As jy vir 'n wedren opgelei het, dink jy dalk meer aan die eindstreep as die begin, maar om slim en voorbereid te wees, is 'n belangrike deel van 'n suksesvolle wedloop. Hier is 'n paar wenke om seker te maak jou wedloop begin goed begin.
1 - Moenie op die laaste oomblik verskyn nie
Gee jouself genoeg tyd om aan die wedren te begin, veral as jy jou renpakket daar moet oplaai. Jy sal ook tyd nodig hê om die badkamer te gebruik, jou sak te kyk en jou koraal te vind (as die wedren hulle het). Padafsluiting vir die wedren kan jou roete en reistyd tot die begin beïnvloed, dus maak seker dat jy die webwerf van die wedren kyk om uit te vind hoe hulle aanbeveel om aan die begin te kom. U kan ook met ander hardlopers wat die vorige wedrenne gedoen het, praat (of resensies op webwerwe lees) om uit te vind hoe vroeg hulle aanbeveel om aan die begin te kom.
2 - Moenie wag om die porta-potjie te gebruik nie.
As die porta-potlyntjies lank is (en hulle is gewoonlik by groot wedrenne), kom aan die lyn voordat jy regtig moet gaan. Waarskynlik, teen die tyd dat jy aan die voorkant van die lyn kom, moet jy gaan. Moenie aanvaar dat jy aanlyn kan spring en 'n paar minute voor die wedloop gaan nie. Nog 'n wenk: Bring jou eie toiletpapier of -weefsel - die porta-potte loop soms op voorraad.
Sien ook: Wenke vir die gebruik van Porta-Potties by rasse
3 - Moenie jou opwarming oorskiet nie.
'N Opwarmingsopwarming is veral belangrik wanneer jy in kouer weer en vir korter wedrenne, soos 'n 5K, wedren. (Vir langer wedrenne, dien jou eerste myl of twee in wese as jou opwarming.) Om 'n paar minute op 'n maklike draf of marsjeer te plaas, sal jou bloedvate verdubbel, sodat jou spiere goed met suurstof voorsien word. 'N Opwarming verhoog ook jou spiere se temperatuur vir optimale buigsaamheid en doeltreffendheid. Dit verhoog stadig jou hartklop, en stres verminder jou hart wanneer jy begin hardloop.
4 - Moenie jou wegwerpklere vergeet nie.
Vir marathons en ander groot wedrenne, moet jy vroegtydig by jou roetes kom, wat beteken dat jy jou rasse sak al met jou ekstra lae nagegaan het. Jy wil nie eers aan die begin bewe nie, want jy sal baie energie mors om te probeer om jou liggaam warm te hou.
So, as jy weet jy gaan 'n rukkie by die beginlyn wag, dra 'n ou langmouhemp oor jou rasuitrusting vir ekstra warmte. In plaas daarvan om dit om jou middel te bind en ekstra massa by te voeg, kan jy dit by 'n waterstop gooi sodra jy opgewarm word. Sommige groot wedrenne laat selfs naaswenners toe om ekstra klere aan die begin te gooi omdat hulle die klere versamel en hulle aan 'n plaaslike liefdadigheid skenk.
Baie hardlopers hou daarvan om 'n vullissak te dra terwyl hulle aan die begin wag. 'N vullis sak kan een van jou belangrikste (en die minste duur) begin lyn items. Hulle is veral handig as dit reguit of winderig is aan die begin. Jy kan dit dra in plaas van weggooibare klere, of bo-op jou weggooide klere, as dit baie koud is. Jy kan 'n rok uit 'n groot asblik maak deur armgate en nekgat te sny. Jy kan dit dra om droog te bly terwyl jy in die begin area wag. Sodra jy beweeg en begin opwarm, kan jy dit afneem en gooi dit weg.
Sien ook: Marathon Packing Checklist
5 - Moenie op die verkeerde plek opstaan nie.
Vinniger hardlopers moet in die rigting van die voorpunt van die beginspan, stadiger hardlopers en wandelaars agterin wees. Om op die regte plek uit te voer, is nie net 'n behoorlike rasetiket nie , dit sal jou ook verhoed om die wedren te vinnig te begin.
Sommige rasse, veral groot halfmarathons en marathons, het korrels gebaseer op die geskatte pas. Jou rassebib moet aandui watter koraal jy toegewys is. As die ren nie korrale het nie, kyk na passtrokies wat die pas per myl aandui. As jy geen tekens sien nie, vra hardlopers in die omgewing van hul verwagte pas. As dit vinniger as joune is, beweeg verder terug. Die meeste wedstryde gebruik tydskyfies , dus moenie bekommerd wees oor die minute wat dit nodig is om die beginspan oor te steek nie. Hulle sal nie in jou finale tyd tel nie.
6 - Moenie angstig raak nie.
Jy sal heel waarskynlik senuweeagtig wees by die begin, so doen wat jy kan om te ontspan. As jy 'n lang tydjie voor die aanvang moet wag, vind 'n rustige omgewing die skare weg om angstig te wees. Sommige hardlopers hou daarvan om na rustige musiek te luister om hulle kalm te hou, terwyl ander hardlopende liedjies het om hulle vir die wedren te laat pomp. Jy kan ook vind dat 'n bietjie ligstrek, lees of bemiddeling jou sal help om meer ontspanne te voel.
Sien ook:
Wenke vir die bestuur van pre-ras angs
5 Dinge Mentally Tough Runners Do
7 maniere om Marathon angs te hanteer
7 - Moet nie sone uit nie.
Die begin kan baie druk en chaoties wees, wees dus versigtig. Sommige hardlopers val as hulle probeer om rond te hardloop, of hulle trek oor 'n waterbottel of kledingstuk wat iemand by die begin weggegooi het. As jy op 'n wedren begin, maak seker dat jy nie afgelei word deur die opwinding van die wedren nie. Gee aandag aan ander hardlopers en let op vir weggooi items. As jy iets weg moet gooi, maak seker dat jy dit aan die kant gooi, weg van ander hardlopers.