1 - U metabolisme hang af van krag.
Is jy 'n koning of koningin van kardio? Jy gaan alles oor jou spinklas of slaan die paaie vir 'n ren. Sonder mislukking kry jy 'n goeie sweet sessie in verskeie kere per week. Ek prys jou. Ek is ook toegewyde en effens verslaaf aan kardio-oefensessies. Om egter fiks en gesond te wees, moet jy 'n vorm van sterkte opleiding doen. Kragopleiding is dikwels die antwoord om gewig te verloor, jou liggaamsvorm te verander en selfversekerd te voel. Sterk, beeldhouwerk en getinte sal nie alleen van kardio-oefensessies gebeur nie. Het jy meer oortuigend nodig om gewigsopleiding te begin? Oorweeg dit: die CDC berig dat krag opleiding selfs ons fisiologiese verouderingsklok kan vertraag. Hier is hoekom dit net nie moontlik is om heeltemal fiks te wees sonder kragopleiding nie:
Krag opleiding beheer jou metabolisme. Jou metabolisme hang af van krag. Ongeveer 35 jarige ouderdom begin ons ongeveer een helfte verloor tot 'n pond spiere per jaar as ons nie aktief opleiding gee nie. Met meer spiere, verbeter jou liggaam se metabolisme en verbrand jy meer kalorieë, selfs in rus. Jou liggaam gebruik meer kalorieë om te maak en spiere te hou as om vas te hou aan vet. As jy jou metabolisme wil ontslaan, moet jy kragstuur hê.
2 - Krag opleiding beskerm jou spiermassa en been sterkte.
Soos ons ouderdom verloor, verloor ons 'n persentasie van die spiermassa wat ons nie gebruik nie. Lopende gewigte of liggaamsgewig oefeninge sal help om spiere te bou, beenmassa te verhoog en gewrigte gesond te hou. Deur jou spiere te gebruik, kan jy spier- en beenverlies vertraag, voorkom en selfs terugkeer. U sal ook u funksionele fiksheid verbeter. Elke dag sal u bewegings makliker word. En 'n sterk, gesonde liggaam sal jou risiko vir ernstige beserings of val verminder.
3 - Krag opleiding gee jou 'n getinte en beeldhoubare voorkoms.
Kardio-oefeninge kan help om ekstra kalorieë te verbrand en jou hart in 'n groot kardiovaskulêre toestand te kry, maar kragopleiding speel 'n groter rol in die verandering van hoe jou liggaam lyk. Met verhoogde spier, kry jy 'n groter definisie en kry jy meer van 'n gesnede en maer kyk as kardio-alleen. Liggaamsvetverlaging is nie moontlik nie. As jy vet verloor, verloor jy dit alles. Spotprentwerk kan egter werk. Krag opleiding AB oefensessies , byvoorbeeld, kan ferm en toon die 6 pak wat jy wil hê. As jy wil voel en lyk soos jy in beter vorm is, is kragopleiding waar dit by is.
4 - Kragopleiding bied verbeterde balans en koördinasie.
Kragopleiding kan jou balans en koördinasie verbeter, terwyl jy jou risiko van val verminder. Met meer spiere kan jy postuur verbeter en stabiliteit kry. Terwyl jy dalk nie bekommerd wees oor dit nie, toon sommige berigte dat gewigsoefening jou risiko om met soveel as 40 persent te verlaag kan verlaag as jy ouer word. En as jy jouself uitdok met 'n paar modderlopies of hinderniskursusse, sal jou verbeterde behendigheid groot tyd betaal.
5 - Krag opleiding beteken liggaamsmag.
Gewigstraining is weerstandsoefening - beide isotoniese bewegings (spierspiere deur middel van 'n verskeidenheid bewegings, soos liggame) en isometriese bewegings (kontrakteer jou spiere teen mekaar of 'n vaste voorwerp, soos 'n plank of muur sit.) Om ons spier op te bou krag, ons liggame benodig albei hierdie vorms van weerstandsopleiding . Die liggaamskrag wat jy met spierkrag bou, kan jou ook buite die gimnasium help. As jy 'n sterker liggaam het, kan jy beter presteer op die tennisbaan of op die hange. Plyometriese oefeninge (dié met springbewegings) sal byvoorbeeld op jou liggaam se plofbare krag werk. Verbeterde plofbare krag kan jou 'n beter hardloper of beter op die basketbalveld maak. Krag opleiding kan ontsluit jou liggaam se ware potensiaal vir krag.
As sterkte opleiding vir jou of iets wat jy nie net prioriteit gegee het nie, weet, is daar allerhande pret gereedskap om te gebruik. Tel 'n paar gewigte, 'n kettlebell, sandbags of stryd toue op. Gebruik jou eie liggaamsgewig of vind 'n speelgrond . As jy onderrig nodig het, huur 'n afrigter of sluit 'n groepsklas saam met 'n ervare instrukteur. Weet net dat dit regtig fiks moet wees, sterkte opleiding moet deel wees van u weeklikse roetine. Ek het gehoor dat baie oefenfisioloë sê: "Skep net iets swaar en sit dit elke dag oor jou kop." Dit hoef nie ingewikkeld te wees nie, maar dit is beslis die moeite werd.