Uitwerk in daardie tyd van die maand kan vir sommige lyk as 'n slegte idee. Om op jou oefenroetine te bly, kan ontwrig word wanneer krampe, rugpyn en ander sikliese simptome elke maand speel. Nie alle oefening sal jou erger maak nie. Sommige beweeg kan werklik help om simptome op 'n verskeidenheid maniere te verlig.
Hierdie maand toets toets 'n paar beweeg en kyk of jy nie 'n bietjie beter voel nie.
Of dit pre-menstruele of menstruele simptome is, kan beide verlig word deur verhoogde endorfiene, 'n hupstoot van suurstof en hierdie 3 beweeg.
Pilates Lunges
Gebruik dit as jou warm op om die liggaam te verhit en voor te berei vir die opvolg oefensessie.
Staan lank saam met jou voete in 'n Y-vorm en plaas die hak van die voorvoet in die boog van die agtervoet. Hou 1-3 pond gewigte in elke hand. Hou die voorste been uit en steek daarop en leun vorentoe as jy die agterbeen reguit strek. Die arms lig oorhoofse op terwyl jy gaan lê. In een vinnige stap, stap terug na jou beginposisie. Asem uit na uitstoot en asem uit om terug te keer.
Herhaal 8-10 keer en skakel dan sye.
Hoekom dit werk
Pilates Lunges laat die bloed vloei na die groter spiergroepe en teken jou sintuie aan die periferie van die liggaam eerder as die middel van die liggaam wat die bron van maandelikse krampe is. Verder, deur die groter spiergroepe te rig, sal jy jou metabolisme verhoog en jou energie verswak, wat die moegheid wat verband hou met daardie spesifieke tye van die maand, bestry.
Sypaaie
Sit op een heup met een arm onder jou vir ondersteuning en bene tot by die kant. Lig op die voete en steek die hand in 'n syplank. As jy jou bene met mekaar bo-op mekaar kan stapel, doen dit. Indien nie, stap net een voet voor die ander. Kyk na jou boonste skouer en rus jou bo-arm langs jou lyf.
Laer jou heup af na die mat onder jou en lig weer op. Gaan laer en dieper met elke herhaling.
Herhaal 5-8 keer en skakel die sye.
Hoekom dit werk
Kantdraaie is 'n groot bolyf versterker en middellyf vir daardie tye wanneer jy nie gemaklik op jou maag of bors-down lê nie. Gedurende daardie tyd van die maand kan abdominale bewegings wat die Rectus (of ses pak) teiken, ongemaklik wees, maar fokus eerder op jou obliques met die Side Bend. Jy sal 'n goeie middellyf oefensessie kry sonder die kreun.
Rolling Down the Wall
Staan leun teen die muur met albei voete een stap voor jou. Hou die voete in 'n klein "V" met hakke saam en tone vanmekaar. Hang die arms lank aan jou kant en teken jou maagtjies binne en boontoe om jou rugrug oop te maak deur dit na die muur te druk. U mag u knieë effens buig om die lae rug te rek. Laat jou kop sak, dan skouers en arms en begin stadig stadig weg van die muur een werwel. Gaan halfpad onder jou ruggraat en laat die arms net loshang. Rol rugsteun soepel aan elke deel van jou rug vas in die muur terwyl jy opstaan. Asem natuurlik terwyl jy gaan.
Herhaal 3 keer totaal.
Hoekom dit werk
Deur die muur af te rol, sal die lae rugpyn wat met PMS of jou tydperk vergesel, vergemaklik word deur slap rugspiere te ontspan en simmetrie te herstel.
Wanneer rugpyn gebeur, spiere toeneem. Gebruik hierdie muur oefening enige tyd van die dag om enige maandelikse rugpyn te vergoed.
Kies een of al 3 beweeg om jou bui en jou energie gedurende jou tydperk te verhoog. Die kans is dat jy goed genoeg sal voel om 'n volle mat-oefensessie aan te pak of net 'n paar ekstra oefeninge teen die tyd dat jy klaar is met hierdie drie.