1 - Verjongende voordele
Die elemente van die natuur - dit is iets wat nie net gemaak word om te verwonder of nie net vir gebruik as materiële voorwerpe nie, maar om gespeel te word met wat gebruik word in verband met, verbonde aan. As jy 'n boom klim, skep jy meer opwinding as om stilstaande trappe te klim. Om jouself in die blou van die see te gooi, stel jou altyd meer op as die gimnasiumpoel. Sand, rotse en terrein kan almal saam met jou werk as hulpmiddels, motiveerders, opleiers en inspirasie.
Terwyl buitelugoefeninge nie altyd die gerieflikste is nie, hou hulle groot belang. Om met en om die natuur te werk, vernuwe nie net jou fisiese liggaam nie, maar jou verstand en jou siel. Moenie jouself mislei in die gemak van die gimnasium se gladde grys lyne nie en plastiek gesuiwer word. Gaan voort en ruik die gras, voel die vuilheid, dompel jouself in die elemente, en laat jouself goed voel en ooreenstem met hierdie magiese wêreld.
2 - Beach Cardio Bursts
Strande kan een van die ideale plekke wees om te ontspan, maar die sand kan ook 'n belangrike aanvulling op enige oefensessie wees. Of jy snoep spring, hardloop, of vuil en vuil met 'n paar bultjies, die sand voeg ongelooflike weerstand . Jou voete moet dieper grawe as jy gelyktydig dieper in jouself grawe. Jy druk om stabiliteit op die steeds skuifende oppervlak te behou. Jy moet jou verskillende spiere voortdurend gebruik om hierdie veranderinge op te pas. Moenie bang wees om vuil te word nie, word bedek in sand en lyk moontlik soos 'n kroket. 'N verfrissende, herlewing, reiniging in die see is net 'n paar tree weg.
Probeer hierdie: Sprints, skaters , spring lunges, spring squats, snoep spring, en burpees
3 - Driftwood Strength Training: Upper Body
Drijfhout is 'n wonderlike materiaal om te gebruik vir jou volgende strand oefensessie. Gewoonlik gedroog deur die son en sout, die hout versag deur 'n lewe aan die oewer, drijfhout dien as 'n wonderlike alternatief vir 'n barbell. Probeer biceps krulle, skouer perse, en triceps pulse om jou bolyf te isoleer. Vir saamgestelde oefeninge, buig oor rye of lê op die sand en doen borspressies.
Selfs as jy nie op die strand is nie, kan jy soortgelyke afdelings met ander paaie en parke vind. Solank hulle nie te swaar of uitgestort is nie, is daar geen rede om dit nie te gebruik nie.
4 - Driftwood Strength Training: Lower Body
Drijfhout kan ook optree as 'n ViPR. As jy een kant van die hout in die sand plaas, kan jy sy longe verrig terwyl jy die hout van een arm na die ander skuif. (Lank na een kant, bring die hout aan dieselfde kant knie, dan aan die ander kant, die hout na jou ander arm en oor jou lyf na jou teenoorgestelde knie.)
Gebruik ook die ekstra gewig om 'n sonsondergang-sessie te intensifiseer, of tydens die uitvoering van 'n paar sanderige longe.
Drijfhout kan ook as 'n struikelblok optree, terwyl 'n burpie uitgevoer word, gebruik die drifhout om tussen elke rep te spring. In plaas daarvan om op te spring, moet jy jou liggaam lateraal oor die hout voortbring.
5 - Rock Power and Strength Training
Gesteentes is die natuur se sterkte-opleidingstoerusting. As jy toegang het tot platter, medium tot groot rotse, moet jy voordeel trek uit die natuur se medisyneballe. Voer "rock slams" in die plek van die bal slyp. Klap omlaag om die rots op te lig en lig dit versigtig oor jou kop voordat dit voor jou neergeslaan word. Die gewig van die rots en die bedoeling van die slam laat die spanning van die daaglikse lewe toe en los dit vry.
Veiligheidsaantekening: Dit word die beste op 'n sagte oppervlak, soos sand of sagte terrein, uitgevoer. Moenie op harde oppervlaktes soos beton of ander gesteentes optree nie, aangesien die rots wat jy skuur, kan breek of verpletter.
6 - Rock sterkte en kern opleiding
As jy geneig voel om onduidelikheid te hê en 'n meer ontspannende rotsregime wil hê, gebruik die rots om 'n plankgesteentes te gebruik. Gaan in die plank posisie, óf met 'n reguit arm of op jou voorarms. Plaas die rots weg van jou, nie verder as die afstand van die arm nie. Balanseer op een arm, trek die rots na jou liggaam met die ander arm, hou jou plankposisie in stand. Jy kan dan die rots oor die liggaam stoot en die arms oorskakel, van jou af en na die kant afstoot en 'n vierkantige vorm maak. Veral in die sand, sal die weerstand 'n interessante, veranderende, uitdagende komponent byvoeg.
7 - Terreinkardio-opleiding
Mense is geneig om hulself op plat terrein te vind, amper oral waar hulle gaan, perfek glad vir 'n maklike, gemaklike pendeling van een plek na die ander.
In plaas van gladde kunsmatige sypaadjies, gebruik natuurlike terrein om jou te motiveer en uit te daag. Gebruik die hoogte en die materiaal waaruit die land bestaan: die rotse, sand, gruis en vuil. Gebruik natuurlike struikelblokke wat vereis dat jy oorspring, onderklim of balanseer. Laat jouself met die land gaan. Moenie probeer om dit te vermy nie.
8 - Boom Neuromotoriese Volle Liggaam Opleiding
Min dinge is meer magies as 'n wonderlike boom. Die wonderlike ding van bome is nie net hul skoonheid nie, maar hul fisiese vorm. Sterk, uniek, uitdagend en altyd teenwoordig. Keer terug na jou kinderjare en probeer om hulle te klim! Die boom sal jou hele liggaam uitdaag terwyl jy daardie kindagtige opwinding voel. Om 'n boom te klim, vereis dat jou arms jou trek, jou bene werk om jou hoër te druk en jou kern om jou gebalanseerd te hou.
9 - Tree Cardio Bursts
As jy jouself in 'n bos ronddwaal, en jy struikel op 'n boomstomp, eer sy lewe deur daarmee te verbind! Skakel uit boks spring vir stomp spring. Hoe vetter die oppervlak, hoe beter. Krag deur jou dye as jy uit die vuil ontplof, op die stomp.
Speel met jou omgewing. Speel met verskillende stomp hoogtes en verskillende breedtes. Geniet jouself, geniet die brand, geniet jou lewe en die lewe rondom jou.
Veiligheid Let wel: Voordat u die spronge uitvoer, vee die area vir enige rotse of wortels wat besering kan veroorsaak. Voer dit ook in droë toestande om risiko van besering te vermy.
10 - Boom Sterkte Opleiding: Kern
As 'n fokus op abs is wat jy soek, gryp 'n stabiele tak en voer 'n L-sit, teken jou bene tot heuphoogte en hou die L-posisie so lank as wat jy kan. Toets jou uithouvermoë en hou bene sterk en reguit.
Probeer dit: Voer L-sit wanneer jy tussen of tussen die stelle loop tydens 'n buitelugbaan.
11 - Boomkrag Opleiding: Boonste Liggaam
As hoogtes 'n intimiderende struikelblok vorm, kan jy ook spring, 'n sterk tak vang en 'n paar tou of kin-ups uitvoer. Aangesien takke verander, sommige dikker as ander, kan jy ook jou onderarms verbrand as jy jou greep probeer hou.
Veiligheid Let wel: Wees bewus van die terrein rondom jou om beserings te voorkom wanneer jy van die tak af sak.
12 - Beach Core Training
Oseaan stroom kan gebruik word om jou kern oefensessies te verbeter. Na 'n warm, sanderige oefensessie op die strand, is bietjie meer bevredigend as 'n duik in die see. Gebruik hierdie afkoel om nie net ververs te word nie, maar om 'n sweet sessie met weerstandsgebaseerde abs in te pak. Wade in die branding (jy hoef nie deur water omhul te word nie) en voer 'n standaard plank of syplank uit.
Die ebbe en vloei van die see sal veroorsaak dat jy regtig op stabilisering fokus. Jy kan hierdie skuif met 'n reguit arm of op jou voorarms uitvoer, afhangende van hoe diep die water is. Selfs as jou voete nie stewig in die sand kan bly nie, kan jy steeds fokus op stabilisering en hou jou bene reguit, styf en boeiend.
Probeer hierdie: Standaard plank, swaai plank, syplank (afwisselend tussen reguitarm en onderarmplanke)