Die haker joga pos, of Eka Pada Koundinyasana II, verbeter balans en kern krag , strek die hamstrings en lies, en versterk die arms.
Soort Pos : Arm Balans
Ook bekend as : Een Legged Pose Toegewy aan die Sage Koundinya II, Albatros
instruksies
1. Daar is baie maniere om in hierdie pos te kry. Een van die eenvoudigste is van hagedis .
2. Begin in hagedis met die linkerbeen vorentoe. Lig jou elmboë van die vloer af deur jou arms reguit te maak.
3. Breek jou linkerarm onder jou linkerbeen en plaas jou palm plat op die buitekant van jou linkervoet. Probeer om jou linkerknie net oor jou linkerskouer te kry indien moontlik.
4. Buig albei arms in 'n chaturanga posisie met die boonste arms parallel met die vloer.
5. Begin jou linkerbeen reguit, bring jou linker dy op die rak wat deur jou boarm geskep is. Lig jou linker tone van die vloer af.
6. Skuif jou gewig vorentoe in jou arms sodat jy die regtervoet van die vloer agter jou kan lig, met jou regterbeen vas om die been reguit te hou.
7. Hou die blik op die vloer net voor jou. Jy hoef nie jou nek op te draai nie, maar moenie jou kop laat sak nie, aangesien die gewig jou vorentoe kan spits.
8. Probeer om die postuur vir 5 asem te hou.
9. Kom af en probeer die ander kant.
Alternatiewe Instruksies
1. Nog 'n manier om die pose te betree, is van 'n afwaartse gesigshond . Hierdie metode gee die pose 'n bietjie meer vorentoe momentum. Dit hang net af van wat jy verkies.
2. Begin in die hond met die linkerbeen lig. Draai in een beweging die linkerbeen vorentoe en bring die knie na jou linker triceps terwyl jy albei arms na 'n chaturanga posisie buig.
Jou linker dy sal op jou linker bo-arm land.
3. Gebruik jou momentum om die regtervoet van die vloer af te bring, maar jy moet genoeg beheer hê dat jou kop nie na die vloer val nie.
4. Reguit albei bene so veel as moontlik.
Beginners Wenke
1. Neem 'n rukkie om gewoond te raak aan die gevoel om die voorbeen op jou arm te ondersteun voordat jy die agterbeen probeer lig. As jy jou regterarm onder jou liggaam steek sodat jou elmboog ruwweg na jou regterheup kom, sal dit makliker wees om die agterbeen te lig.
2. Oefen ander armbalanse soos kraai in voorbereiding. Sodra jy 'n gevoel vir jou swaartepunt in basiese armbalanse het, word meer gevorderde toeganklik.
3. Hierdie plankvariasies sal jou help om jou kern en oefening te versterk en jou knie na jou triceps te bring.
Gevorderde Variasies
1. As jy met die regte elmboog vir 'n rukkie onder jou lyf uitgeoefen het, werk om dit uit te bring sodat dit jou regterkant regkry.
2. Probeer terugspring na Chaturanga.