"My vriend wil hê ek moet 'n 10K met haar hardloop. Ek kan net 'n myl stop sonder om te stop. Kan ek 'n 10K loop wat drie maande weg is?"
Om 'n 10K (6.2 myl) te bestuur, is beslis 'n haalbare doel vir 'n beginnerloper wat sowat 10-12 weke lank moet oefen, solank as wat jy daartoe verbind is om minstens 3-4 dae per week te hardloop of uit te werk.
Ek hou altyd van aanmoedig om beginnerslopers aan te moedig om wedrenne te probeer, want dit help hulle om gemotiveerd te bly om voort te gaan hardloop en hul lopende vertroue te verbeter.
As jy van die idee van wedrenne hou, maar voel asof 6,2 myl te ver is om te wedloop, kan jy altyd begin met opleiding vir 'n 5 km-ren. Dit is redelik maklik om plaaslike 5K's te vind.
Hou in gedagte dat as jy kies om aan te meld vir 'n wedren, hoef jy absoluut nie die hele afstand te hardloop nie. Baie 10K-deelnemers hardloop / loop die wedloop en loop dwarsdeur hul loop. Hou net in gedagte dat sommige wedrenne tydsbeperkings het, sodat jy dalk nie die hele wedloop kan loop nie. As jy bekommerd is, kyk na die ren se webwerf om te sien of daar 'n afsnytyd is.
As u belangstel om deel te neem aan 'n 10K-ren, sal u 'n oefenskedule volg om u veilig te help voorberei vir die wedloop en u op die regte spoor te hou. Soos u voortgaan met die opleiding, sal u fiksheid verbeter en u sal meer fiks en voorbereid voel vir u 10K-ren. Hier is 'n paar 10K opleidingskedules vir beginners:
10K Opleidingsplan vir Beginners: Hierdie 8-week 10K-opleidingskedule is ideaal vir beginnerslopers wat tans twee myl kan hardloop en voortdurend na 'n 10K-eindstreep wil hardloop.
10K Run / Walk Opleidingsprogram: Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir diegene wat 20 minute kan hardloop / loop en 'n 10K-ren wil loop / loop.
Raswenke vir 10K Beginners
As jy nog nooit 'n wedloop gespeel het nie, kyk gerus na hierdie artikels vir meer inligting oor renne.
- Wenke vir jou eerste padrenbaan: Soos jou rendag nader, kan jy dalk vrae en bekommernisse hê oor wat om te verwag op die rasdag. Hier is 'n paar wenke vir die bestuur van jou eerste wedren .
- Hoe om jou wedloopbylap op te sit : Kry stap-vir-stap instruksies oor hoe om jou wedloopbroek op jou hemp te sit.
- Common Racing Mistakes: Kyk na sommige van die mees algemene wedrenne foute en vind uit wat om te doen om hulle te vermy.
- Wenke vir die hantering van pre-race jitters: Nervous oor jou groot ras? Dit is heeltemal normaal. Kry wenke oor hoe om jou vrese te kalmeer .
- Geestelike wenke om deur middel van wedrenne te kom: As jy jouself sukkel tydens jou wedloop, probeer 'n paar van hierdie verstandelike truuks om jou tot die einde te bring.
- Hoe om met skare op rassies te handel: Sommige rasse is oorvol, wat oorweldigend kan wees vir 'n beginnerloper. Hier is 'n paar wenke vir die hantering van drukke toestande .
- Wegrenetiketwenke : Om te verseker dat jy nie mede-hardlopers irriteer nie (en vermy soos 'n newbie), volg hierdie lopende etiket wenke tydens wedrenne.
- Hoe om water te neem van hidrasie stop: Hier is wenke om soos 'n pro te lyk soos jy hardloop en water van die hulpstasies afneem.
- Hoe om Porta-Potties op Rasdag te gebruik : As jy die badkamer moet gebruik voor, tydens of na die wedloop, sal jy waarskynlik 'n draagbare toilet, of porta-potjie moet gebruik. As jy nog nooit 'n porta-potjie gebruik het nie en jy wonder wat om te verwag, is hier 'n paar wenke .
Sien ook: