Alternatiewe neusgat asemhaling kan 'n bietjie wacky klink, maar sodra jy weet hoe dit maklik is om in jou roetine in te sluit en bewese kalmerende effekte het. So hoe kan jy asem uit een neusgat op 'n slag en waarom wil jy hê? Die metode is nie so mal soos dit lyk nie, aangesien jy jou vingers gebruik om een neusgat op 'n slag te blokkeer terwyl jy asemhaal deur die ander.
Om jou asem tussen neusgate in 'n gereelde patroon te wissel, balanseer, ontspan en kalmeer, en maak nadi sodhana 'n baie gewilde pranayama oefening .
Hierdie metode word tradisioneel gedink om die twee kante van jou brein te balanseer en om die nadis te elimineer, wat energiekanale is wat langs die basis van die ruggraat tot by die kroon van die kop loop.
Navorsing het begin om hierdie geloof uit te dra deur te wys dat hierdie asem die bloeddruk kan verminder. As jy 'n bietjie styf is, verwag dat hierdie pranayama die slym uitbeweeg, dus het 'n paar weefsels handig. As jy egter te vol is om asem te haal, kan jy nie die voorgenome voordele kry nie. Wag dan totdat die luggange duidelik is om hierdie oefening te doen.
Instruksies vir Alternatiewe Neusgat Asemhaling
1. Jy kan hierdie asem in enige sitplek oefen. Maak jouself gemaklik in sukasana , half lotus , virasana , vajrasana , of selfs in 'n stoel.
Jy sal vir 'n paar minute sit, gebruik dus rekwisiete soos nodig, sodat jy jou postuur kan handhaaf.
2. Plaas jou regterhand in Vishnu mudra deur jou wyser en middel vingers in jou handpalm te vou. Laat jou duim, ringvinger en pienk vashou.
3. Bring jou duim na die regterkant van jou neus en jou ringvinger na die linkerkant.
4. Maak jou oë toe of neem 'n sagte blik afwaarts. Inasem en asem uit om voor te berei.
5. Maak jou regter neusgat met jou duim.
6. Inhale deur jou linker neusgat.
7. Maak jou linker neusgat af met jou ringvinger.
8. Open en asem uit deur jou regter neusgat.
9. Asem deur jou regter neusgat.
10. Maak jou regter neusgat af met jou duim.
11. Open en asem uit deur jou linker neusgat.
12. Inasem deur jou linker neusgat.
13. Aanvanklik kan jy dit net deur 'n paar rondtes van hierdie asem maak. Probeer om ten minste 10 rondes op te doen. U kan ook 'n breek neem en die oefening hervat.
14. As jou verstand begin dwaal, fokus daarop om die lengte van jou inasemings te tel en uit te haal of op die sensasie van jou asem op die vel onder jou neus. Dit kan koel voel as jy inasem en warm as jy uitasem.
15. As jy ooit ligkopig voel, los albei neusgate uit en asem gewoonlik.