Gids vir Joga se Keelslot
Jalandhara bandha is een van die drie binnekant "slotte" wat in Asana en Pranayama gebruik word om die vloei van energie deur die liggaam te beheer en te gebruik. Van onder af werk die mula bandha , die wortelslot, in die bekken. Uddiyana bandha is die buik slot. Jalandhara bandha, die keelslot, kan alleen of in samewerking met die ander twee beoefen word.
Wanneer hulle saam geoefen word, staan die drie slotte bekend as maha bandha, die groot slot.
Interessant genoeg, hoewel ons geneig is om te dink aan jalandhara bandha as die derde en laaste slot, beskryf BKS Iyengar dit as "die eerste een wat die yogi moet bemeester," in Light on Yoga . Dit is waarskynlik omdat Iyengar op 'n pranayama perspektief op die onderwerp kom. Aangesien die fokus van kontemporêre joga na die postuurpraktyk verskuif het, word jalandhara bandha minder gereeld geleer. Inderdaad, selfs Pattabhi Jois 'Ashtanga-metode, wat bekend staan vir sy klem op bandhas, is in die eerste plek besig met die gebruik van mula en uddiyana tydens die asana-oefening.
Hoe om Jalandhara Bandha te betrek
Begin deur in 'n gemaklike kruisbene posisie te sit . Sit jou hande op jou knieë met die palms opwaarts. Inasem sodat jou longe ongeveer twee-derdes vol is, en behou dan jou asem. Laat jou ken af en trek dit nader aan jou bors en maak 'n dubbele ken.
Terselfdertyd lig jou borsing na jou ken. Ontspan jou skouers weg van jou ore.
Hou so lank as wat gemaklik is en lig dan jou ken op en voltooi jou inaseming voordat die asem vrygestel word. Om saam met die ander twee bandhas te oefen, teken eers die bekkenvloer opwaarts en trek die mula bandha aan.
Dit lei tot die buik teken in en onder die ribcage in uddiyana bandha. Uiteindelik val die ken tot by die bors en trek terug om die maha bandha te voltooi.
Wanneer moet Jalandhara Bandha gedoen word
In teenstelling met die ander twee bandhas word die keelslot nie dikwels binne 'n asana-oefening gebruik nie. Die uitsondering is in die vorm van skouerstok en brug , waar die bors na die kin gebring word om die keelslot te skep, inherent aan die postuur self. Dit word meer algemeen as deel van die asemwerk gedoen. Dit is 'n kragtige strek vir die nek, 'n gebied wat dikwels spanning hou en van die hele dag na die skerms gekyk word. Energies, jalandhara is verbind met die vishuddha (keel) chakra . Die skoonmaak van hierdie chakra help om beter kommunikasie en selfuitdrukking te verseker. Fisiologies, word die keelslot geoefen om voordelig te wees vir die bevordering van tiroïedgesondheid.
> Bron:
> Iyengar, BKS, Lig op Joga . Schochen Boeke: New York, NY; 1979.