Die Cable push-pull bied 'n goeie oefensessie vir die arms en skouers
Die kabel-trek-trek is 'n oefening wat verskillende areas van die liggaam teiken en werk. Die gewilde oefening maak gebruik van twee kabels wat op 'n raam gestel word. Die raam is tipies tussen middellyf en skouerhoogte.
Die werklike oefenbeweging behels 'n horisontale druk en 'n gelyktydige horisontale trek. Dit is 'n bietjie soos 'n boks-een-twee ponsaksie. As dit behoorlik uitgevoer word, met 'n mate van skouerrotasie en versnelling van die abs, kan die kabel-trek-trek 'n groot kernontwikkelingsoefening wees .
Die stootbeweging werk om die bors, die triceps, die quads en die deltoïede uit te oefen, terwyl die stootbeweging die rug, die biceps, die agterste deltoïede, die trapezius en die onderarms uitwerk. Selfs die hamstrings kom in op die oefensessie, aangesien hulle aangewend word om stabiliteit regdeur die oefening te handhaaf.
Kom meer te wete oor inligting oor gewigsterminologie en oefeningbeskrywings as jy addisionele agtergrondinligting benodig voordat jy die kabel-oefenoefening probeer.
1 - Die kabel-druk-oefenbeweging
- Pas 'n geskikte kabelrak aan sodat jy 'n kabelhandvatsel in elke hand gemaklik kan vasvang; een van elke kant van die rek. Jy sal in die rigting van die kabel trek. Die kabelgryp moet 'n bietjie hoër as middellyfhoogte geplaas word.
- Staan met een been vorentoe sodat u 'n gebalanseerde en stabiele posisie het.
- Trek een kabel terwyl jy met die ander in 'n beweging stoot wat effens lyk soos 'n een-twee ponsbeweging.
- Brace die abdominals en asem gereeld uit op inspanning en in op herstel.
- Die skouers moet effens roteer en die knieë moet effens gebuig wees vir balans.
'N Variasie van hierdie oefening behels die gebruik van 'n dubbele kabel kruis masjien, en pas die kabel voor jou in 'n laer posisie, en pas die kabel agter jou in 'n hoër posisie. Dit veroorsaak dat die oefening op 'n skuins hoek in plaas van die horisontale hoek uitgevoer word.
2 - Belangrike kabeldrukkragnotas
- Daar is 'n paar verskillende maniere waarop die kabel-oefenoefening gebruik kan word. Jy kan hierdie oefening min of meer doen as 'n oefening in die bolyf, met ligte gewigte en met 'n paar breek, of jy kan swaarder gewigte gebruik vir sterkte-oefening, effens pouseer aan die einde van elke stootoefening of na 10 herhalings, byvoorbeeld .
- Na een of twee stelle moet jy die beenstand en armkombinasie omdraai deur jou rigting om te draai, teenoor die teenoorgestelde kabelkrag van die een waarmee jy begin het en die alternatiewe been vorentoe vir stabiliteit te plaas. Dit sal 'n goeie balans van anatomiese klem bied.
- As jy nie toegang het tot die opstel van 'n gimnasiumkabel nie, kan jy soortgelyke toerustingfunksies met weerstandsbande en 'n stewige meubel organiseer - maar maak seker dat die aanhegtingspunte solied is.