Meet van aerobiese fiksheid en maksimale suurstofopname
VO2 maksimum of maksimum suurstofopname, is 'n algemene meting wat aan aërobiese uithouvermoë gekoppel word, wat baie atlete gebruik om hul algemene fiksheid te bepaal. VO2 max is die meting van die maksimum hoeveelheid suurstof wat 'n individu kan gebruik tydens intense of maksimum oefening. Dit word gemeet as milliliter suurstof wat in een minuut per kilogram liggaamsgewig gebruik word (ml / kg / min).
Dit is een faktor wat kan help om 'n atleet se kapasiteit te bepaal om volgehoue oefening te doen.
'N Atleet se VO2 maksimum telling word oorweeg deur oefenfisioloë as een van die beste aanwysers van die atleet se kardiovaskulêre fiksheid en aërobiese uithouvermoë . Teoreties, hoe meer suurstof jy kan gebruik tydens hoëvlak oefening, hoe meer adenosientrifosfaat (ATP) energie wat jy in jou selle kan produseer. Dit is dikwels die geval met elite-uithouvermoë-atlete, wat tipies baie hoë VO2-maksimumwaardes het.
VO2 max moet nie verwar word met die laktaatdrempel (LT) of anaërobiese drempel (AT) nie , wat verwys na die punt tydens die uitputtende, algehele oefening waarteen laktaat opgebou word in die spiere tydens oefening. Met behoorlike opleiding kan atlete dikwels hul AT aansienlik vermeerder en langer oefen met 'n hoër intensiteit.
VO2 max verskil van VO2 piek, aangesien die vak tydens die VO2 piek toets 'n maksimum poging bied, maar nie aan die kriteria van die VO2 maksimum toets voldoen nie.
Hoe VO2 Max gemeet word
Akkurate meting van VO2 max word in 'n sportprestasielaboratorium gedoen. 'N All-out poging word op 'n trapmeul of fiets onder 'n streng protokol uitgevoer. Hierdie protokolle behels spesifieke toenames in die spoed en intensiteit van die oefening en versameling en meting van die volume en suurstofkonsentrasie van ingeasemde en uitasemde lug.
Dit bepaal hoeveel suurstof die atleet gebruik.
'N Atleet se suurstofverbruik styg in 'n lineêre verhouding met oefenintensiteit tot op 'n punt. Daar is 'n spesifieke punt op watter suurstofverbruik plato's selfs al is die oefenintensiteit toeneem. Hierdie plato dui die VO2 maksimum aan. Dit is 'n pynlike punt in VO2 maksimum toetsing waar die atleet van aërobiese metabolisme beweeg na anaërobiese metabolisme . Van daar af is dit nie lank voordat spiermoeheid die atleet dwing om op te hou nie.
Die toets duur gewoonlik tussen 10 en 15 minute en vereis dat 'n atleet heeltemal uitgerus en gemotiveer word om die pyn lank genoeg te verduur om sy ware VO2 maksimum te kry.
VO2 max kan ook geskat word deur 'n verskeidenheid protokolle, insluitend die Bruce-treadmill-toets . Geen van hierdie is egter net so akkuraat soos direkte toetsing nie.
Kan jy jou VO2 Max verbeter?
Navorsing toon dat hoewel VO2 max 'n genetiese komponent het, dit ook deur opleiding verhoog kan word. Die twee metodes om VO2 max te verhoog, sluit in toename in opleiding en intensiteit.
Navorsing dui ook aan dat hoe minder geskik jy is, hoe meer kan jy jou VO2 maks deur opleiding verhoog. Trouens, die beginner-oefenaars kon VO2 maks. Met 20% verhoog deur behoorlike opleiding.
Fit atlete het 'n moeiliker tyd om hul VO2 maks te verhoog, waarskynlik omdat hulle reeds so naby hul genetiese potensiaal is.
Afgesien van genetiese faktore, het drie ander komponente 'n groot invloed op VO2 max:
- Ouderdom: Alhoewel dit baie verskil deur individuele en opleidingsprogramme, is die VO2 maksimum die hoogste op 20-jarige ouderdom en verminder die ouderdom van byna 30 persent.
- Geslag : Baie elite- vroue-atlete het hoër VO2-maksimumwaardes as meeste mans. Maar as gevolg van verskille in liggaamsgrootte en samestelling, bloedvolume en hemoglobieninhoud, is 'n vrou se VO2 max oor die algemeen sowat 20 persent laer as 'n man se VO2 maksimum.
- Hoogte : Omdat daar minder suurstof op hoër hoogte is, sal 'n atleet oor die algemeen 5 persent afneem in VO2 maksimum resultate vir elke 5.000 voet wat in hoogte verkry word.
Hoogtes en laagtepunte
VO2 maksimum resultate wissel baie. Die gemiddelde vir 'n sittende individu is naby 35 ml / kg / min. Elite-uithouvermoë-atlete gewoonlik gemiddeld 70 ml / kg / min.
Een van die hoogste VO2 maksimum resultate (90 ml / kg / min) was dié van 'n langlaufskiër. Fietsryer Lance Armstrong se VO2 max is tydens sy piek van kondisionering teen 85 ml / kg / min gerapporteer.
Beteken 'n hoë VO2 Max Betere Atletiese Prestasie?
Die meeste elite atlete sal VO2 maksimum waardes goed oor 60ml / kg / min, hierdie nommer alleen is nie 'n waarborg vir elite prestasie. 'N hoë VO2 maksimum kan dui op 'n atleet se potensiaal vir 'n uitstekende aërobiese uithouvermoë, maar baie ander faktore kan die wenner van 'n spesifieke ras bepaal.
Sommige van hierdie faktore vir atletiese sukses sluit in vaardigheidsopleiding , sielkundige voorbereiding, laktaatdrempelopleiding, rus en herstel , en voeding .
Waardes vir VO2 Max
| VO2 Max Norms vir mans soos gemeet in ml / kg / min | ||||||
| ouderdom | Baie swak | swak | Fair | goeie | uitstekende | Beter |
| 13-19 | <35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms vir Vroue soos gemeet in ml / kg / min | ||||||
| ouderdom | Baie swak | swak | Fair | goeie | uitstekende | Beter |
| 13-19 | <25.0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31.4 |
> Bron:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologie van Sport en Oefening . Champaign: Human Kinetics; 2012.