Gryp-en-gaan-etes wat lekker en skuldloos is
Net omdat daar dae is waarop jy nie wil kook nie, moet jy nie aanvaar dat jy jou lae-koolhid-dieet uit die venster gooi nie. Selfs as jou kruidenierswinkel nie 'n toegewyde laer-karbaangang het nie, kan jy nog maklik 'n lae-karbo-, gryp-en-maaltyd bymekaar maak deur 'n paar eenvoudige reëls te volg:
Fokus op die vind van 'n goeie gedeelte van proteïene, sommige groente en net gesonde vette .
Lees altyd die voedingsetiket en betaal soveel aandag aan die suikerinhoud as die koolhidrate en versadigde vette.
Terwyl die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie 'n daaglikse carb-inname van tussen 225 en 325 gram aanbeveel, word 'n lae-karbo dieet beperk tot tussen 90 en 130 gram. Dit beteken dat jy wil mik vir 'n inname van 30 tot 45 gram per dag (of minder).
Met hierdie riglyne in gedagte, hier is 'n paar idees vir 'n voedsame, lae-koolstof-maaltyd-op-die-weg:
Deli Counter Foods
Die deli-toonbank kan 'n goeie plek wees om lae-karbo kos te vind. 'N Gewilde keuse is tuna-, hoender- of garnale-slaai wat jy ook kan eet of in 'n laer-karbonaat-tortilla of blaarslaai bak.
Rotisserie hoender is ook 'n gesonde tuis-stapelvoedsel, maar as jy nie 'n hele hoender wil hê nie, kan jy 'n portiegrootte portie geroosterde salm bestel en 'n ekstra dik sny rosbief, pastrami of kalkoenborsie. plaas.
Selfs as iets laer-karbon lyk, moenie dit in jou inkopie mandjie sit nie, tensy jy weet wat daarin is. Dit sluit in voorbereide kosse soos krabkoekies of vleisbrood wat dikwels versteek word met versteekte koolhidrate.
Dieselfde geld vir alle voorbereide slaaie. Vra altyd die deli-bediener vir inligting oor die slaaisous (waarvan sommige suiker hoog is).
As hy of sy nie weet nie, soek na iets anders.
Salade Bars
Sala bars is dikwels beter as deli tellers vir 'n gryp-en-maaltyd, want jy kan meng en pas by jou eie smaak en dieet voorkeure. As jy twyfel oor toebroodjies, is bloukaas of gewone olie en asyn die minste waarskynlik suiker. Of jy kan jou eie bottel koop om huis toe te neem.
Fokus op gemengde groente in plaas van ysbergsaai wat laer in voedingstowwe is, en moenie op die proteïen skimp nie. Maak altyd 'n behoorlike versorging van kubusse hoender, tuna, bone, tofu of 'n gekookte eier. Aan die ander kant, wees versigtig oor blokkies wat soms in suiker genees word.
Ander kosse
Jy hoef nie eindelose gangetjies en etikette te soek om jou lae-karbonaat, tuismaaltyd te voltooi nie. In plaas daarvan, gaan in met 'n algemene idee van die voedseltipes wat jy kan eet sonder vrees.
Hulle kan insluit:
- Voorgesnyde groente met 'n guacamole of hummus dip
- Suikervrye jogurt en vars bessies
- Lae-karbonvrugte
- Individueel toegedraai kaas soos Mini-Bel of Mini-Gouda
- Swart of Gevulde Olywe
- Deviled eiers of hele gekookte eiers, wat dikwels in die kaassak voorkom
- Suikervrye gelatienbolletjies
- Gesnyde tamatie met mozzarella, basiliekruid en balsamiese asyn
- Buffel-hoendervlerke gemaak met warm sous en speserye (geen suiker-gebaseerde, taai souse)
- Geroosterde seewierhapies
- Parmesan-kaaskoekies
- Droë gebraaide edamame (in plaas van gemengde neute)
> Bron:
> Amerikaanse Food and Drug Administration. "Totale koolhidrate." Silwer Lente, Maryland; opgedateer 1 April 2017.