Alhoewel kalorieverbranding nie die hoofrede is waarom mense Pilates doen nie , wil baie van ons, veral diegene wat belangstel in gewigsverlies, presies weet hoeveel kalorieë Pilates brand. Ongelukkig, tensy jy oefen in 'n laboratorium, is die meting van die kalorieë wat verbrand word, 'n baie onnauwkeurige wetenskap. In hierdie artikel kyk ons na die faktore wat die meting van kalorieë in Pilates (en ander aktiwiteite) beïnvloed, asook sommige Pilates-spesifieke veranderlikes.
Calorie Basics
'N Kalorie is 'n eenheid van mate van hitte. Wanneer jy kos eet wat 'n sekere aantal kalorieë bevat, beteken dit dat voedsel die potensiaal het om baie eenhede van hitte vry te laat wanneer dit verbrand word. Jou liggaam verander kalorieë van voedsel en gestoor voeding, hoofsaaklik vet, in energie deur middel van termiese metaboliese prosesse wat hitte vrylaat, dus die term " brandende kalorieë ."
Dit verg 'n sekere aantal kalorieë vir jou liggaam om lewendig te bly en normaal te funksioneer. Dit is jou basale metaboliese tempo (BMR). Hoe meer jy jouself in 'n aktiwiteit uitoefen, hoe meer word jou metaboliese tempo verhoog en hoe meer kalorieë verbrand jy. Jou basale metaboliese tempo is uniek. Dit word beïnvloed deur jou ouderdom, geslag, gewig en liggaamsamestelling (bv. Vet tot spierverhouding). Die hoeveelheid wat jou metabolisme sal toeneem met inspanning buite jou basale metaboliese tempo word ook beïnvloed deur die faktore sowel as die intensiteit en duur van die oefensessie.
Pilates en Calorie Sakrekenaars
U kan reeds sien dat die aantal veranderlikes wat betrokke is by die meting van die presiese hoeveelheid kalorieë wat in 'n Pilates-oefensessie verbrand is, aansienlik is. As jy daarby die wye verskille in die oefenintensiteit in Pilates voeg, asook die groot verskille in intensiteit wat verband hou met of 'n oefensessie ook Pilates-toerusting bevat al dan nie, en dan watter toerusting en by watter instellings dit onmoontlik is om identifiseer 'n spesifieke aantal verbrandde kalorieë wat op almal van toepassing sal wees.
Daar het egter baie algemene skattings gemaak oor die aantal kalorieë wat Pilates brand. My opname van die aanlyn kalorie sakrekenaars het 'n gemiddelde mate van almal wat Pilatus op 'n beginnersvlak gedoen het, getoon .
- 191 kalorieë per uur vir 'n 120lb persoon
- 206 kalorieë per uur vir 'n 130lb persoon
- 238 kalorieë per uur vir 'n 150lb persoon
- 286 kalorieë per uur vir 'n 180lb persoon
Dit is duidelik dat kaloriebrandnommers hoër sal wees as dié wat aangehaal word vir 'n persoon wat 'n intermediêre of gevorderde Pilates-oefensessie doen. Om jou perspektief te gee, het een kalorie-sakrekenaar 360 kalorieë per uur vir 'n 120lb persoon en 432 per uur vir 'n 150lb persoon wat gevorderde Pilates gedoen het, geprojekteer.
Hou in gedagte dat die meeste aanlyn kalorie sakrekenaars net vra vir gewig en duur. Hulle vertel jou nie watter populasie hul basislyn geneem word van-geslag, gewig, vlak van fiksheid, ens. Ook nie spesifiseer watter soort Pilates uitgevoer word nie - mat oefeninge, toerusting oefeninge of vlak. Daarom moet hierdie getalle as uiters algemeen beskou word. Ook, as jy 'guesstimating' hou, onthou dat mans gewoonlik meer kalorieë verbrand as vroue wat dieselfde aktiwiteit doen. Persone in 'n beter vorm is geneig om 'n hoër BMR te hê, maar minder kalorieë verbrand, 'n laer persentasie addisionele kalorieë onder inspanning.
Kalorieë Verbrand En Jou Liggaam
Om 'n bietjie meer akkurate Pilates-kaloriebrandnommer te kry, moet jy na maatreëls wat op jou eie liggaam gebaseer is, verander. Die primêre manier om dit te doen is om 'n hartklopmonitor te gebruik. Omdat die liggaam suurstof nodig het om kalorieë te verbrand en die hart suurstof deur die liggaam pomp, is daar 'n verhouding tussen hoe hard die hart werk en jou liggaam se suurstofaanvraag om kalorieë te verbrand.
Sommige hartklop monitors kom met projeksies van kalorieë verbrand gebaseer op jou BMR en 'n gemiddelde van die hartklop wat jy tydens jou inspanningsperiode het. Baie goeie mense sal insette hê vir ander persoonlike data soos gewig en geslag.
U kan ook hartklopgebaseerde kaloriebrandrekenaars aanlyn vind. Soos tegnologie verbeter aktiwiteit monitors sal in staat wees om kaloriebrand te voorspel tydens Pilates, maar hulle is nog nie ontwikkel om aktiwiteit in verskeie bewegingsvlakke te monitor nie.
Gegewe die verskeidenheid veranderlikes wat betrokke is by die bepaling van kalorieë wat in Pilates verbrand is, is 'n meer praktiese oplossing om aandag te skenk aan jou eie inspanningsvlak, aangesien dit korreleer met die verbranding van meer kalorieë. Dit is die veranderlike wat jy die meeste beheer het. Jy kan dit met 'n hartklopmonitor doen. Jy kan dit makliker doen deur die gebruik van die skaal van inspanning wat gebruik word, te gebruik. Dit gebruik 'n subjektiewe ervaring van asemhalingstempo, moegheid, sweet gemeet op 'n skaal van 6 (geen inspanning) tot 20 (die meeste inspanning moontlik) om jou te help om jou inspanning te meet. koers .
Brandende kalorieë vir gewigsverlies
As jou belangstelling in die kalorieë in Pilates verbrand is, want jy wil gewig verloor, hou in gedagte dat jy 3500 kalorieë meer moet verbrand as wat jy neem om een pond te verloor. Die meeste mense bereik dit met verloop van tyd deur die aantal kalorieë wat hulle in te neem en die aantal kalorieë wat hulle met oefening verbrand, te verminder.
Wat Pilates en kaloriebrand betref, het Pilates beslis 'n belangrike rol in 'n gewigsverliesprogram, en dit sal jou help om kalorieë te verbrand. Trouens, weerstandsoefening , soos Pilates-oefeninge , is getoon om die metaboliese tempo langer na 'n oefensessie te verhoed as aërobiese oefening. Die voordele van Pilates is egter ver bo die kalorie wat verbrand word en Pilates is nie een van daardie kardiale aktiwiteite, soos draf of elliptiese oefening nie, wat hoofsaaklik gedoen word vir hul aërobiese en kalorie-brandende effek.