Jou bolyf het 'n ondersteunende rol gespeel, dus moenie dit na die rit verwaarloos nie.
Dit is waar dat jou bene, heupe en glutes die grootste deel van die werk in binnenshuise fietsry doen. Maar die kans is dat jy spanning in jou bolyf gedra het en die spiere in jou arms, bors of skouers gebruik om jou te help om jou ryposisie te verskuif of jou te ondersteun terwyl jy in 'n staande posisie ry . Dit is dus 'n fout om hierdie spiere te verwaarloos wanneer dit tyd is om af te koel en na die rit te strek.
Neem 'n paar oomblikke om te strek, kan help om na-oefening spierpyn te voorkom en die bewegingsreeks te herstel. Plus, dit is 'n goeie manier om jou na die rit ontspanne te laat voel en die oorgang terug te keer na 'n permanente posisie (op die grond).
Ter wille van eenvoud en gerief, is dit maklik om die spiere in jou bolyf te strek terwyl jy nog op die fiets sit. (Dink hieraan as 'n effektiewe manier om multitasking te doen!): Terwyl jy voortgaan met 'n sagte pas, sodat jou hartklop kan stadig afkom en jy kan vermy bloedpoel wanneer jy van die fiets af kom, doen die volgende ses strek.
Strek vir binnenshuise fietsryers
Borsstrek: Hou jou skouers ontspanne en af en plaas jou arms agter jou rug op middellyfvlak en klamp jou hande saam. Lig liggies jou arms reguit agter jou 'n paar duim sonder om jou skouers te druk; Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes, voel die strek in jou bors en laat dan los.
Skouerrolletjies: Sit jou hande op die skouers van albei skouers en beweeg jou elmboë in groot sirkels as jy drie groot skouerrolle van voor na agter doen. Draai dan die skuif om en draai drie groot skouerrolle van agter na voor.
Boonste rugstrek: Knip jou hande voor jou op borsvlak, knyp jou vingers en hou 'n effense buiging in jou elmboë.
Bring jou ken tot by jou bors en draai jou boonste rug, en gee jouself 'n groot beer knuffel. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes en laat dan los.
Skouerstrek: Bring jou regterarm oor jou bolyf en jou regterhand na jou linkerskouer, hou jou regter-elmboog op die borsvlak; plaas jou linkerhandpalm op jou regter-elmboog en trek dit na jou bors. Hou vir 10 tot 15 sekondes. Skakel sye.
Oorhoofse triceps strek: Hou jou skouers af en buig jou regter elmboog terwyl jy jou regterarm langs jou kop lig en jou vingers van jou regterhand agter jou kop plaas sodat hulle jou boonste rug tussen jou skouerblaaie raak. Plaas dan jou linkerarm bo-op jou kop en jou linkerhand op jou regter-elmboog om jou regterarm liggies te ondersteun tydens die strek. Hou vir 10 tot 15 sekondes, en laat dan los. Herhaal met die linkerarm.
Nekstrek: Draai jou regterarm bo-op jou kop en trek jou kop liggies na jou regter skouer sodat jou regteroor jou regter skouer nader. Hou albei skouers af en hou die streep vir 5 tot 10 sekondes en laat dit dan los. Herhaal aan die linkerkant.
Nadat u hierdie strek gedoen het, is u gereed vir 'n reeks laer liggaamsdele!
(Moenie vergeet om jou kernversterkingsoefeninge ook te doen nie.)