Oefening is 'n goeie manier om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter. Om aktief te bly, kan u help om ernstige ouderdomverwante siektes soos kanker te vermy, en kan u help om 'n hartaanval te ontduik en nie onbeduidend nie, help om langdurige breekstreshormone soos kortisol te verminder. Die uitdaging is om die oefening wat jy aanpak, te geniet , en om dit aan te hou, is 'n manier om fisieke aktiwiteit lekkerder te maak, en verhoog die kans om jou oefenprogram vas te hou.
- Lees meer: Sal ruïneer my veroudering knieë?
Voordele om aktief te wees met ander mense
Groepsoefening kan ondersteuning sowel as struktuur vir 'n aktiwiteitsprogram verskaf. 'N 2007-gerandomiseerde gekontroleerde verhoor beoordeling onder toesig groep oefening vir vroeë stadium borskanker pasiënte ondergaan behandeling gevind fisiese en sielkundige voordele het verby die 12-week program. Gepubliseer in die British Medical Journal, het die studie vergelyk met 'n program van twee groepklasse per week en een addisionele by-huis sessie, met die raad om gereeld by die huis in beheervakke te oefen.
Die groepspraktisyns het 'n hoër lewenskwaliteit in vraelyste gerapporteer as wat die kontrolegroep aan die einde van die 12-week-program en 6 maande later op hul eie uitoefen.
Of dit die gevolg is van die aandag van fiksheidsinstrukteurs of ondersteuning van mede-pasiënte, die sosiale oefenaars het die aktiwiteit meer geniet en het in die daaropvolgende maande meer aktief gebly.
Selfs volkome gesonde volwassenes kan baat vind by die afleiding wat 'n oefenaar kan bied, met die oog op jou seer spiere.
Om in 'n gestruktureerde en sosiale oefenomgewing te wees, het 'n ekstra voordeel: 'n instrukteur hou tred met hoe intensief jy oefen. Jy hoef nie minute of herhalings te tel nie, jy volg aanwysings.
Beste maniere om Oefening Sosiale te maak
- Speel 'n Sport: Om 'n spansport aan te sluit is 'n goeie manier om mense te ontmoet en met hulle te verbind. Span sport lei tot goeie stories en sosiale interaksie - van bowling tot rugby, jy sal ontmoet en saamwerk met 10 of meer ander mense. Spansportsoorte sal jou ook tot 'n hele seisoen van oefening en fisiese aktiwiteit verbind. Kies 'n sport wat reg is vir jou, kyk na plaaslike gemeenskapsentrums en vind jouself 'n span om te speel.
- Vind 'n vriend: Oefening met 'n ander persoon kan jou help motiveer en jou oefeninge interessanter maak. Vind iemand wat betroubaar is en jy hou daarvan om saam te gaan na die gimnasium of naweke te hardloop. Jy sal meer geneig wees om uit die bed uit te kom vir 'n vroeë oggend loop, hardloop of fietsry as jy weet dat iemand op jou reken vir die maatskappy.
- Oefening vir Liefdadigheid: 5kms, triathlons en ander geleenthede is goeie fondsinsamelings vir liefdadigheid. Jy sal honderde mense ontmoet, oefening kry en geld opdoen vir 'n goeie oorsaak - alles deel van die altruïstiese gedrag wat blykbaar die lang lewe verbeter. Sodra jy in die wêreld van liefdadigheidsfondsinsamelaars kom, sal jy verbaas wees oor dieselfde mense wat jy ontmoet, aangesien jy die bevrediging ervaar om 'n gedeelde oorsaak na te streef.
- Sluit aan by 'n Klas: Groep fiksheidsklasse is ook 'n goeie manier om mense te ontmoet en voeg 'n sosiale element by jou oefensessie. Vind 'n klas wat jy geniet; Jy kan ontdek dat die betaling van 'n sessie ook jou meer gemotiveerd hou as wat jy sal wees met drop-in-klasse. Gebruik die instrukteur se kundigheid om u uitgedaag te hou en die oefeninge behoorlik te verrig om 'n besering te vermy, en kyk of u nuwe vriende kan maak terwyl u gaan.
Bly verbonde aan ander mense verminder jou stres en hou jou gemotiveerd om by die gesonde aktiwiteit te hou. As jy in 'n 2014-studie 'n groepinstelling probeer oefen, kan jy ontdek dat, soos deelnemers met perifere neuropatie (senuweeskade) in die 2014-studie gedoen het, het dit nie saak gemaak of hulle balansopleiding of Tai Chi gehad het nie.
Net deel van 'n klas het hulle meer motivering en vertroue gegee om voort te gaan.
Geredigeer deur Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Voordele van toesighoudende groep oefenprogram vir vroue wat behandel word vir vroeë stadium Borskanker: Pragmatiese Randomized Controlled Trial." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Gewaardeerde voordele van groepsoefening onder individue met perifere neuropatie." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874