Is jy bekommerd dat jy oorgewig kan wees?
In die eerste plek raai ons jou aan om met jou dokter oor jou gewig te praat . Hy of sy sal jou kan vertel of jy eintlik oorgewig is. Om oorgewig te wees beteken dat jou gewig hoër is as wat normaalweg vir jou lengte beskou word. In die verlede is gewigskaarte gebruik om gewig te meet, maar meer betroubare metodes word nou bevoordeel.
Jou dokter sal wil bepaal hoe jou gewig jou risiko beïnvloed om gewigverwante gesondheidstoestande te ontwikkel.
Daar is drie hoof maniere waarop gewigverwante risiko's gemeet word. Hulle is:
- persent liggaamsvet (PBF)
- middel-tot-heup verhouding
- liggaamsmassa-indeks (BMI)
As jy gevind word dat jy by 'n groter gesondheidsrisiko met enige van hierdie assesseringsinstrumente is, word jy aangeraai om gewig te verloor om jou gesondheidsrisiko's te verlaag en jou algemene gesondheid te verbeter.
Persent Liggaamsvet
Persentasie liggaamsvet (PBF) kan geassesseer word deur liggaamsamestelling te meet (hoeveel van jou liggaam is vet of nie vet) met 'n pynlose toets wat 'n kalibrasiemeting genoem word. Hierdie toets meet subkutane (onder-die-vel) vet met behulp van 'n vlosvouder. Die kaliper word gebruik om 'n vou vel te gryp en weg te trek van jou spier. Die voue word gewoonlik gemeet aan die middellyf, heupe en dye, en verskeie ander liggings op die liggaam. Die bevindings word dan bereken in 'n formule wat jou liggaamsvet kan beraam.
Daar is 'n paar redes waarom persentasie liggaamsvetmeting dalk nie ideaal is nie: Hoe ouer jy is, hoe minder waarskynlik is die resultate akkuraat aangesien vetverdeling verander soos ons ouer word. Kaliper meting is die beste vir diegene onder die ouderdom van 55, alhoewel dit deur jou 40's minder akkuraat kan word.
Daarbenewens kan die akkuraatheid van die resultate wissel na gelang van die vaardigheid van die persoon wat die metings neem en die kwaliteit van die maat wat gebruik word om die meting te neem.
Laastens, hoe meer oorgewig 'n individu is, hoe minder akkuraat is die resultate waarskynlik.
Ander metodes om liggaamsamestelling te assesseer, sluit in bioelektriese impedansie, DEXA scan en BodPod toetse.
Wat beteken jou persent liggaamsvet?
Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel aan dat vroue tussen 20% en 32% liggaamsvet moet hê en dit beveel tussen 10% en 22% vir mans. Hoër persentasies dui aan dat 'n persoon oorgewig is.
Gesondheidsrisiko-verwante standaarde vir liggaamsvetreekse is geïdentifiseer in 'n studie wat in 2000 in die Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is. Volgens dié bevindinge het 'n vrou tussen die ouderdom van 20 en 39 gesondheidsrisiko's by 33% liggaamsvet verhoog. die risiko's styg met 39%. Vir mans is gesondheidsrisiko's teen 20% liggaamsvet verhoog en styg met 25%.
PBF-assessering word nie so wyd gebruik as ander metodes om gewig te assesseer nie. Die kliniese riglyne oor die identifisering, evaluering en behandeling van oorgewig en vetsug by volwassenes dui daarop dat aangesien PBF duur is om te assesseer en toerusting nie altyd geredelik beskikbaar is nie, is BMI 'n meer praktiese benadering as PBF.
Taille-tot-heupverhouding
Taille-tot-heupverhouding (WHR) word bereken deur jou middellyf omtrek te neem en dit deur jou heupomtrek te verdeel.
U kan soms liggaamsvorms noem wat na verwys word as "appels" en "pere." Hierdie twee beskrywers het betrekking op WHR. Iemand wat appelvormig is, dra grootmaat om hul midseksie, terwyl diegene wat pêrelvormig is, hul gewig in die heupgebied dra.
Om jou WHR te bereken, benodig jy 'n maatband. Jy moet jou middel op die nouste punt en jou heupe op hul breedste punt meet (sien illustrasie). Vervolgens verdeel jou resultate uit jou middel deur die uitslag van jou heupe. Die gevolglike getal is jou middel-tot-heup verhouding.
WHR word gebruik om risiko vir hartsiektes en hipertensie in die besonder te assesseer.
Navorsing het getoon dat die middel-tot-heup verhouding nog beter is om die risiko van hartprobleme as liggaamsmassa-indeks te bepaal.
Diegene wat as "appels" beskou word, het 'n baie hoër risiko vir hartsiektes en hipertensie as "pere" wat hul gewig in die heupe of dye dra. Navorsing het getoon dat abdominale vet veral gesondheidsrisiko's vir vroue veroorsaak.
Wat beteken jou middel-tot-heupverhouding?
Hoë kardiovaskulêre risiko vir vroue word gevind met verhoudings hoër as 0.85 en 0.90 vir mans. Namate die verhouding toeneem, is dit die risiko.
Liggaamsmassa-indeks
BWI kan bepaal word deur jou gewig in pond te verdeel deur jou lengte in duim te vier en dan vermenigvuldig met 705.
Byvoorbeeld, 'n vrou wat 5'6 "is en 190 weeg, sal 'n BMI van 31 hê.
- Hoogte van 5'6 "= 66 duim
66 vierkante = 4,356
190 gedeel deur 4,356 = 0,0436
0.0436 x 705 = 30.75 (wat afgerond sou word tot 'n BMI van 31)
Wat beteken jou BWI?
Die volgende geld vir volwassenes van 20 jaar en ouer:
- 'N Individu word as ondergewig beskou as hul BMI minder is as 18.5.
- 'N BWI van 18.5 tot 24.9 word beskou as 'n "normale" gewig.
- 'N BWI van 25 tot 29,9 word oorgewig beskou.
- Individue wat in die BMI-reeks van 25 tot 34,9 val, begin met 'n paar gesondheidsorgprobleme.
- 'N BWI van 30 of meer kwalifiseer 'n individu as vetsugtig.
- 'N BWI ouer as 40 dui aan dat 'n persoon siektig vetsugtig is.
- Spesifiek, diegene met 'n hoë BMI en 'n middellyf grootte van meer as 40 duim vir mans, of 35 duim vir vroue, het 'n hoër risiko vir vetsugverwante gesondheidsprobleme soos diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes.
> Bronne:
> Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. ACSM Fit Society Page . Liggaamsvetsamestelling: Hoe om dit te meet en wat beteken dit, Winter 2006-2007.
> Sentrums vir Siektebeheer, CDC.gov. Liggaamsmassa-indeks: Oor BMI vir volwassenes.
> Gallagher, > Dymna > en Steve Heymsfield, et al. "Gesonde persentasie liggaamsvetreekse: 'n benadering vir die ontwikkeling van riglyne gebaseer op liggaamsmassa-indeks 72 (3): 694." 24 Januarie 2000. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding .
> Kanai, H. en Y Matsuzawa, et al. "Hipertensie: Tydskrif van die American Heart Association". Maak Korrelasie van Intra-abdominale. 15 Junie 1990. American Heart Association.
> "Persent Liggaamsvet - 2." Persent Liggaamsvet - Velopslagmaatreëls. Vorm Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Vetsugmaatreël moet herdefinieer word om die hartaanval risiko akkuraat te assesseer." Nov 2005. McMaster Universiteit.