Baie mense ly aan simptome van stywe beenspiere. 'N algemene oorsaak van die been digtheid is verwant aan die hoeveelheid tyd wat ons spandeer sit gedurende die werksdag. Aangesien ons knieë in hierdie posisie gebuig word, word die spiere wat die kniegewrig buig, gebruik om in hierdie verkorte posisie te wees.
Vaste beenspiere kan een aan besering tydens daaglikse en ontspanningsaktiwiteite toedien, asook bydraes tot die ontwikkeling van rugpyn.
Om dit te verhoed, is dit belangrik om oefeninge uit die been te verrig om spiere vas te maak.
Uitvoering van daaglikse beenstrek is een aktiwiteit wat in jou daaglikse roetine opgeneem behoort te word. Die voordele van strek is baie en is mettertyd deur verskeie studies bewys. Hersien die volgende beenstrektjies hieronder en voeg dit by jou daaglikse strekregimen:
- Groin Stretches : Ligte strek van die binneste spiere van die dy kan help om liesstamme te voorkom. Kruinstamme ontstaan wanneer die spiere van die binneste dye oor hul normale lengte gestrek word. Dit lei tot trane binne die spier wat pyn en inflammasie veroorsaak.
- Quadriceps Stretches : Die quadriceps is vier spiere in die voorste bobeen. Hierdie spiergroep tree daarop om die been te verleng terwyl die knie reguit gemaak word. Running en fietsry, sowel as daaglikse aktiwiteite, kan lei tot stywe quadriceps spiere.
- Knie Strek : Die knie is die algemeenste beseerde gewrig in alle ouderdomsgroepe. Dit is veral vatbaar vir skade tydens atletiese aktiwiteite en oefening. Die strek en versterking van die spiere en tendons van die kniegewrig kan egter beserings verminder.
- Kalfstrek : Wanneer die kuitspiere styf word, verhoog die risiko van spier of Achille se tendon-trane en besering. Om hierdie rede is dit belangrik om stywe kalwerspiere te strek.
- Maklike Strek met 'n handdoek : Jy kan 'n hele paar oefeninge doen met items wat jy in die huis kry. Uitvoer van strek met 'n handdoek kan jou help om jou buigsaamheid te verbeter en jou spiere goed te laat voel.
Moenie die opwarming vergeet nie
Om die meeste uit jou onderste ledemaat uit te voer, kan dit 'n goeie idee wees om vir 'n paar minute op te warm voordat jy strek. Ry 'n fiets, gaan stap, of hardloop 5 minute voor die strek in plek.
Terwyl jy strek, hou elke posisie vir ongeveer 20 tot 30 sekondes om jou buigsaamheid te maksimeer. Sommige kenners beveel aan om rekies te hou tot 60 sekondes.
Oor die jare het konvensionele wysheid gesê dat jy elke rek in 'n statiese posisie moet hou om besering te voorkom. Onlangse navorsing dui daarop dat dinamiese strek kan baat vind by verbeterde atletiese prestasie sonder dat die beseringsrisiko verhoog word. Dit lyk of dit 'n goeie idee is om dinge effens te meng. Soms doen rustige statiese strek en ander tye voer dinamiese plyometriese strek uit .
Die handhawing van voldoende buigsaamheid in jou onderste ledemate kan jou help om beter te beweeg en beter te voel. Kontroleer met jou fisioterapeut om te leer watter strekoefeninge die beste vir jou is.
Bronne: American Family Physician, Vol. 71 / Nee. 8, Iliotibiale Band Sindroom.
Amerikaanse familie dokter, vol. 60 / Nee. 3, buigsaamheid oefening kan verminder oormatige beenbeserings.
Behm, D en Chaouachi, A. 'n Oorsig van die akute effekte van statiese en dinamiese strekking op prestasie. Europese Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie. 111 (11). Maart, 2011.