Moet jy nie die uitslae van jou oefenplan kry nie? As jou oefensessie 'n hupstoot nodig het, is dit tyd om terug te gaan na basiese beginsels. U het dalk sekere noodsaaklike stappe oorgedra wanneer u die plan in die eerste plek opstel. Gaan na hierdie lys van 7 maklike dinge wat jy kan doen om jou oefensessie te kry om vinniger te werk.
1. Verbind met kundiges
Really hard workouts sal die beste resultate lewer - beide geestelik en fisies.
Maar dit is oor die algemeen 'n goeie idee om jou dokter te besoek om seker te wees dat jy gesond genoeg is vir kragtige oefening. Selfs as daar fisiese struikelblokke is wat jou verhoed om deel te neem aan 'n paar populêre vorms van oefening, kan jou dokter veranderinge voorstel wat so gemaak kan word dat jy 'n oefensessie kan begin.
Sodra jy weet jy is gesond vir 'n wye verskeidenheid oefensessies, skakel met kundiges om 'n nuwe sport te leer of jouself uit te daag in die sport wat jy reeds geniet. Sluit aan by 'n lopende groep of teken aan vir 'n wedren. Jy kan ook met 'n persoonlike afrigter besoek om dinge op te skud. 'N goeie afrigter sal jou vlak van fiksheid assesseer, help jou om doelwitte te bepaal wat jy eintlik sal bereik en 'n roetine ontwerp wat jy moet volg. Sommige afrigters sal selfs metaboliese toetse uitvoer om jou te help om gewig te verloor .
2. Fokus op konsekwentheid
Oefenaars probeer dikwels om die nuutste vetverbrandings-oefeninge of 'n warm nuwe fiksheids-gadget te vind om hul program te begin.
Maar die mees effektiewe oefensessie plan gaan die een wees wat jy vir die langtermyn hou. Dit is nie nodig om baie geld op 'n nuwe fiksheidsmiddel of gimnasium-lidmaatskap te spandeer nie - veral in die begin. Fokus net op konsekwentheid.
Maak 'n verbintenis om elke dag ' n vorm van fisieke aktiwiteit te doen.
As gereelde oefening deel van jou daaglikse skedule is, kan jy aanpassings maak om meer kalorieë te verbrand . Maar in die begin is gereeldheid die sleutel tot sukses. Kies dus aktiwiteite wat jy graag geniet en doen dit dikwels.
3. Maak Vriende Hou U Verantwoordbaar
Een van die beste voorspellers van sukses in 'n gewigsverlies oefening plan is sosiale ondersteuning. As jou vriende oefening meer aangenaam maak, is jy meer geneig om die gewoonte voort te sit. Vriende sal ook help om jou aanspreeklik te hou.
As jou onmiddellike vriendekring nie belangstel in oefening nie, kyk 'n bietjie verder. Miskien sal jou kollegas graag na 'n dag by die kantoor vir 'n buitelugaktiwiteit aansluit. Miskien het jy bure wat bereid sou wees om die kinders in waens te sit en loop deur die omgewing. Leer nou om die nodige ondersteuning te kry om jou plan 'n sukses te maak.
4. Koop behoorlike oefenklere
Behoorlike oefensessie klere sal jou oefensessies veiliger en doeltreffender maak. So belê in 'n goeie paar skoene, asemende oefensessie klere, en ander oefening noodsaaklikhede . U kan die groot boks kleinhandelaars vermy en gaan na 'n sportspesifieke winkel wat deur kundiges beman word. Omgewing loop en loop winkels is groot hulpbronne.
Dikwels beskik hierdie kleiner eienaar-bedryfde winkels oor personeel wat aktief betrokke is by die sport en kan spesifieke aanbevelings maak vir fiksheid en dra.
Sodra jy die aanvanklike aankoop gemaak het, maak nuwe skoene of kledingstukke 'n aansporing vir volgehoue sukses. Stel korttermyndoelwitte en beloon jouself met 'n nuwe uitrusting wat jou meer gemaklik en selfversekerd sal maak tydens toekomstige oefensessies.
5. Skryf 'n plan uit
Dit is maklik om te besluit dat jy wil oefen. Om dit te doen is die moeilike deel. Daar sal altyd 'n ander taak, werk of prioriteit wees wat in die pad van jou oefensessie kan kom. Om seker te wees dat jou oefensessie steeds 'n topprioriteit is, moet jy elke week ' n kalenderplan uitreik vir jou maaltye en oefensessies.
Sodra u die plan skriftelik het, plaas dit op 'n hoogs sigbare plek. So sien jy dit elke dag en herinner jou aan jou toewyding. U kan ook oefensessie klere uitstuur en die aand voor u oefensessie 'n gimnasium sak.
6. Varieer jou oefeninge
Oefening vir gewigsverlies moet aërobiese aktiwiteit insluit om kalorieë te verbrand , sterkte-opleiding om spiere op te bou, en buigsaamheidsopleiding om die omvang van beweging in die gewrigte te verhoog, beserings te voorkom en spanning te verminder.
Wanneer jy 'n oefensessie skedule maak , beplan vir die verskillende aktiwiteite gedurende die week. Byvoorbeeld, jy wil dalk op Maandae, Woensdae en Vrydae jog. Op Dinsdae, Donderdae en Saterdae gryp die fiets en gaan na 'n park vir 'n paar push-ups, lunges en sit-ups. Strek en balanseer in joga op Sondag.
7. Gebruik Aktiewe Hersteldae
Onthou dat jou liggaam rus nodig het. Maar 'n rusdag is nie 'n dag wanneer jy op die rusbank lê nie. Beplan eerder aktiewe herstel dae wanneer jy deelneem aan 'n maklike pretaktiwiteit. Hierdie sagte oefensessies gee jou liggaam en gees 'n rusplek. Nie seker wat om te doen nie? Probeer maklike skoot swem, 'n sagte joga klas, of 'n lang loop met 'n vriend.
Onthou, die belangrikste komponent van 'n suksesvolle oefensessieplan is konsekwentheid. Stel 'n gesonde energiebalans op en hou dit en hou dan by die program wat jy geskep het. Dit sal nie elke dag goed voel nie, maar as jy jou toewyding op die harde dae handhaaf, is jy meer geneig om die resultate te sien wat jy verdien.