Kragopleiding vir jou metabolisme
Metabolisme - wat word daaraan gedink wanneer jy daardie woord hoor? As dit frustrasie en angs is, is dit tyd om op 'n nuwe manier oor jou metabolisme te dink. Verwyder al die emosionele verband met die woord en kyk net na metabolisme vir wat dit is-wetenskap.
Wat is metabolisme?
Metabolisme is 'n chemiese proses, net soos fotosintese of vertering. As jy daarmee begin, kan dit makliker wees om te verstaan en te aanvaar dat jy iets kan doen oor jou "stadige" metabolisme .
Deur te verstaan hoe spiere 'n rol speel, kan jy leer hoe om jou metabolisme te verbeter en 'n verandering te maak vir die beter.
Eenvoudig gestel, metabolisme is die chemiese proses wat die kos wat jy eet, in energie omskep wat jy gedurende die dag verbrand. Kalorieë is 'n eenheid van energie. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer, sal jy gewig verloor. Terwyl dit in wese waar is, is dit meer ingewikkeld as dit.
Dit is nie net beweging wat kalorieë verbrand nie. Benewens die kalorieë wat jy verbrand wanneer jy hardloop, fiets en swem, het jy ook 'n "rustende metaboliese tempo." Dit is die kalorieverbranding wat gebeur wanneer jy by jou lessenaars en werk sit, televisie uit die bank kyk en terwyl jy Selfs wanneer jy in rus is, benodig jou liggaam energie vir al sy verborge funksies, soos asemhaling, bloedsirkulasie, liggaamstemperatuur, die aanpassing van hormoonvlakke, en die groei en herstel van selle. Volgens die Mayo Clinic is daar verskeie dinge wat jou metabolisme kan beïnvloed:
- Liggaamsgrootte en samestelling: As jy meer weeg of meer spiermassa het, sal jy meer kalorieë verbrand, selfs in rus. Mense wat meer weeg, is meer geneig om 'n vinniger metaboliese tempo te hê - nie 'n stadiger een nie, want 'n gedeelte van die oortollige gewig is spierweefsel.
- Seks: As jy 'n man is, het jy waarskynlik minder liggaamsvet en meer spiermassa as 'n vrou van dieselfde ouderdom, sodat jy meer kalorieë verbrand.
- Ouderdom: Soos jy ouer word, verminder jou spiermassa, wat die tempo waarteen jy kalorieë verbrand, vertraag.
Ken jy 'n tema? Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam die hele dag lank. Spier verbrand drie tot vyf keer meer kalorieë as vet. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand - selfs wanneer jy heeltemal stil bly.
Ongelukkig begin jy na die ouderdom van 35 ongeveer 'n halfpond spier per jaar verloor as jy dit nie aktief vervang nie. Die goeie nuus is daar is iets wat jy daaraan kan doen - sterk opleiding .
Kragopleiding om jou metabolisme te verhoog
Om spiere by jou liggaam te voeg, sal jou metabolisme verhoog en jou pas. Daarbenewens lys die Sentrums vir Siektebeheer (CDC) die ander talle voordele wat in mense gesien word wat sterk gereeld oefen, soos die vermindering van simptome van artritis, diabetes, osteoporose, vetsug, rugpyn en depressie.
Noudat jy die belangrikheid van kragopleiding ken, waar begin jy? Moet jy na 'n gimnasium gaan en omring word deur gretige manne wat reuse-lyfies ophef? Die goeie nuus is dat die opheffing van gewigte net een van die vele maniere is waarop jy krag kan oplei. Kyk na 'n paar ander.
- Dumbbells of Barbells: Die mees gebruikte stuk sterkte toerusting, halters of barbells kom in alle groottes van baie ligte tot baie swaar. Dit maak hulle geskik vir alle vlakke van oefenaars. Gewoonlik gaan ligter soos u dit goedvind. Dit is verstandig om 'n afrigter (selfs vir net een sessie) te huur om u behoorlike vorm te gee en u aan die gang te kry. As dit nie 'n opsie is nie, is daar aanlyn oefensessies en programme wat jou kan leer wat jy moet weet.
- Liggaamsgewig : As jy nuut op sterkte opleiding is, is liggaamsgewig die pad om te gaan. Die gebruik van jou eie liggaamsgewig vir push-ups, longe, squats of pull-ups benodig geen toerusting nie, maar sal jou 'n goeie oefensessie gee.
- Masjiene : Sterkmasjiene by die gimnasium of in kringklimaatklubs kan meer gebruikersvriendelik wees as dombolle as jy nuut is vir kragopleiding. Die meeste masjiene het instruksies en foto's aan die voorkant, wat dit maklik maak om te verstaan wat jy moet doen. Masjiene is ook 'n bietjie veiliger gegewe hul vaste natuur .
- Sterkte Klas : As jy aan 'n gesondheidsvereniging behoort, probeer 'n klas wat kragonderrig behels. Om opdrag van 'n professionele onderwyser te kry, is 'n goeie manier om verskillende bewegings vir verskillende liggaamsdele te leer. Daarbenewens kan die groep omgewing baie pret wees.
- DVD, Online, of App Workouts : Kry jou oefensessie in die gemak van jou eie huis. Video's laat jou toe om op te volg as 'n onderwyser jou deur die roetine volg, wat nie net onderrig gee nie, maar ook 'n vriendelike onderneming en motivering. Daar is aanlyn-streaming-dienste en -programme wat jou toelaat om enige plek enige tyd met jou gunsteling-fiksheidspraktisyn te oefen.
'N Woord Van
Met al die opsies is 'n goeie oefensessie net 'n stap weg. Neem die stap vandag en begin nou weer met jou metabolisme terug.
> Bronne:
> 2008 Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolisme en gewigsverlies: hoe jy kalorieë verbrand. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Die voordele van fisiese aktiwiteit. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.