Verminder hipertensie risiko's met vinnige loop
Of jy 'n hoë bloeddruk het en met hipertensie of voorhipertensie gediagnoseer is, om gereelde aërobiese oefening te kry, soos 'n vinnige stap, kan dit help verlaag. 'N Oorsig van die oefening aanbevelings vir hipertensie het opgemerk dat oefening het soveel effek op bloeddruk soveel medisyne. Navorsing vind ook dat verskeie kort, vinnige wandelings soveel as 'n langer oefensessie kan help.
Oefening Aanbevelings vir Hoë Bloeddruk
Die Amerikaanse Hartvereniging sê, "As jy jou bloeddruk of cholesterol moet verlaag, moet jy 40 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit 3 tot 4 keer per week streef." Die Kanadese Hipertensie Onderwysprogram bied dieselfde aanbevelings.
Terwyl aërobiese oefening soos vinnige loop nog steeds 'n top aanbeveling was omdat dit die meeste effek het, het hulle ook dinamiese krag oefening ingesluit. Hul aanbeveling vir 'n oefeningskema is 'n kombinasie van 30 minute of meer per dag met 'n gematigde intensiteit aërobiese oefening op meeste, verkieslik alle dae van die week en dinamiese weerstandsoefening 2 tot 3 dae per week tot 150 minute of meer oefening per week."
Prehypertension? Kort, vinnige wandelings kan bloeddruk verlaag
Prehypertensie is 'n toestand met verhoogde bloeddruk wat gereeld vorder tot hoë bloeddruk (hipertensie).
Onbeheerde hoë bloeddruk verhoog jou risiko van hartaanval, nierfaling en beroerte. Voor hipertensie kan behandel word met dieet en oefening.
Is jou bloeddruk opkruip? Volgens 'n studie in die Tydskrif van Hipertensie kan 'n kort, vinnige 10-minute-stap vier keer per dag jou bloeddruk vir 11 uur verminder.
Deur 'n 40-minuut aaneenlopende stap te hou, kan u bloeddruk vir sewe uur stil hou.
Die studie van die uitwerking van oefening op betrokke 15 mans en 5 vroue met voor hipertensie. Eendag is hulle toegewys om te loop vir 40 aaneenlopende minute op 'n trapmeul. Op 'n ander dag het hulle in die loop van 3,5 uur 4 keer vir 10 minute geloop. Hul sistoliese bloeddruk het 5,4 tot 5,6 mm Hg gedaal, 'n vermindering wat beduidend genoeg is om hul risiko van beroerte en hartsiektes te verminder.
Pas in 'n vinnige, 10-minuut-wandel
Baie mense sê hulle het nie tyd vir 'n 30 tot 60 minute aaneenlopende oefensessie gedurende die dag nie. Maar die meeste mense kan in korter loop op pad na en van werk of skool, en tydens pouses en middagete. (Miskien is dit 'n 4-dag-dag vir 'n kort, 10-minute loop moet 'n gesondheidsbevordering wees.)
Kry die meeste uit 'n 15-minuut-loop
Die vraag is: jy loop vinniger sodat jou pols en asemhaling versterk word, of neem jy net 'n maklike wandeling. Vlak loop is matige intensiteit oefening, terwyl 'n maklike loop tempo ligintensiteit is. Meer: Wat is Brisk Walking?
Langer loop beter of nie?
Die studie het bevind dat óf een lang of 'n paar kort wandelings dwarsdeur die dag voordeel trek. Hierdie resultaat was verbasend vir die navorsers, wat opgemerk het dat ander studies gevind het dat langer oefensessies beter gesondheidseffekte het.
Die debat oor of die totale daaglikse stappe v. Voortdurende oefening, is beter woedend. Tog het dit net wenners - of jy al die stappe in verskeie stampe deur die dag of in een groot sessie kry, dit is alles goed! Oefening alleen kan jou risiko verminder.
Bronne:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Akkumulasie van fisiese aktiwiteit lei tot 'n groter bloeddrukverlaging as 'n enkele kontinue sessie, in prehitensie. Blaar van Hipertensie. September 2006, 24: 9.
"Fisieke aktiwiteit en bloeddruk," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Die beoordeling van die bestaande professionele oefening aanbevelings vir hipertensie: 'n oorsig en aanbevelings vir toekomstige navorsingsprioriteite." Mayo Clin Proc . 2015 Junie; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, en Blair T. Johnson. Oefening vir hipertensie: 'n voorskrifopdatering wat bestaande aanbevelings met opkomende navorsing integreer. Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Gepubliseer aanlyn 2015 Sep 30. Doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y