Is gewigsverlies op jou to-do list? As dit so is, het jy waarskynlik oorweeg om aan 'n dieet te gaan, 'n oefenprogram te begin of selfs vir 'n kommersiële gewigsverliesprogram te betaal . En daardie strategieë kan werk. Maar het jy ook geweet dat jy gewig kan verloor sonder dieet? Dit klink te goed om waar te wees, maar 'n onlangse studie het bevind dat sommige mense kan afneem deur klein veranderings aan hul daaglikse gewoontes te maak.
Die No-Diet Weight Loss Approach
Ek het onlangs gaan sit met dr. Brian Wansink, professor by en direkteur van die Cornell Food and Brand Lab. Hy is ook die skrywer van Slim by Design , 'n gids wat lesers help om eenvoudige ontwerpveranderinge te maak om gesonder eet te bevorder. Hy het my vertel dat dit moontlik is om gewig te verloor sonder 'n dieet.
"As mense besluit dat hulle gewig wil verloor, dink hulle dat hulle net twee keuses het," verduidelik hy. "Hulle kan óók 'n dieet hê wat te kompleks is en vereis feitlik 'n meestersgraad in voeding, óf hulle kan ' n plan volg wat regtig eenvoudig is, maar vereis verskriklike ontneming ." Hy sê dat 'n derde opsie egter meer vir baie mense is. "Ons het onlangs 'n studie gepubliseer wat wys dat mense tot 2 pond per maand kan verloor deur eenvoudig hul klein daaglikse gewoontes baie klein te verander."
Verander 'n Gewoonte om Gewig te verloor
In die studie het Wansink en sy kollegas oor 2000 deelnemers via die National Mindless Eating Challenge (NMEC) 'n aanlyn gesonde eet- en gewigsverliesprogram gewerf.
Deelnemers het 'n opname ingevul en op grond van uitslae is drie voorstelle vir gewoonteverandering gegee. Na elke maand is deelnemers gevra om 'n opvolg opname te voltooi en dan vir die volgende maand nuwe voorstelle te ontvang.
Ongelukkig het die meeste deelnemers uit die program geval. Baie vakke het gesê hulle is te besig om die veranderinge uit te voer of hulle het vergeet om te doen wat hulle veronderstel was om te doen.
Die mense wat in die program gebly het, het egter gewig verloor. Deelnemers wat hul voorgestelde gewoonteveranderinge vir minstens 25 dae per maand uitgevoer het, het 'n gemiddelde maandelikse gewigsverlies van twee pond gerapporteer. Dit is nie sleg nie, aangesien baie dieetkundiges net 15 of 20 pond wil verloor.
Gewigsverlies Gewoontes om te verander
So, watter gewoontes moet jy verander as jy gewig wil verloor sonder 'n dieet? Ek het dr Wansink gevra watter gewoonteveranderinge waarskynlik die beste resultate sal lewer. Hy het gesê dit hang alles af van die individu. "Jy moet begin met veranderinge in die plek waar jy die meeste versterking kry," sê hy. Vir die meeste mense is dit binne-in die huis.
In Slim by Design beskryf hy verskeie eenvoudige veranderinge wat jy in die huis kan maak om gesonder eet en gewigsverlies te bevorder.
- Hou ses enkele porsies proteïen in die yskas. As jy nibbel op die vul van proteïenbronne soos snorkaas, jogurt of maaskaas, kan jy minder verleid wees om uit te eet of by minder gesonde versnaperinge soos sjokolade of sjokolade te drink.
- Hou 'n bak vol vrugte met minstens twee soorte vrugte onder jou motorsleutels. Wanneer jy die deur uitloop, gryp ' n gesonde, lae-kalorie, hoë veselvoedsel , soos vrugte, sodat jy nie jouself op soek na kitskosrestaurants as jy honger het nie.
- Neem al jou snoep kosse en sit dit in een moeilike kas. Nie net sal jy die kosse sien wat jy nie moet eet nie, maar jy sal harder moet werk om hulle te kry wanneer jy versoek word om te geniet .
En wat as jy jou gewoontes wil verander om gewig te verloor by die werk? Wansink stel voor dat jy middagete bring in plaas van om uit te eet en wat jy nie by jou lessenaar eet nie.
Kan jy gewig verloor sonder 'n dieet?
Onthou dat die mense wat gewig verloor het in die studie die mense was wat baie gemotiveerd en toegewyd was aan die plan. So kan jy gewig verloor sonder 'n dieet? Jy kan dalk in staat wees as jy regtig by jou program bly.
Om klein daaglikse gewoontes te verander, is nie 'n magiese koeël vir gewigsverlies nie, maar dit kan die skubbe tipeer om jou te help dun. En sukses met klein veranderinge kan jou inspireer om selfs meer te verander vir groter gewigsverliesuitslae.