- Soort pose : Staan, Draai
- Voordele : Versterk en strek bene, lies, hamstrings. Maak die bors en skouers oop.
As jy die Sanskrit- woordparivrrta voor 'n posnaam sien, beteken dit dat dit 'n gedraaide weergawe van die pos sal wees. In 'n klassieke verlengde syhoek sit , as die regtervoet vorentoe is, is die regterhand ook vorentoe.
In 'n draaiende syhoek, wanneer die regtervoet vorentoe is, is dit die linkerhand wat daarmee saamgaan. Dit verander die rigting van jou draai, en dit is waar die omgekeerde deel inkom.
Daar is 'n aantal verskillende maniere om jou arms in hierdie pos te plaas. Die onderste hand kan binne of buite die voorvoet gaan; die boonste arm, regop of oor jou oor.
instruksies
- Van die afwaartse gesigshonde hond , bring jou linkervoet na die binnekant van jou linkerhand. Jou tone moet in lyn wees met jou vingers.
- Buig jou linkerknie sodat jou kalf en digher 'n reghoekige hoek met jou dij parallel met die vloer maak.
- Draai op die bal van jou regtervoet om jou regterhak na die vloer te laat val.
- Vlak die regterhand na die vloer onder jou regter skouer.
- Trek jou maag na jou ruggraat terwyl jy jou bolyf na jou linkerknie draai, die bors oopmaak en die regter skouer bo-aan die linkerkant stapel.
- Lig jou linkerarm op na die plafon. Bring jou blik na die linkerhand.
- Bly in die draai vir drie tot vyf asem. Stap terug na afwaartse hond en doen dan die pose met die regtervoet vorentoe.
Beginners Wenke
- As die regterhand nie gemaklik die vloer bereik nie, neem 'n blok onder dit sodat jy steeds voordeel kan trek uit die draai. Jy kan ook op jou vingerpunte bly in plaas van jou regterhand plat te bring.
- Nog 'n variasie is om aan die bal op jou regtervoet te bly in plaas van om jou regterhak te laat val. Dit maak die bene meer soos 'n longe en is makliker op die rugknie.
Gevorderde wenke
- Bring die regterhand na die buitekant van die linkervoet in plaas van die binnekant. Jou regterskouer sal na die buitekant van jou linkerknie moet kom. Dit sal die draai vererger en jou balans uitdaag. Dit is goed om hier 'n blok onder jou hand te gebruik of om op jou vingerpunte te bly as jy dit nodig het.
- Laat jou linkerarm oor jou linkeroor los sodat dit na die voorkant van die kamer reik. Draai jou duim na die plafon en jou pienk na die vloer. Jou blik kom onder die linker biceps op. Dit is die variasie wat hier getoon word.