1 - Voedsel om jou te help om vet te verloor
Om aan 'n gesonde dieet te hou, is moeilik. Ons benodig al die ekstra motivering wat ons kan kry. Die byvoeging van vetbrandende kosse aan jou etes, 'n versnapering, maak dubbel werk: hulle is gesonde toevoegings in en van hulself, en hulle help kalorieë verbrand. Probeer die volgende:
2 - Berserk vir bone
Een boontjie, twee boontjies, rooi boontjie, blou boontjie. En as ek rooi en blou sê, bedoel ek "pinto" en "navy." Watter soort boontjie is jou persoonlike gunsteling, jy kan op een ding reken - kundiges dring daarop aan dat dit goed sal wees om jou liggaam te help verbrand. Bone is alles verbasend omdat dit baie proteïene en vesel bevat. Eet proteïen is een van die beste maniere om jou liggaam aan te moedig om vet te verbrand: dit verhoog jou metabolisme en help jou om vol en energie te voel. Waar kom die vesel in? Studies toon dat dieet vesel kan help om jou eetlus te reguleer en jou spysvertering te vertraag, wat beide goed vir gewigbeheer is. Afgesien van die mariene en pinto-bone, versamel op ander vetbrandende boontjies soos sojabone, garbanzo-bone, swartbone, witbone, nierboontjies en limabone.
bonus: Bone is ongelooflik begroting vriendelik. Wie hou nie daarvan nie?
3 - Gevuur vir Vis
Maar nie net enige vis nie! Terwyl die meeste soorte seekos slim keuses is, is hulle nie almal vetbrandende supersterre soos salm en tonyn nie. Jy het waarskynlik gehoor dat salm en tuna groot bronne van omega-3-vetsure is. Hoekom moet jy omgee? Omdat nie omega-3's help om jou hare en spykers te laat groei nie, stimuleer hulle 'n proteïenhormoon in jou liggaam genaamd leptien, wat jou metabolisme begin en jou eetlus reguleer. Wie is op sushi?
4 - Honger vir Volgraan
Is jy koekoek vir koolhidrate? Wel, laat my toe om jou nuwe beste vriende bekend te stel: quinoa, bruin rys, hawer en mielies. Hierdie kosse word beskou as volkorrels ( nie verwar word met verfynde wit koolhidrate, wat eintlik die teenoorgestelde is van vetbrandende voedsel nie), en op hulle afkoei, brand jou bod met broodnodige vesel en komplekse koolhidrate. Dit is die komplekse deel wat vet help verbrand: 1) Komplekse koolhidrate breek stadiger af as die eenvoudige verskeidenheid, wat beteken dat jou energie vlakke nie sal val nie, en 2) Hulle hou jou insulienvlakke bestendig, wat goed is omdat insulienpitte aanmoedig Jou lyf moet aan vet bly. Staan op en skyn en verbrand vet met een van ons stapelgerei, die groeiende hawermeelbak .
5 - Heerlike Melkery
As Quinoa jou beste beste vriend is, moet yoghurt binnekort in die tweede plek kom. Suiwelprodukte bevat beide proteïen en kalsium, wat help om jou spiermassa intact te hou terwyl gewigsverlies bevorder word. Nog 'n bietjie goeie nuus oor suiwel: Studies toon dat van twee groepe deelnemers aan lae-kalorie-dieet, die groep wat suiwel in hul dieet ingesluit het, meer gewig verloor het as die suiwelvrye groep. En asof jy meer rede nodig het om 'n melk snor te laat groei, toon navorsing dat probiotika wat in sommige ligte suiwelvoëls voorkom, vet voorkom.
Suiwel kan skrik wees omdat dit gewoonlik vet bevat, maar dit is nie moeilik om vas te hou aan vetvrye en ligte variëteite melk, jogurt en kaas nie. Daar is soveel lekker opsies daar buite.
6 - gereed vir rooi druiwe (en wyn)
Asof ons nog 'n rede nodig het om rooiwyn te drink. Ek het die beste vir die laaste gered: 'n Onlangse studie dui daarop dat rooiwyn (uit uittreksels wat in 'n sekere soort rooi druiwe voorkom) jou liggaam kan help om vet te veg. Die studie het bevind dat mense wat 'n vetvet dieet geëet het, minder vet opgehoop het toe hulle Muscadine-druiwe ook verbruik het. Omgekeerd het die groep wat ook 'n hoë vet dieet geëet het, maar nie die rooi druiwe verteer nie, opgehoopte hoeveelhede vet wat op hul voedselkeuses verwag sou word. Die resultate word hoofsaaklik toegeskryf aan iets wat ellagsuur genoem word, 'n verbinding wat in Muscadine-druiwe voorkom. Muskadynruiwe word hoofsaaklik in die suidooste van die Verenigde State gekweek, en hulle is gewoond om sekere Amerikaanse wyne te maak. Cheers!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!