Watter een is beter?
Daar is twee tipes mense wat gewigte ophef: diegene wat groot spiere wil hê en diegene wat net wil toon en styg sonder om groter te word. Diegene wat op soek is na grootte, is geneig om die swaarste gewigte te gryp en aan minder verteenwoordigers te hou. Diegene wat bang is vir "bulking" bereik gewoonlik die ligter gewigte en doen meer herhalings om 'n "getinte" voorkoms te bereik. So is dit die regte pad om te gaan? Is daar 'n verskil tussen hierdie twee soorte opleiding?
Sterkte vs uithouvermoë
Ja, daar is 'n verskil agter hierdie twee soorte opleiding, maar almal benodig beide soorte opleiding vir 'n gebalanseerde spierstelsel en 'n hoë funksionering metabolisme. Hierdie twee tipes sterkte opleiding is oor spier sterkte versus spiere uithouvermoë. Om minder herhalings met meer gewig te doen, sal jou help om jou krag te verhoog. Aan die ander kant, om meer herhalings met ligter gewigte te doen, sal u help om uithouvermoë te bou. Jy het absoluut beide nodig in jou alledaagse lewe.
Spierkrag is die vermoë om vir 'n kort tydperk 'n maksimum hoeveelheid krag uit te oefen. Byvoorbeeld, die opheffing van iets baie swaar. In die gimnasium is dit moontlik om 'n swaar barbeltjie vir 5-8 herhalings te plaas. In jou werklike lewe kan dit meer lyk asof jy 'n swaar meubel verplaas of jou motor uit 'n sneeu-sloot stoot. Dit benodig krag.
Spieruitstorting , aan die ander kant, is die vermoë om iets oor en oor te doen oor 'n lang tydperk sonder om moeg te raak. In die gimnasium kan dit 50 liggaamsgewigtes in 'n ry doen en na 'n ritme beweeg. In jou werklike lewe kan dit meer lyk as om jou bene te gebruik om 'n grasmaaier vir 'n uur te druk, of bokse heen en weer te dra wanneer jy iemand help beweeg.
Hoe om jou krag oefeninge te beplan
Terwyl jy by die gimnasium is, sal jy 'n verskeidenheid mense sien wat 'n verskeidenheid krag- en uithouvermoë oefeninge doen. Wanneer ek 'n sterkte klas onderrig, bevat ek altyd oefeninge wat spierkrag opbou en 'n paar wat spieruithouvermoë behels om die deelnemers se opleiding af te rond. Want soos ek hierbo gesê het, weet jy nooit of jy krag of krag nodig het nie. uithouvermoë om alledaagse take te voltooi.
Daarom, wanneer jy jou eie oefensessies beplan, probeer om te fokus op beide spierkrag en spieruithouvermoë. Sommige dae sal dit goed wees om op uithouvermoë te fokus en ligter gewigte gebruik vir meer herhalings. Dit word dikwels gekombineer met kardiale oefeninge. Dit is egter van kardinale belang dat jy ook minstens twee dae per week spandeer met swaar gewigte sodat jy na enkele herhalings spierversaking het. Dit hou jou nie net sterk maar verhoog jou metabolisme teen 'n hoër dosis. Hoe vra jy? Meer spiere op jou liggaam, meer kalorieë sal jy deur elke dag, selfs in rus.
Ten slotte wil ek die mite uit die weg ruim, dat die gebruik van swaar gewig jou grootliks sal vermeerder. Mans kan geneties meer spiermassa ontwikkel deur swaar opheffing. Egter vroue het meestal nie die tipe testosteroon om daardie groot spiergebonde kyk te skep nie. En soos ek net gesê het, is meer spiere 'n goeie ding. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jou liggaam gedurende die dag verbrand en hoe meer in staat sal wees om enige aktiwiteit wat op jou pad kom, uit te voer.
Waar gaan ek vandaan?
As jy op soek is na 'n maer, beeldhoubare voorkoms, is die antwoord eenvoudig, maar dalk nie maklik nie:
1. Sterktrein met swaar gewigte minstens twee dae per week.
2. Doen minstens 150 minute kardio oefening per week; Dit is 30 minute per dag vir die meeste dae om kalorieë te verbrand en liggaamsvet te verminder. Ek stel voor interval opleiding wat kardio aktiwiteit kombineer met spier uithouvermoë oefeninge. Byvoorbeeld, liggaamsgewig-springkrieket of springbaadjies of -stampe.
3. Kies 'n gesonde, skoon dieet, insluitend baie maer proteïene en groente saam met 'n paar vrugte en komplekse koolhidrate. Beperk jou suiker en alkoholinname.