Ouer atlete het spesiale oefening oorwegings as gevolg van die uitwerking van veroudering op spier- en gewrigspersoneel, kardiovaskulêre fiksheid en ander fisiese parameters. Gebruik hierdie opleidingstaktiek om jou fiksheid te bou en in stand te hou, sowel as jou vermoë om te kompeteer soos jy wil.
Handhaaf spoed as jy ouer raak
Vertraaging lyk sinoniem met ouerwording, maar jy hoef dit nie bloot te aanvaar nie.
Jy kan stadiger verwante dalings in atletiese spoed met hierdie oefenmetodes vertraag.
- Hill Running of Interval Training kan beide die aërobiese en anaërobiese stelsel voorspel wat dramatiese fiksheidsverbeterings tot gevolg het.
- Gewigs oefening kan spiertonus, sterkte handhaaf en vinnige spierspiervesels handhaaf.
- Plyometriese oefeninge verhoog krag en sterkte
- Kreatienaanvulling kan nuttig wees om prestasie te verbeter tydens herhalende oefeninge met hoë kraguitset.
Handhawing van uithouvermoë soos u ouderdom
Die algemene fiksheid afneem wat met veroudering voorkom, sluit in veranderinge in liggaamsamestelling met verhoogde liggaamsvet en verminderde spiermassa, verlies van hoogte (soms as gevolg van osteoporose), verminderde kardiorespiratoriese kapasiteit en spieratrofie. Ten spyte van hierdie verliese, is daar voorbeelde van buitengewone fisiese prestasies van ouer atlete.
Ouer atlete kan dikwels in uithouvermoë oefen omdat hulle dikwels 'n hoër proporsie van stadige trekvesels het.
Daarbenewens word beraam dat die meeste van die fisiese afname wat geassosieer word met veroudering nie onvermydelik is nie, maar dit is te wyte aan 'n afrondings- of dekondisioneringseffek wat voortspruit uit 'n afname in oefenvlakke, frekwensie of intensiteit. Navorsing het bevind dat seniors vinnig verbeter wanneer hulle begin oefen.
Voeding vir die ouer atleet
Behoorlike voeding in ouer atlete kan ook die gewrigte beskerm teen ouderdomsverwante degenerasie. Veroudering veroorsaak dat die gewrigte minder buigsaam raak en 'n verskeidenheid bewegings verloor. Hierdie beperkings kan die fisiese vermoëns in gevaar stel. Die volgende voedingstowwe is van besondere belang vir ouer atlete:
- Vitamien C vir kollageenvorming.
- Omega-3-olies (van neute, sade, olierige vis en koringkiem) vir anti-inflammatoriese effekte.
- Swael bevattende aminosure (van sommige groente, vleis, pluimvee, vis en suiwelprodukte) vir gesamentlike kraakbeen gesondheid.
- Bioflavonoïede (van alle vrugte en groente en bokwiet) vir anti-inflammatoriese effekte en verbeterde plaaslike sirkulasie.
- Antioksidante (selenium en vitamien E) vir beskerming teen die skadelike vryradikale wat met die ouderdom in die liggaam versprei.
- Sommige aanvullings kan ook behulpsaam wees, maar raadpleeg jou dokter voordat jy dit probeer.
Verminderde krag
Veroudering lei tot vinniger afname in spierkrag as wat dit lei tot daling in uithouvermoë by beide mans en vroue. Terwyl uithouvermoë prestasie by mans in hul 20's toeneem en met ongeveer 4 persent op ouderdom 55 daal, val vroue se uithouvermoë dikwels in hul 30's. In beide mans en vroue toon sterkte en krag 'n baie vinniger en vroeër afname.
Geheue, ouderdom en fiksheid
Daar is toenemende bewyse wat daarop dui dat seniors wat oefen nie net die fisiese afname in ouderdom verminder nie, maar ook hul brein (veral geheue) beskerm teen ouderdomverwante afname. Fisieke fiksheid is gekoppel aan 'n verminderde geheueverlaging in die middeljarige ouderdom.
Dit is nooit te laat om te begin oefen nie
Daar is toenemende bewyse dat baie van die fisiese en verstandelike afname wat algemeen is met veroudering, verminder kan word met toepaslike fiksheids- en voedingsprogramme. Dit is nie te laat om fiksheid te begin verbeter nie, ongeag jou ouderdom.