Verloor jy meer gewig of loop?
Lopers hou van die intensiteit van hul sport. En wandelaars sê hul aktiwiteit is beter vir gesamentlike gesondheid. Maar as gewigsverlies jou doel is, watter vorm van oefening moet die loop teen lopende debat wen?
Daar is argumente vir en teen loop en hardloop vir oefening. Maar wanneer jy probeer om gewig te verloor, is daar addisionele faktore om te oorweeg. Maak seker dat jy al die feite versamel voordat jy besluit om te gaan of hardloop vir gewigsverlies.
Stap vs Hardloop: Die Navorsing
'N Universiteitsstudie geëvalueer loop teenoor lopie. Die navorsing het spesifiek die effekte van die verskillende vorme van oefening op vroue se aptyt geëvalueer. Die omvang van die navorsing was klein. Slegs 19 vroue is bestudeer. Maar die navorsers het 'n geringe verskil gesien in die manier waarop die vroue geëet het nadat hulle aan elke aktiwiteit deelgeneem het.
Beide hardlopers en wandelaars het minder na oefening geëet as na rus. Maar hulle het bevind dat hardlopers geneig was om minder as wandelaars te eet toe die energiekoste van die aktiwiteit oorweeg is. Trouens, die hardlopers het dikwels minder kalorieë verbruik as wat hulle tydens die hardloop verbrand het. Walters het minder kalorieë geëet ná hul oefensessie, maar die kalorie tekort wat hulle geskep het, was minder betekenisvol.
Navorsers het bevind dat "relatiewe energie-inname die laagste was (dws 'n meer negatiewe balans skep) wanneer oefenintensiteit hoog was." Maar die navorsers het ook gesê dat verdere studies nodig is om vas te stel of die verskil in voedselinname as gevolg van die oefenmodus (loop vs hardloop) of as gevolg van die verskille in die wandelaars en hardlopersliggame, te wyte is.
Wandelaars in die studie het meer liggaamsvet as die hardlopers gedra.
Stap vs Hardloop: Wat is die beste vir jou?
Dit beteken dus dat jy jou loop-oefensessie moet sloop? Waarskynlik nie. As jy 'n gereelde loopprogram in plek het, moet die uitslae van 'n klein studie nie jou pogings om kalorieë met 'n slim loopprogram te verbrand, verruil nie .
Veral wanneer die resultate van die studie toon dat loop positiewe uitwerking op jou dieet kan hê.
Maar as jy in staat is om met 'n hoër intensiteit oefening te doen , kan jy baat vind by die toevoeging van een of twee harder oefensessies , soos hardloop, in jou skedule om jou kalorie-uitgawes te verhoog. En die studie dui daarop dat jy nie noodwendig hoef te bekommer oor ooreet as gevolg van die hoër poging nie.
Maar onthou dat hardloop nie die beste gewigsverliesoefening vir almal is nie. Vreemd genoeg kan hardloop in sommige gevalle selfs gewigstoename veroorsaak . As jy te vinnig hardloop of kilometers te vinnig byvoeg, kan jy dit maklik oordoen en beseer word. Dit is moeilik om genoeg kalorieë vir gewigsverlies te verbrand wanneer jy op die rusbank herstel.
Verloor jy meer gewig loop of hardloop?
Daar is geen duidelike wenner in die loop teen hardloopdebat nie. Beide aktiwiteite bied voordele vir gewigsverlies en vir beter gesondheid. Die beste oefening vir gewigsverlies is die een wat jy eintlik op 'n gereelde basis doen. Wat die meeste saak maak, is konsekwentheid , of jy loop of hardloop.
As jy met 'n loopprogram suksesvol verloor, hou dan vas. Probeer om die meeste dae van die week uit te stap en te loop. Ongeag jou pas, sny net jou skoene op en druk die roetes.
As jy meer gewig wil verloor, voeg 'n paar heuwels by, of 'n paar wandelintervalle om die intensiteit te verhoog en meer kalorieë te verbrand. Jy kan ook meer as een loop-oefensessie per dag skeduleer, aangesien die aktiwiteit nie te moeisaam is nie.
En as jy daarvan hou om te hardloop, hou dan die plaveisel so lank as wat jou gewrigte gesond bly. Heuwels is 'n goeie opsie vir hardlopers, asook spoedintervalle. Voeg 'n paar kruis opleiding (soos krag oefensessies, swem, bootcamp styl oefensessies of fietsry) om gemotiveerd te bly en gee jou liggaam 'n breek uit die myl wat jy op die pad aanteken. Jy kan selfs 'n paar loop oefensessies in jou hardlooproetine gooi om die heup gesondheid te verbeter en jou gluten te werk.
In die loop teen lopende debat wen albei oefensessies. Hoe dan ook, jy sal kalorieë verbrand, krag bou, stres verminder en goed doen vir jou liggaam.
Bron:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Invloed van hardloop en loop op hormoonreguleerders van eetlus in vroue." Blaar van vetsug Januarie 2012.