Magnesium is 'n belangrike minerale , en dit is die vierde mees volop minerale in die menslike liggaam. Ongeveer die helfte van die magnesium in jou liggaam word in jou bene gestoor terwyl die res in die selle van jou organe en ander weefsels werk.
Magnesium word benodig vir honderde biochemiese reaksies. Dit is noodsaaklik vir normale spier- en senuweefunksie en help om 'n gereelde gesondheidsrit te behou.
Jy benodig ook magnesium vir sterk bene en 'n gesonde immuunstelsel.
Die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Afdeling Gesondheid en Geneeskunde het die dieetverwysingsinname (DRI) vir magnesium bepaal. Die voorgestelde daaglikse inname wissel volgens ouderdom en geslag. Daarbenewens benodig vroue wat swanger is, meer magnesium.
Dieetverwysingsinsette
wyfies
1 tot 3 jaar: 80 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 130 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 240 milligram per dag
14 tot 18 jaar: 360 milligram per dag
19 tot 30 jaar: 310 milligram per dag
31 + jaar: 320 milligram per dag
Vroue wat swanger is: 360 milligram per dag
Vroue wat borsvoed: 320 milligram per dag
mans
1 tot 3 jaar: 80 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 130 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 240 milligram per dag
14 tot 18 jaar: 410 milligram per dag
19 tot 30 jaar: 400 milligram per dag
31 + jaar: 420 milligram per dag
Magnesiumryke kosse sluit in donkergroen blaargroentes, peulgewasse, neute, sade en volgraan. Simptome van magnesiumtekort is skaars in gesonde mense.
Tekort Simptome
Magnesiumtekort kan voorkom as jy nie genoeg kos eet wat magnesium bevat nie. Dit kan ook gebeur as jy aan sekere gesondheidsprobleme ly of medikasie inneem wat mag lei tot die verlies van magnesium of die hoeveelheid wat jou liggaam in jou dunderm kan absorbeer, verminder.
Diabetes, alkoholisme, Crohn se siekte, koeliakie, of derm-operasie kan tot magnesiumtekort lei.
Simptome van magnesiumtekort is nie algemeen nie, maar hulle kan ander afwykings naboots. Om nie genoeg te kry nie, kan jou risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog en jou immuunstelselfunksie verminder.
Miskien voel jy swak en moeg, verloor jou eetlus, word misselik en begin braking as jy 'n tekort het. Lompheid, tinteling, spierkrampe, aanvalle en abnormale hartritmes kan ontwikkel as die tekort vorder.
As u hierdie simptome het, moet u 'n gesondheidsorgverskaffer sien wat bloedtoetse kan bestel om vas te stel of 'n magnesiumtekort die probleem is of as daar ander oorsake is.
Magnesium Aanvullings
Magnesiumaanvullings kan voordelig wees vir mense wat sekere medisyne gebruik wat magnesiumverlies kan veroorsaak of absorpsie verminder, soos diuretika en antibiotika. Die bejaardes, alkoholiste, mense wat sukkel om diabetes te beheer, en individue wat aan inflammatoriese dermafwykings ly, kan almal baat vind by aanvulling.
Neem te veel magnesium
Om te veel magnesium uit die voedsel wat jy eet, is baie onwaarskynlik, maar die neem van groot hoeveelhede dieet magnesium-aanvullings kan diarree en maagkrampe veroorsaak.
Om te veel magnesium vir langer tydperke te neem, kan lei tot veranderinge in geestelike status, naarheid, verlies aan eetlus, diarree, swakheid, lae bloeddruk, asemhaling probleme en onreëlmatige hartklop.
Moenie magnesiumaanvullings in groot dosisse, meer as 350 mg, gebruik sonder om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat nie.
Bronne:
Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. "Magnesium Factsheet for Health Professionals. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Die Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Gesondheid en Geneeskunde Afdeling. "Dieetverwysingstabelle en -toepassing." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.