Die stoel dip triceps oefening is 'n groot liggaamsgewig oefening wat arm en skouer krag bou. Hierdie eenvoudige oefening kan byna oral gedoen word, met niks meer as twee studiebanke of stoele nie.
Hoe om die Stoel Dip Triceps Oefening te doen
Dit is nie 'n ingewikkelde oefening nie, maar baie mense word slordig en skud hul skouers tydens die dipsels. Om dit reg te doen, hou jou kin op, kyk reguit vorentoe en hou jou skouers af en weg van jou ore dwarsdeur die beweging.
Die oefening kan die elmboë en skouers stres, so as jy gesamentlike pyn het, kan jy die oefenoefening gebruik om sterkte in die triceps en skouer te bou. As jy skouerprobleme het, kan jy hierdie oefening vermy.
Jy benodig twee studie banke of stoele vir hierdie oefening.
- Plaas die stoele teenoor mekaar, sowat 3 voet uitmekaar.
- Sit op die rand van een stoel en gryp die rand van die stoel met jou hande.
- Plaas jou hakke op die rand van die ander stoel en hou jouself op met jou triceps.
- Skuif vorentoe net so ver dat jou agterkant die rand van die stoel skoonmaak, en laer jouself tot jou elmboë tussen 45 en 90 grade gebuig word. Hou jou skouers af, weg van jou ore.
- Druk stadig terug na die beginposisie en herhaal. Beheer die beweging regdeur die bewegingsveld.
- Begin met 10 herhalings en werk oor 25 herhalings oor 'n paar weke.
Gewysigde Triceps Chair Dip
As jy nie 10 herhalings van die oefening kan doen nie, kan jy die stoel dip verander om die intensiteit te verminder.
So is dit:
- Gebruik slegs een stoel en hou jou voete op die vloer terwyl jy die beweging voltooi.
- Jy kan ook beperk hoe ver jy jou heupe verlaag om die hoeveelheid moeite wat tydens die oefening gebruik word, te verminder.
- Soos jy sterker word, verhoog die bewegingsreeks en aantal herhalings.
Met verloop van tyd, as jy krag bou, sal jy die volle stoel duik kan doen.
Vir 'n volledige oefening in die bolyf, voeg die basiese druk op .