Kry Spartan-vlakpas met Spartan SGX
Dit mag nie verrassend wees dat die toestand van die lopende bedryf sterk bly na aansienlike groei deur die einde van die 20ste eeu en die begin van die 21ste. 'N Groot deel van die groei na 2010 het in die vorm van nie-tradisionele lopende gebeure, mees algemeen bekend as hindernis kursusse, of OCRs. Trouens, volgens 'n persverklaring van die 2006 State of the Sport van die VSA Running, het die groei van nie-tradisionele hardloopgebeurtenisse, insluitend hinderniskursusse, avontuurswedrenne en tema-wedrenne, die rekord-deelname in halfmarathons en volle marathons oortref. met ongeveer 1,5 miljoen met 'n oorweldigende 4 miljoen hardlopers wat aan sulke nie-tradisionele gebeurtenisse deelneem.
Om dit op 'n ander manier te stel, het die deelname aan nie-tradisionele lopende gebeure nie net gegroei nie, maar dit het ontplof.
Dit het gesê dat die drastiese toename in deelname begin draai het, met meer onlangse data wat aandui dat die aanvanklike toename wat die bedryf ervaar het, afgeneem het as renmaatskappye uitgeskakel het en die nuwigheid van die ervaring vir hardlopers begin dun word. Maar ten spyte van hierdie beskeie afname in deelname bly die algehele belangstelling sterk, en miljoene hardlopers bly elke jaar die uitdaging van sulke OCRs en avontuurwedrenne.
Die Groeiende Kompetisie in Obstacle Course Racing
Obstacle kursusse (OCRs), in teenstelling met sommige van die ander "tema" of "avontuur" wedstryde, is hoogs mededingende gebeure. Hulle het 'n militaristiese mentaliteit wat deelnemers aanmoedig om hul fisiese grense te klim-ladingsnette, spring in modderputte, en kruip onder webs van doringdraad-al met die doel om 'n ren te maak wat wissel van drie tot 26 myl.
Hierdie rasse is nie vir die mooiste van die hart nie, maar dit is perfek vir almal wat met mededinging gedy. Trouens, daar is selfs 'n OCR-wêreldkampioenskap wat die beste OCR-atlete van alle renreeks en kompetisies saambring wat wil bewys dat hulle die beste van die beste is.
Van al die OCR's rondom, die gewildste en mees mededingende, sluit die Spartan Race, Tough Mudder en die Warrior Dash in.
Hierdie drie maatskappye, saam met 'n klomp ander opkomende geleenthede, word almal as "kwalifiserende wedstryde" beskou om die OCR-wêreldkampioenskap in te skryf. Kwalifikasie neem ernstige oefening en vereis 'n streng oefensessie wat mededingers help om die "uiteenlopende en goed ontwikkelde motoriese vaardighede en fisiese vermoëns" te bereik wat vereis word deur OCR-atlete, soos volgens Nicole Mullins, die skrywer van die 2012-koerant, "Obstacle Course Challenges : Geskiedenis, Gewildheid, Prestasievereistes, Effektiewe Opleiding, en Kursusontwerp. "
OCR-opleiding vir 'n beginner
Die goeie nuus is dat jy nie 'n uur-tot-dag oefensessie moet ondergaan om jou eerste OCR voor te berei nie. Trouens, die meeste wedrenne is eintlik baie toeganklik vir beginners. Die meeste gebeurtenisse gee aan renners die opsie om korter wedloop afstande te kies en die vermoë om uit moeilike struikelblokke te kies. Hierdie buigsaamheid stel byna almal in staat wat 'n redelike en konsekwente opleidingsprogram volg om so 'n gebeurtenis te voltooi. Die uitdaging is natuurlik om te weet watter soort opleidingsprogram 'n hardloper moet volg. Omdat OCR's nie tradisionele lopende gebeurtenisse is nie, moet atlete meer omvattende krag- en kardio-roetines volg wat liggaamsgewig-oefeninge en intervalwerk insluit.
In die somer van 2015 het die Reebok Spartan Race 'n hindernisrenopleiding geloods wat deur Spartan se amptelike SGX-afrigters, SpartanFIT, bekend gemaak is. SpartanFIT, terwyl dit ontwerp is vir Spartaanse wedrenne, is eintlik 'n effektiewe manier om vir feitlik enige OCR-gebeurtenis op te lei. Dit stel deelnemers bekend aan die soorte hindernisse wat hulle tydens 'n wedloop kan verwag, en leer hulle hoe om die krag en uithouvermoë te ontwikkel wat nodig is om 'n OCR te voltooi.
Alhoewel dit altyd 'n goeie idee is om direk met 'n afrigter of afrigter te werk wat tot 'n groot gebeurtenis lei, as jy op soek is na 'n paar roetines om jou aan die gang te kry, is jy gelukkig.
Spartan SGX Opleidingsdirekteur Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, het 'n eksklusiewe "aan die gang" Spartan SGX-plan vir Fit-lesers voorberei. Hierdie plan duur ongeveer 20 minute per dag, drie dae per week, sonder uithouvermoë. Dit is 'n goeie manier om voor te berei vir jou eerste OCR, of dit nou 'n Spartaanse gebeurtenis is.
OCR en Spartaanse Race Workout Plan vir Beginners
Week 1 en 2: 3 dae per week, plus stap elke 3 000 stappe elke dag
Tema: Vestig fundamentele vlakke van uitset
Workout: Voer 4 rondes uit:
- Dra Crawl , 10 meter (hou jou knieë 1 duim van die grond af, parallel met die grond)
- Omgekeerde Lunges , 10 reps per been
- Hoë Plank Hou , 30 sekondes (hou jou abs, quads, en boude styf met jou liggaam parallel aan die grond)
- Stap Rus, 30 sekondes
Weke 3 en 4: 3 dae per week, plus 3 000 daaglikse stappe en een uithouvermoë
Tema: Akkumulasie van hoë gehalte totale uitvoer in minimale tyd
Oefening: Breek die reps en bewegings op as jy die oefening in die minste moontlike tyd wil voltooi:
- Dra Crawl , 50 meter
- Omgekeerde Lunges , 50 reps per been
- High Plank Hold, akkumuleer drie totale minute hou tyd
Voltooi ook 'n uithouritstoeriedag van 60 of meer minute wat in die natuur loop
Weke 5 en 6: 3 dae per week, plus 5,000 daaglikse stappe en twee uithouvermoë
Tema: Neem opleiding na die volgende vlak
Workout: Herhaal die bewegings twee keer, voltooi hulle so vinnig as moontlik en rus dan twee minute. Herhaal die hele reeks drie keer:
- Push-ups, 5 reps
- Dra Crawl , 15 meter
- Reverse Bear Crawl , 15 meter
- Stap Lunges , 30 meter
- Burpees , 5 reps
Voltooi ook twee uithouringsdae:
- Stap dag: 90 of meer minute op jou voete stap in die natuur
- Lopende dag: 3 myl voltooi so vinnig as moontlik
Bronne:
Mullins, N., Obstacle Course Uitdagings: Geskiedenis, Populariteit, Prestasievereistes, Effektiewe Opleiding, en Kursusontwerp . Tydskrif van Oefenfisiologie Online . 2012, Vol. 15, nommer 2 ..
Lopende VSA. 2014 Staat van die Sport - Deel 1: Nie-tradisionele Running Events. April, 2014.