Oefening, soos broccoli, vesel en flossing, is goed vir jou, maar daar is dinge daaroor wat jou gek kan maak. Daar is daardie irriterende mense by die gimnasium, verwarring oor wat om te doen en hoe om te begin, sweet, kyk na die ontwykende skaal vir weke aan die einde. Dit is geen wonder dat sommige van ons eerder dit nie sal hanteer nie. Maak nie saak wat jy haat oor oefening nie, ek sal wed dat ek jou kan praat om jou gedagtes te verander. Kyk na die mees irriterende dinge oor oefening en wat jy oor hulle kan doen.
1 - Irriterende mense by die gimnasium
Wat jy ookal gaan, die kans is dat jy in irriterende mense sal loop. Daar is die masjien-hakkers, die parfuum-draers en die grunters. Daar is die man wat sy gewigte op die masjien verlaat en die vrou skree in haar selfoon. Dit is jammer, maar elke keer as jy baie mense in 'n klein, sweet plek sit, is daar probleme.
Hoe om dit te kry
- Workout by die huis : Stel jou eie tuis gym op en kry 'n goeie oefensessie sonder die skare
- Ignoreer hulle : Pop in jou koptelefoon en fokus op jou eie oefensessie
- Het u0026 # 39; n Friends plan : Vermy masjien-hoggers deur 'n alternatiewe oefening plan
- Vind 'n nuwe gimnasium : 'n Kleiner gimnasium of private ateljee kan minder skare bied
- Gaan op ure : Vroegmiddag is 'n goeie tyd vir 'n rustige oefensessie
2 - Ek haat sweet
Sweet is 'n goeie ding, want dit is jou liggaam se manier om jou koel te hou en jou temperatuur te reguleer. Ongelukkig is dit ook nat en stinkend, wat 'n probleem kan wees as jy nie tyd of toegang tot 'n stort het nie. As jy versoek word om jou oefensessie oor te slaan om te voorkom dat jy 'n stinkende, sweet gespot word, kan hierdie wenke jou help.
Hoe om dit te kry
- Gebruik geen spoelmiddels om skoon te maak na u oefensessie nie
- Dra sweetknipprokke: Stowwe soos COOLMAX® en droëpas laat sweet toe om te verdamp, sodat jy droog en minder stinkend is.
- Gebruik antiperspirant vir jou onderarms en ander areas waar jy geneig is om te sweet. Vermy dit net op slymvliese (neus, oë en geslagsdele), aangesien dit irritasie kan veroorsaak
- Probeer 'n droë sjampoe om vars, skoon hare te kry sonder om te spoel
3 - Dit is te verwarrend
Met soveel verwarrende inligting daar buite, is dit maklik om op te gee voordat jy begin. Om die regte oefensessies vir die regte aantal dae op die regte tyd te kies, lyk onmoontlik, maar daar is regtig geen 'regte' manier om dit te doen nie.
Hoe om dit te kry
- Begin waar dan ook : Wat jy ook al doen, die basiese beginsels van oefening staan waar. Begin met die basiese beginsels: Kardio , krag en buigsaamheid en gaan van daar af
- Kry 'n paar riglyne : Huur 'n afrigter of probeer 'n program soos hierdie 30-dae vinnige begingids .
- Hou dit eenvoudig : Hierdie eenvoudige krag- en kardio-oefensessies gee jou 'n plek om te begin
- Fokus op die gewoontes : In die begin is dit belangrik om vir jou oefensessies te wys. Maak minder bekommerd oor die regte ding en meer om net te beweeg
4 - Dit is te saai
Die meeste oefensessies gaan nie so lekker wees soos om op 'n strand te gaan slaap wat geskilde druiwe eet nie en die meeste van ons verwag dit nie. Tog, te veel mense maal deur oefensessies wat hulle nie hou nie omdat hulle gesê het dit is die beste manier om te oefen. Effektiewe oefensessies is belangrik, maar hulle sal nie werk as jy dit nie doen nie.
Hoe om dit te kry
- Maak dit Pret : Gestruktureerde oefensessies is belangrik, maar pret oefeninge kan die lewe asemhaal in jou roetine. 'N Sonnige lewenswandel, oefeninge of fietsry tel almal as oefening
- Leer jouself leer ken : Vind die treadmill soul-sucking? Miskien wil jy skopbokke geniet. Moenie bang wees om jouself toestemming te gee om jou opsies te verken nie
- Verander dinge : Probeer 'n kardio-medley of 'n vinnige baan oefening om sonering uit te skakel
5 - die skaal ... net ... sal nie ... beweeg nie!
So verstandelik verstaan ons dat gesonde gewigsverlies 'n verlies van 1-2 pond per week beteken, maar die realiteit hiervan kan depressief wees. Na 'n week van sweet, lig en kyk elke byt, sien jy 'n gewigsverlies van 2 kg, laat jy skree: "2 pond ?! Ek het broccoli geëet! Ek het lunges gemaak! Dit is die dank wat ek kry?"
Hoe om dit te kry
- Ditch the Scale : Die skaal sal nie jou harde werk weerspieël nie. Gebruik metings of jou liggaamsvet om jou vordering na te spoor
- Aanvaar dit: Gewigsverlies is 'n op en af proses en jy kan nie elke aspek daarvan beheer nie. Gee jou liggaam tyd om te reageer op wat jy doen
- Vergeet Gewigsverlies : Vergeet van gewigsverlies kan jou meer motiveer. Sonder daardie druk kan jy fokus op hoe jy eerder voel as wat jy lyk
6 - Dit maak seer
Fisieke inspanning kan aanvanklik ongemaklik wees en dit is waar dat jy jouself moet uitdaag as jy wil verander. Dit beteken egter nie dat jy pyn of ellendig moet wees nie.
Hoe om dit te kry
- Begin maklik : Oordoen dit veroorsaak pyn en seerheid. Begin met beginners oefensessies om te oefen
- Monitor jou intensiteit : Werk teen 'n matige intensiteit en verhoog dit geleidelik elke week
- Terug af: As jy nie kan asemhaal of te veel moeg voel nie, vertraag dit tot 'n gemaklike pas
- Oorhandig met pyn : Pyn is normaal vir beginners, maar dit moet weggaan. As jy elke dag seergemaak het, neem ekstra rus dae
- Vermy Pyn : Werk nooit deur pyn in die gewrigte of spiere nie. Stop jou oefensessie en sien jou dokter as dit nie opduik nie
7 - Dit is te tydverbruik
Dit is irriterend dat oefening tyd neem, is dit nie? Met soveel ander (meer belangrike) dinge om te doen, val oefening dikwels onderaan die prioriteitslys, veral as jy dit nie in die eerste ding in die oggend pas nie.
Hoe om dit te kry
- Probeer kort oefensessies: Drie 10 minute oefensessies kan net so effektief wees as 'n aaneenlopende oefening van 30 minute en jy kan 100 kalorieë maklik oor 10 minute verbrand as jy hard genoeg werk.
- Moenie wag vir die perfekte tyd nie : moenie wag vir jou skedule om te kalmeer nie, want dit mag nooit gebeur nie. Vind 'n manier om dit nou in jou lewe in te pas
- Maak dit 'n prioriteit : Ons maak tyd vir dinge wat ons waardeer. Om uit te vind hoe oefening vir jou belangrik is, kan jou help om die motivering te vind om daaraan te voldoen
8 - Dit is moeilik om te bly gemotiveer
Van al die irriterende dinge oor oefening kan die voortdurende motivering noodsaaklik wees. Elke dag moet jy wakker word en 'n rede vind om te oefen, terwyl jy jouself uit al die dinge wat in jou pad staan, praat .
Hoe om dit te kry
- Stel Realistiese Doelstellings : Om iets te hê om te werk, kan jou die ekstra nudge gee wat jy nodig het om te beweeg
- Moenie wag vir dit nie : Motivering gebeur nie net nie, dit is iets wat jy skep. Wat wil jy regtig vir jouself en jou toekoms hê? As jy dit beantwoord, kan jy beweeg
- Dink voordat jy Slaan : moenie jouself toelaat om 'n oefensessie oor te slaan sonder versigtige gedagtes en gevolge nie
- Maak oefening maklik: met jou oefeninge geskeduleer, jou rat handig en 'n plan maak dit makliker om deur te gaan
9 - Vroeg oggend oefensessies
Die meeste oefenaars vind dat die vroeë oggend die beste tyd is om te oefen om te voorkom dat oefensessies oorgedra word. As jy nie 'n oggendpersoon is nie, kan dit 'n probleem wees.
Hoe om dit te kry
- Maak die oorgangsgraad : As jy nie die oggendoefening gebruik nie, begin met ligte oefensessies (loop, joga, ens.) En gee jouself ekstra opwarmingstyd . Dit kan 'n week of twee neem om daaraan gewoond te raak
- Voorbereiding voor die tyd : Met jou oefenklere reg langs die bed en sit dit dadelik aan, sal jy help om daardie klein stem in jou kop te vermy om jou terug te gaan slaap
- Eet Lig : Om 'n bietjie brandstof vir jou oefensessie te hê, sal jou energie gee om voort te gaan. Probeer ligter etes (100-300 kalorieë) en plak maklik verteerbare kos soos vrugte, sap of roosterbrood.
10 - Slegte weer
As jy 'n buitelugoefenaar is, kan slegte weer selfs die mees entoesiastiese persoon ontspoor. Selfs as jy binne werk, kan net die gedagte om na die gimnasium in die reën of sneeu te ry, genoeg wees om jou in die bed te hou.
Hoe om dit te kry
- Kry die regte verskaffing : Dra lae, sweet-wicking-materiaal en wind- / weerbestande buitenste lae kan jou gemaklik hou tydens warm , koue en nat weer
- Probeer binnenshuise oefeninge: Tuis oefensessies, oefenvideo's en fiksheidsprogramme bied goeie maniere om by die huis of in die gimnasium te oefen
- Hou dinge interessant : Om binne te werk, hoef nie vervelig te wees nie en jy benodig geen toerusting nie. Probeer 'n nee-toerusting-oefensessie of 'n vinnige baanopleiding oefening, voeg 'n paar goeie musiek by en die tyd sal vlieg