Wat jy moet weet oor hierdie populêre praktyk
P90X is 'n tuisoefeningstelsel wat deur afrigter Tony Horton ontwikkel is. Dit kom as 'n stel van 12 DVD's, elk gewy aan 'n ander tipe oefening. Die idee is dat die doeltreffendste manier om uit te werk, gereeld 'n verskeidenheid verskillende soorte aktiwiteite is. Op hierdie manier is jy minder geneig om 'n plato te tref, aangesien jou liggaam sterker word en meer gewoond raak aan 'n bepaalde oefensessie.
Jy is ook minder geneig om verveeld te raak.
Onder die oefensessies in die P90X-stelsel is 'n joga-oefening wat 'n reputasie gekry het om een van die moeilikste van die dosyn te wees. Of jy nou 'n ervare yogi is, of jy het nooit 'n matjie voorheen in jou lewe gerol nie, hier is 'n paar dinge wat jy moet weet voordat jy P90X joga 'n wervel gee.
Dit is 'n Power Thing
As jy bekend is met kragjoga , sal baie van die oefening wat Horton geskep het, bekend wees. Die 90 minute-klas word aan die gang met 'n pep-praatjie van Horton. Van hier af lei hy die kyker, sowel as vier skermstudente, deur 'n reeks sonhertuasies , 'n reeks van poses of asanas, wat tipies een na die ander gedoen word sonder om te stop - wat bekend staan as vloei of vinyasa, joga. Horton maak sy sonbegroetinge veral uitdagend deur 'n ekstra chaturanga by elke herhaling van die vinyasa te voeg. 'N Chaturanga is iets soos 'n push-up posisie waarin die elmboë 90 grade gebuig word en die lyf kortliks bokant die mat geskors word.
Na die son begroetinge lei Horton die klas deur dieselfde soorte asanas wat in die mees tipiese joga-klasse aangebied word, maar meestal fokus hy op die meer uitdagende en gevorderde weergawes van poses. Byvoorbeeld, die staande ry sluit in gedraaide driehoek , draaiende stoel, en gebonde syhoek-asanas en die balanseringsposte sluit kraai in , waarvan niemand waarskynlik deel van 'n beginnersklas sal wees nie.
Voor- en nadele van P90X Joga
Elkeen van die vier studente op die DVD is op 'n ander vlak van sterkte en buigsaamheid, wat uitstekend is omdat Horton die kans gee om aan te moedig om rekwisiete en modifikasies aan te moedig om seker te maak dat belyning in elke asana veilig en korrek is. Dit is 'n goeie boodskap vir yogi's wat huiwer om te doen, want hulle meen dit beteken dat hulle nie joga regtig doen nie, of hulle is wimpy vir die hulp van 'n blok of band.
Terselfdertyd moedig Horton studente aan om hulself te stoot, iets wat die meeste joga onderwysers nie doen nie, en om goeie rede. Dit is hoe beserings gebeur . En hoewel hy baie tyd spandeer onder die studente op die skerm, laat hy 'n paar moontlike gevaarlike belyningskwessies ongemerk. Byvoorbeeld, in die skouer staan , wat 'n belangrike stel is om reg te kry, aangesien dit die nek in 'n kwesbare posisie plaas, kan hy onveilige armposisionering verbygaan.
Horton beëindig die oefening met Savasana , of liggame , wat is hoe die meeste joga-klasse afloop, maar dit duur net 'n minuut, wanneer minstens vyf tot 10 ideaal is om die verstand en liggaam te laat kalmeer.
Die onderste lyn
Vir 'n ervare joga-student wat 'n opdrag van belyning het en wie weet en kan sy fisiese beperkings aanvaar om veilig te bly, is P90X joga fyn, maar dit is waarskynlik nie 'n slim begin vir 'n beginjogi nie.
As jy joga wil, is dit waarskynlik nie die mees finansieel gesonde plek om te begin nie. Jy moet die hele P90X-stel DVD's koop om die joga een te kry, en dit sal jou bykans $ 140 teruggee.