Stap om gewig te verloor is effektief, gerieflik en goed vir jou liggaam. Maar as jy vinniger wil slim , moet jy interval gebruik om gewig te verloor. 'N Interval loopprogram kan jou kalorie- en vetverbrandingspotensiaal verhoog sonder om te veel spanning of spanning op jou liggaam te voeg.
Wat is interval loop?
'N interval loop program vir gewigsverlies is byna dieselfde as elke ander loop program om gewig te verloor, maar dit neem voordeel uit kort uitbarstings van vinniger loop om jou te help om meer vet te verbrand .
Elke interval is vasgestel sodat dit nie te lank is nie en jy sal nie uitgeput raak nie. Na elke vinnige spring bars is 'n kort herstel sodat jy jou asem kan inhaal en herstel. Interval loop is een van die beste maniere om jou fiksheidsvlak te verbeter , meer kalorieë te verbrand, en selfs oorgang na 'n draf of hardloopprogram.
Hoe om intervalle op te stel vir gewigsverlies
Voordat u enige oefenprogram begin , is dit belangrik om u dokter te raadpleeg om seker te maak dat u gesond genoeg is vir 'n kragtige oefensessie. Dan moet jy seker maak dat jy goed toegerus is met goeie loopskoene en 'n stophorlosie . Baie fiksheidsnyers en aktiwiteitmonitors het 'n kykfunksie wat jy kan gebruik om jou tussenposes te keer. Jy kan ook enige sporthorlosie met 'n tweede hand of selfs jou mp3-speler gebruik as dit 'n timer het.
Vervolgens wil jy die intervalle opstel . Begin elke oefensessie met 'n 5 minute opwarming.
Begin tydens die opwarming met 'n maklike stap tempo en werk geleidelik tot 'n matige loop tempo. As jy jou stappe per minuut monitor, kan 'n matige pas ongeveer 100 stappe per minuut wees. Maar jy kan ook waargeneem inspanning as jou gids gebruik . As jy teen 'n matige pas loop, moet jy diep maar gemaklik asemhaal.
Na die opwarming, begin jou eerste interval. As jy nuut is met hierdie oefenstyl, begin met 'n kort 30-sekonde interval. Gedurende hierdie uitbarsting moet jy jou spoed verleng en jou pas haal. Jou asemhaling sal ook dieper word. Na 30 sekondes, moet jy 2 minute en 30 sekondes terugkeer na jou gematigde loop tempo. Jy het net jou eerste intervalstel voltooi!
Herhaal die interval stel (30 sekondes van 'n vinnige uitbarsting gevolg deur twee minute en 30 sekondes van 'n matige pas) vier keer vir 'n totaal van vyf intervalstelle. Voltooi die oefensessie met 'n 5-minute afkoel.
Gevorderde Interval Stapprogram vir Gewigsverlies
Soos jou fiksheidsvlak verbeter, kan jy jou interval loopprogram meer gevorderd maak. Daar is vier maklike maniere om 'n uitdaging by te voeg.
- Verkort die rusperiode. Na elke 30 sekonde bars, gee jouself minder tyd om te herstel. Maak seker dat jy 'n matige pas in die herstelfase behou.
- Verleng die interval burst. Maak elke interval uitbarsting langer. Probeer 'n 40 sekonde interval, 'n 50 sekonde interval of 'n 60 sekonde interval om meer vet te verbrand terwyl jy loop.
- Voeg heuwels by . Jy kan interval loop op 'n heuwel om dit moeiliker te maak. Gebruik 'n enkele, kort heuwel en stap op tydens die uitbarsting en stap af vir herstel of doen jou hele loop oefensessie op 'n helling.
- Voeg spoed by . Sommige hardlopers leer eintlik hoe om te hardloop deur 'n eenvoudige interval loopprogram te gebruik. Hoekom probeer dit nie? Gedurende jou vinnige uitbarsting, draf stadig. Dan vertraag na 'n lewendige wandel tydens die herstel. Geleidelik verhoog die tyd wat jy spandeer draf en verminder die tyd wat jy spandeer loop. Binnekort sal jy tydens jou hele oefensessie draf!
Jy sal waarskynlik vind dat jou interval loopprogram vinniger vlieg as op vaste tempo loop. Tel elke uitbarsting en herstel help om jou gedagtes uit die poging van jou oefensessie te hou. Maar onthou dat konsekwentheid die meeste saak maak as jy gewig wil verloor.
So maak nie saak watter loopprogram jy gebruik om gewig te verloor nie, hou daarby om werklike resultate te kry.