Jy voel waarskynlik dat jy honderde kalorieë by SoulCycle verbrand. Die gewilde binnenshuise fietsryklasse het lang waglyste en baie lojale aanhangers. Ruiters word dikwels sweet en uitgeput. Maar bied die nuwerwets boeties die oefensessie wat jy nodig het om gewig te verloor ? Hulle mag nie. Om die waarheid te sê, sal jy dalk SoulCycle wil heroorweeg as jy 'n sterk, fyn, maer liggaam wil hê. Hier is hoekom jy dalk nie gewig verloor nie.
Nie dieselfde as fietsry nie
SoulCycle is nie dieselfde as fietsry nie. As jou doel is om die sterk, stywe liggaam van 'n fietsryer te kry, mors jy jou tyd in 'n boetiek-spinklas. Fietsryers vorm duidelike quads, sterk hamstrings, en leun glutes deur ure op die fiets te spandeer, sportspesifieke bore te doen en 'n doeltreffende pedaal beroerte te maak. Binnenshuise fietsry is oorspronklik gestig as off-season opleiding vir ruiters, maar boetiekfietsry het in iets wat nie meer op die atletiese bore wat deur fietsryers gebruik word, geabsorbeer nie.
Heat Masks Intensity
Sommige boetiekfietsstudio's stoot die hitte in die klas op. Die bykomende uitdaging kan jou laat voel dat jy harder werk tydens die klas wanneer die sweet wat van jou liggaam af druppel, 'n reaksie op die temperatuur is, nie in jou poging nie. En die hitte kan voorkom dat jy hard genoeg werk om mega kalorieë te verbrand .
Ongebalanseerde Laer Liggaam Opleiding
Musiek dryf die beweging as jy kalorieë by SoulCycle en ander ateljees verbrand. Dit maak hulle soveel pret. Instrukteurs noem choreografie sodat kliënte in die sinchronisasie en ritme op die fiets beweeg. Maar dit kan lei tot 'n ongebalanseerde oefensessie. Byvoorbeeld, ruiters kom uit die saal (gewoonlik met die regterbeen) op die maat van die musiek. Ongelukkig beteken dit dat gedurende die klas gedurende tientalle herhalings wat uit die saal kom, u een been meer dikwels as die ander laai.
Ondoeltreffende kragopleiding
Jy sal waarskynlik gryp vir kragonderrig tydens jou SoulCycle-rit . Jy kan bicep krulle, laterale verhogings of triceps uitbreidings met 1 tot 3 pond gewigte doen. Alhoewel dit lyk asof dit 'n doeltreffende manier is om kardio- en sterkte-opleiding te versmelt, is dit nie. Om spiere te bou of spieruithouvermoë te verbeter, moet jy 70-80 persent van jou een rep maksimum optel. Vir byna alle ruiters, sal dit veel meer as 1 tot 3 pond wees.
Ongebalanseerde Bovenlichaam Training
Gebalanseerde gewig opleiding terwyl 'n fiets trap, is moeilik, indien nie onmoontlik nie. Sitplekryers kan net beweeg in beperkte bewegingsvlakke - dit is 'n goeie manier om te sê dat jy die voorkant van jou liggaam meer as die kante of agterkant van jou liggaam oplei.
Te veel aktiwiteit in te min tyd
Tyd vlieg gedurende elke 45-minuut sessie, omdat die ruiters deelneem aan armchoreografie, spring in en uit die saal, verskillende handposte, gewigsoefening, beweging rondom die saal en ander aktiwiteite soos die stuurstutte. Maar ruiters doen selde 'n enkele aktiwiteit vir lank genoeg om spesifieke spiervermoeidheid te genereer.
Momentum verminder krag
Jou SoulCycle fiets (en fietse wat gebruik word in die meeste binnenshuise spinlesse) gebruik 'n geweegde vliegwiel. Hierdie kenmerk was oorspronklik bedoel om die weerstand van fietsry op 'n pad te simuleer. Die probleem is dat die gewig van die vliegwiel momentum skep. Het jy gesien dat instrukteurs in die saal bons? Dit beteken dat die momentum die rit bestuur, nie krag wat deur sy bene gegenereer word nie. Ten einde werklik krag te skep, moet u spiere die rit beheer.
Geen kernwerk
Sommige boetiekfietsryers beweer dat jy tydens die klas "jou kern kan betrek". Maar om jou kern effektief op te lei , moet jy jou bolyf teen weerstand (of swaartekrag) buig of draai, of jy moet die bolyf in 'n onstabiele posisie plaas. Dit is byna onmoontlik om uit 'n sit of staande ryposisie te doen, want die bolyf buig vorentoe met swaartekrag, nie teen swaartekrag nie, en die stuurbalke bied stabiliteit.
Swak Uitlijning Kompromieë Effektiwiteit
Choreografie in binnenshuise fietsry klasse is pret, maar dit kan maklik spinale belyning in die gedrang bring. Fietsryers op die pad gebruik behoorlike belyning van die enkel, knie en heup om 'n sterk pedaal beroerte te veroorsaak, krag te skep en meer kalorieë te verbrand. Maar SoulCycle-ruiters mis die voordeel wanneer hulle dans, hul heupe verskuif en ander choreografie op die fiets doen.
Spoed + Momentum = Risiko
Vir ruiters met knieprobleme, mag enige boetiekfietsryklas te veel risiko inhou. Nie net is heup-, knie- en enkelbelyning gekompromitteer nie, maar hoërisikobewegings word in 'n geslote en gelaaide posisie uitgevoer. Ruiters se voete is vasgesluit in pedale terwyl hulle teen 'n snelheid van meer as 110 RPM draai met 40 + pond momentum.
Soulcycle Calories kan oordryf word
Fietsry by SoulCycle is pret. Maar die ateljee berig dat jy 500-700 kalorieë kan verbrand gedurende die klas. Maar navorsing wat deur die Amerikaanse Raad op Oefening gerapporteer word, beoordeel dat die ruiter elke dag tussen 7,5 en 19 kalorieë kan verbrand in 'n binnenshuise fietsryklas (330-850 kalorieë).
Die bottom line is dat die aantal kalorieë wat jy verbrand by SoulCycle (of in enige fiksheidsklas) afhang van 'n wye verskeidenheid faktore, insluitend jou gewig en hoe hard jy werk. Dit is dalk nie veilig om aan te neem dat jy die maksimum kalorieë by SoulCycle verbrand nie. As u dit doen, kan u gewigsverliesplan ly as u van die getalle afhang.
Moet jy ooit na SoulCycle gaan vir gewigsverlies?
Alhoewel daar foute in die rasionaal agter SoulCycle en ander boetiekfietsrylesse is, beteken dit nie dat die tendens geen meriete het nie. Daar is 'n paar redes dat jy dit dalk wil probeer. Baie van die instrukteurs is goeie motiveerders en selfs beter DJ's. As jy vir 45 minute pret wil hê terwyl jy ' n paar ekstra kalorieë verbrand , dan is dit beslis die oefensessie vir jou. En die mense-kyk en kameraadskap in die klas is ongeëwenaard in enige ander klasformaat. SoulCycle is ernstig pret.
Maar as jy hierdie klasse geneem het en jy nie die resultate sien wat jy verwag het nie, kan die redes hierbo genoem, hoekom. Ongelukkig betaal baie mense $ 30-40 vir hierdie klasse met die verwagting dat hulle 'n gewaarborgde kaartjie vir fiksheid en gewigsverlies is. Hulle is nie. Die bottom line is dat as jy soos 'n atleet wil lyk, moet jy soos 'n atleet oplei. So, as jy lief is vir SoulCycle, gaan een keer per week vir die pret. Doen dan jou ernstige opleiding om spiere op te bou en kalorieë op ander tye gedurende die week te verbrand.