Jy het waarskynlik gehoor van kringopleiding en, as jy oud genoeg is, het jy dalk selfs 'n pynlike weergawe van kringopleiding in sommige ou PE-klasse of iets gedoen. Ja, ek onthou daardie dae en ek het nie baie goeie herinneringe aan kringopleiding nie.
Sny na huidige tye en kringopleiding is die metode van opleiding wat almal doen.
Hoekom? Vir een ding klink dit.
Wat is Kringopleiding
Kring opleiding is 'n tegniek wat behels 'n reeks oefeninge, of krag oefeninge, kardio oefeninge of 'n mengsel van die twee, een na die ander met geen rus tussen oefeninge.
Wat is die punt van die kring opleiding?
Dus, hoekom wil ons ons oefeninge een na die ander doen in plaas van, sê, reguit stelle sterk oefeninge of meer bestendige toestand cardio? Daar is 'n verskeidenheid redes, insluitende:
- Jy hou jou hartklop verhef en verbrand meer kalorieë. Omdat jy vinnig tussen oefeninge beweeg, hou jy jou hartklop op, wat is presies wat jy nodig het om kalorieë te verbrand en gewig te verloor
- Jy het pret. As jy ooit te veel tyd aan 'n "dreadmill" bestee het, weet jy van wat ek praat. Kring oefeninge is geneig om vinniger te beweeg, of ten minste so te voel, want jy fokus net op een skuif op 'n keer. En as daardie skuif verby is, is jy klaar daarmee!
- Jy oefen jou liggaam meer funksioneel . In kringopleiding skakel jy van een beweging na 'n ander, net soos in die werklike situasies, iets wat jou liggaam gesond, gebalanseerd en behendig sal hou.
- Dit kan jou help om plato's te voorkom . Omdat hulle so buigsaam is, kan jy elke 3-4 weke jou oefensessie oefen om jou oefeninge vars te hou. Hou aan om jou liggaam uit te daag en vermy gewigsverliesplante
Hoe doen jy 'n treinbaan?
Die groot ding oor kring opleiding is dat daar baie maniere is om dit te doen. Jy sal vind daar is reeds stroombaanlesse daar buite - klasse soos CrossFit, byvoorbeeld, is geneig om daardie tipe formaat te volg. U kan ook by u plaaslike gimnasium vir lesse kyk, of u kan self maak. So is dit:
- Kies ongeveer 10-12 oefeninge. Dit kan almal kardio, alle krag of 'n mengsel wees. Ek hou van 'n verskeidenheid bewegings, maar hou die intensiteit bestendig. Byvoorbeeld, 'n push-up is meer geneig om jou hartklop meer as 'n borspers te kry , sodat jy dit kan kies
- Begin natuurlik met 'n opwarming en begin dan met die eerste oefening, maak die skuif vir ongeveer 30-60 sekondes of 'n sekere aantal reps (as dit jou ding is)
- Gaan voort deur al die oefeninge, een na die ander, sonder rus tussenin (tensy jy absoluut moet)
- As jy klaar is, kan jy die kring soveel keer herhaal as wat jy wil of jou liggaam kan hanteer
Sample Circuit Training Workouts
Jy sal uit die lys hieronder sien wat ek liefhet, lief, liefdesbaan opleiding. Gee een of twee 'n poging om te sien hoe dit gaan!
- 10-Minute MetCon-oefensessie (Adv)
- Gevorderde Kardio en Sterktekring (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Sterkte Kringuitdaging (Int / Adv)
- Vet en Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30-Minute Totale Liggaam Sterktekring (Int / Adv)
- Buitekringbaan-oefensessie 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Vetverbrandende kringloop oefening (Int / Adv)
- Kantoortrap Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Totale Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Hele liggaamskring (Int / Adv)