Hoe die Olimpiese Atleet haar Gewig en Verblijf pas
Jy sal dalk verbaas wees om te leer dat Dara Torres haar gewig beheer op dieselfde manier as wat baie van ons doen. Haar dieet- en oefenroetine is nie altyd perfek nie. Dié superpassende, voormalige Olimpiese swemmer het haar gesondheidsgewoontes aangepas om 'n meer ontspanne lewe weg te neem van die internasionale kompetisie. Maar sy handhaaf nog steeds 'n sterk, maer lyf.
'N Veranderende plan vir Dara Torres
Toe Dara Torres in die Olimpiese Spele in 2012 vir 'n plek geveg het, was sy oud genoeg om 'n ma vir baie van haar spanmaats te wees.
Maar hierdie swemmer het nooit uitgevoer of lyk soos 'n tipiese 40-iets-ma nie. Haar wêreldberoemde abs en maer lyf gee vroue van alle ouderdomme 'n rede om by die gimnasium te bly en 'n bietjie harder op te lei. As Dara Torres kan bly wat pas ná 40, het ons geredeneer, dan is daar dalk hoop vir die res van ons.
Sedert haar laaste kompetisie het Dara maer, sterk en buitengewoon fiks gebly. Maar haar ingesteldheid het ontspan en sy het ' n meer realistiese benadering aangeneem by haar daaglikse dieet- en oefenroetine . Torres is oop en eerlik in haar gesprekke oor haar dieet- en oefen wenke om fiks te bly na die kompetisie en oor die ouderdom van 40 en ouer.
Dara Torres se dieet- en oefengewoontes
Net omdat Torres nie meer mededingend is nie, beteken sy nie dat sy by die rusbank afgetree het nie. Die vyf keer olympiese swemmer werk steeds amper elke dag uit. Maar sy het haar skedule gewysig om 'n gesonder benadering en ' n meer realistiese stel fiksheidsdoelwitte te aanvaar .
"Ek oefen nie meer nie," sê sy, "so ek het laer verwagtinge vir myself tydens my oefensessies." En hoewel sy nog 'n bietjie kompeterend word tydens haar gunsteling spinlesse, voel sy nie meer druk om mee te ding of te presteer nie. . "Ek is daaroor," sê sy.
So, wat doen Dara Torres om fiks te bly?
"Ek hou van my sweet op," lag sy. "Ek werk amper elke dag uit en ek neem elke week een dag af." Sy sê dat sy kardio-oefensessies oor die gimnasium verkies en elliptiese oefeninge, skyfie-oefening en spinneklasse geniet.
Met 'n meer gematigde oefensessie het Dara Torres se dieet ook verander. "Ek is nie meer so honger nie," sê Dara en verduidelik die natuurlike oorgang na 'n dieet wat minder kos insluit. Sy het 'n ontspanne houding oor die verandering. "Ek tel nie kalorieë of weeg nie," sê sy.
So voel sy ook om haar bekende lyf te handhaaf? Nee. Die atleet het 'n coolheaded benadering aangeneem tot die natuurlike veranderinge wat met die ouderdom kom. "My liggaam verander altyd," sê sy. Soos ek ouer word, sien ek dat ek watergewig langer hou, en ek kry daardie klein poeier in my abs, "sê sy. "Ek het as my werk opgelei en nou oefen ek net vir die lewe, so ek het 'n ander standaard vir myself gestel."
Bly Fit na 40 en verder
As 'n besige ma het Torres ' n duidelike strategie om gemotiveerd te bly vir haar oefensessies . "Musiek is 'n stapelvoedsel in my lewe," sê sy. "Ek het geluister na musiek tydens my oefensessies sedert ek in my tienerjare was en nou is dit 'n noodsaaklike deel van my roetine."
Na 'n onderhoud het Torres 'n musiekgeïnspireerde draaiklas geleer om die nuwe koptelefoon te bevorder wat sy gehelp het om te ontwerp vir Koss, 'n gewilde elektroniese maatskappy. Die atleet ondersoek 'n verskeidenheid verskillende aktiwiteite - beide sosiale en fiksheidsverwante - om haar liggaam en gees aktief te hou. Sy hou ook daarvan om na musiek te luister om haarself te laat herleef tydens oefening.
So, wat is daar op Torres se klankbaan? Gedurende die 45-minuut-sweetfees het sy vasgehou na liedjies wat wissel van Stevie Wonder na Fergie. Torres, wat sê sy is ook lief vir hiphop en liedjies deur Katy Perry, Lady Gaga en Robin Thicke, het die klas gemotiveer om te trap, spronk en selfs hul pad deur 'n klas vol hoë intensiteitsintervalle te sing en dan uiteindelik na 'n goed- verdien afkoeling.
Nie elke atleet verouder nie. Maar Dara Torres se dieet- en oefenprogram bevorder 'n gesonde benadering om fiks te bly in haar 40's. En dit maak dit makliker vir vroue regoor die land en in die buiteland om voort te gaan om geïnspireer te word. Enige vrou, ongeag ouderdom, kan haar wenke gebruik om gebalanseer te bly, bly fiks en bly gelukkig in elke stadium van hul lewe.