Teaser is een van daardie abdominale oefeninge wat ons regtig wys of ons ons abs op 'n simmetriese manier werk. Dit verg koördinasie en balans en sal jou vinnig help om kernkrag te ontwikkel.
1 - Een Been Teaser - Pilates Mat Oefening
Teaser is moeilik, maar so die moeite werd. Dit is 'n vinnige reis na plat abs en belangriker nog, 'n groot kernkrag bouer. Soek na teaser om jou balans en simmetrie uit te daag. Die spiere wat gewerk word, sluit in die abs, die rugspiere en die gluteus maximus van die boude.
Hou in gedagte dat Teaser gemaklik uitgevoer moet word, met beheer. Hersien jou Pilates-beginsels sodat jy die belangrikheid van gladde beweging verstaan.
Volle Pilates teaser is selfs harder, met albei bene verleng. Ek beveel egter aan dat jy hierdie weergawe eers probeer. Selfs as jy Teaser ken, is dit soms goed om terug te gaan en jou basiese beginsels na te gaan.
Wat jy nodig het vir een Been Teaser
Jy benodig 'n oefenmat of Pilates mat. Jy benodig geen ander toerusting nie. U kan hierdie oefening by die huis, in 'n Pilates-ateljee of by die gimnasium verrig.
Berei voor vir die One Leg Teaser
- Lig op jou rug met jou knieë gebuig teen 'n hoek van 45 grade. Arms aan jou kante, palms op. Jy is in neutrale ruggraat . Neem 'n rukkie om asem te haal, maak jou bors oop, laat jou rug ribbes val, en ontspan jou skouers.
- Bene is ewewydig - maak seker dat heupe, knieë, enkels en voete in lyn is.
- Brei een been uit - die knieë is op dieselfde hoogte
- Laat jou ribbel af as jy jou arms in 'n boog bokant bring, soos wat jy in die arms sal oorbly.
2 - Bereik en rol af
Noudat jy voorberei en in posisie is, is jy gereed vir die beweging vir een beenterapeut:
Inasem.
- Bring jou arms boonop terwyl jy jou ken na jou bors knik en begin om jou boonste rug van die mat af te rol.
Hou jou skouers af en jou skouer in jou rug. Hierdie deel is 'n soortgelyke skuif na Roll Up . - Hou aan met die skuif as jy opkom en vir jou tone bereik.
Dit is 'n kragtige oomblik waar jy net moet gaan. Gebruik jou abs en asem, nie momentum nie. Dink aan energie wat die verlengde been wegskiet van die verdiepende binnekant van die maag. - Wenk : Probeer nie om met jou skouers vorentoe te trek of jou arms te gooi nie. As jy opkom, is jou lae rug in 'n ligte C-kromme en jou bors lig en oop.
Breek.
Uitasem.
- Rol af en begin met die afrol met die onderste maag, met abdominale beheer, aangesien jy die ruggraat agtereenvolgens toelaat om elke werwel na die mat te laat val.
- Soos jy die boonste ruggraat rol, sal die arms terug bokant die rug beweeg. Hou jou skouers af en moenie toelaat dat die ribbes opkom nie.
- Rus, Asem en Herhaal 4-6 keer, verander die verlengde bene
- Soos jou krag toeneem, kan jy vir 'n vloeibare, nie-stop-ritme van krulwerk gaan, afrol.
Pilates Teaser Variations
Volgende, probeer die volledige weergawe van Pilates teaser. Dit is deel van die klassieke Pilates-matreeks en is bekend vir die moeilike uitdaging vir baie mense. In die Terugkeer na die Lewe Deur die Kontrologie , leer Joseph Pilates hierdie oefening. Variasies is ontwikkel, en terwyl hy geleer het van 'n sitposisie, demonstreer ek begin van 'n lêende posisie.