Cooper toets: 'n 12-Minute-ren om aërobiese fiksheid te toets

Probeer hierdie eenvoudige fiksheidstoets om jou aërobiese fiksheid te meet

Die 12 minute lange fiksheidstoets is ontwikkel deur dr. Ken Cooper in 1968 as 'n maklike manier om aërobiese fiksheid te meet en 'n skatting van VO2 maksimum vir militêre personeel te gee. Die Cooper-toets, soos bekend, word vandag nog gebruik as 'n veldtoets vir die bepaling van aërobiese fiksheid.

Dr Cooper het bevind dat daar 'n baie hoë korrelasie is tussen die afstand wat iemand in 12 minute kan hardloop (of loop) en hul VO2 maksimum waarde, wat die doeltreffendheid meet waarmee iemand suurstof kan gebruik tydens oefening.

Hierdie toets is steeds een van die basiese fiksheidstoetse wat deur die weermag gebruik word, sowel as baie afrigters en afrigters om kardiovaskulêre fiksheid te bepaal en die fiksheid oor tyd te volg. Hierdie eenvoudige toets stel jou ook in staat om jou kardiovaskulêre uithouvermoë met ander van jou ouderdom en geslag te vergelyk.

Wat is kardiovaskulêre uithouvermoë?

In sport verwys kardiovaskulêre uithouvermoë na 'n atleet se vermoë om lang oefening vir minute, ure of selfs dae te onderhou. Uithoudingstoetsing is 'n manier om die doeltreffendheid van 'n atleet se bloedsomloopstelsel en respiratoriese stelsel te meet in die verskaffing van suurstof aan die werkspiere en ondersteuning van volgehoue ​​fisiese aktiwiteit.

Wanneer ons oor uithouvermoë praat, verwys ons gewoonlik na aërobiese uithouvermoë. Aërobiese oefening vereis suurstof om te help om die energie wat nodig is vir oefening, te lewer. Die doel van uithouvermoë opleiding is dan om die liggaamstelsels te ontwikkel en te verbeter wat die energie lewer wat benodig word om die eise van langdurige aktiwiteit te bevredig.

Hoe om die 12 Minute-toetstoets uit te voer

Die Cooper 12 minute-toets toets vereis dat die persoon getoets word om so ver as moontlik in 'n 12-minuut-tydperk te hardloop of te loop. Die doel van die toets is om die maksimum afstand wat deur die individu gedurende die 12 minute periode bedek word, te meet en word gewoonlik op 'n hardloopbaan uitgevoer deur keëls op verskillende afstande te plaas om die afstand te meet.

'N Stophorlosie word benodig om te verseker dat die individu vir die korrekte hoeveelheid tyd hardloop.

• Veiligheid eerste . Dit is 'n strawwe fiksheidstoets en dit word aanbeveel dat u die dokter se klaring het voordat u hierdie toets self uitgevoer het.
• Toerusting . Jy sal 'n timer benodig om te weet wanneer 12 minute op is.
• Ligging . Hierdie toets is ontwerp om op 'n baan met 'n duidelik gemerkte afstand uitgevoer te word. U kan die toets op 'n trapmeul uitvoer, maar maak seker dat u die helling tot een graad verhoog om buitenshuise loop te simuleer.
• Warm op . Doen 'n kort 10 tot 15 minute opwarming voordat u enige fiksheidstoetse uitvoer.
• Loop of loop . Wanneer jy opgewarm word, gaan aan. Loop of stap so ver as wat jy kan in 12 minute.
• Teken jou afstand op . Noteer die totale aantal kilometers of kilometers wat jy in 12 minute gereis het.

Bereken u 12 Minute-toets toetsuitslae

Die maklikste manier om jou toetsuitslae te kry (jou VO2 maksimum telling) en vergelyk jouself met ander van jou ouderdom en geslag, is met hierdie Aanlyn 12 Minute Test Results Calculator .

Bereken jou beraamde VO2 Max

Om u beraamde VO2 Max-resultate (in ml / kg / min) te bereken, gebruik een van die volgende formules:

• In Miles : VO2max = (35.97 x myl) - 11.29.
• In Kilometers : VO2max = (22.351 x kilometer) - 11.288

Vergelyk jou 12 minute hardloop-toetsresultate

Nadat jy die toets voltooi het, kan jy jou resultate vergelyk met die norme en aanbevelings vir jou ouderdom en geslag met die volgende tabel.

_Bron:

Cooper, KH (1968), "'n manier om die maksimum suurstofopname te assesseer," Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Test Results