Gebruik 'n huishoudelike oefensessie om meer kalorieë te laat werk
Het jy geweet dat jy die aantal kalorieë verbrand skoonmaakhuis kan verhoog? Dit is maklik om te doen met 'n paar eenvoudige veranderinge aan jou roetine. Die meeste huishoudelike take verbrand kalorieë deur van dieselfde fisiese bewegings gebruik te maak wat jy in die gimnasium doen. Met 'n paar klein aanpassings, kan jy 'n volledige oefensessie kry, spiere bou en meer kalorieë verbrand terwyl jy jou huis opruim.
Die aantal kalorieë verbrand skoonmaak huis
Hieronder word die mees algemene huishoudelike werk saam met die aantal kalorieë wat 'n 150 pond persoon sou verbrand terwyl hy daardie huishoudelike take verrig. Ter vergelyking, dit is nuttig om te weet dat 'n 150 pond persoon ongeveer een kalorie per minuut brand terwyl hy op die rusbank sit en televisie kyk. Die meeste skoonmaakaktiwiteite verbrand 3-4 keer dit.
Die huis skoonmaak oefensessie
Om meer kalorieë te verbrand terwyl jy huis skoonmaak, voeg die uitdagings wat onder elke aktiwiteit gelys is, by. In die meeste gevalle sal jy jou stabiliteit uitdaag en jou kern betrek om dit te voltooi. Die resultaat? Jy sal 'n stywer midseksie , sterker bene en 'n stabieler liggaam kry. Klink goed? Gryp jou rubberhandskoene en begin skoonmaak!
Kalorieë Verbrand Vakuum of mopping: 4 kalorieë per minuut.
Hoe om meer kalorieë te verbrand: Stap in 'n volle lung elke keer as jy die vakuum of mop vorentoe bereik.
Bring die bene weer bymekaar wanneer u die vakuum terugtrek.
Spiere wat gebruik word: ' n Longe gebruik die meeste van die groot spiere in jou onderlyf. Jy sal ook die buikspiere betrek om te balanseer terwyl jy in en uit jou longe beweeg.
Kalorieë Verbrand Skropende oppervlaktes of afvee tellers: 4 kalorieë per minuut.
Hoe om meer kalorieë te verbrand: As die oppervlaktes wat jy moet skoonmaak, oor jou kop is, moet jy waarskynlik alreeds op jou tone staan om dit te bereik. Maar jy kan ook op jou tone bly as jy na laer teenvlakvlakke beweeg. Gee dan jou kalwers 'n breek en staan net op een been terwyl jy die oppervlaktes in die kombuis of badkamer afvee.
Spiere wat gebruik word: Staan op jou tone betrek die kuitspiere en help om die onderbeen te vorm. As jy kan balanseer terwyl jy op jou tone is, betrek jy ook jou kernspiere om regop te bly. As jy op een been staan en die ander been na die kant uitsteek, betrek jy die gluteale spiere wat om jou heupe draai. Hierdie ontvoerderspiere help om jou heupe en boude te vorm.
Kalorieë Verbrand Stowe vloerplate of skoonmaak van lae spasies: 4 kalorieë per minuut
Hoe om meer kalorieë te verbrand: As jy op jou hande en knieë is, probeer om nie op jou voete of heupe terug te sit nie, maar bly in 'n "all-four" posisie. Dit is dieselfde posisie waaruit jy 'n kat-koe-oefening in joga-klas sal doen. Brei een arm uit om oppervlaktes en alternatiewe kante skoon te maak of af te vee. Vir 'n ekstra uitdaging, strek die teenoorgestelde been agter jou liggaam soos jy wil in 'n voëlhond oefening .
Spiere wat gebruik word: Met die beenverlenging betrek jy die spiere in jou boude, jou abs en jou onderlyf om hierdie skoonmaakoefening uit te voer. Sonder die beenverlenging, sal jy jou rug- en buikspiere gebruik.
Kalorieë verbrand klim trappe terwyl hulle 1-15 pond dra: Verbrand 6 kalorieë per minuut.
Hoe om meer kalorieë te verbrand: As jy 'n wasmandjie of skoonmaakmiddels het wat jy van vloer tot vloer moet dra, gebruik 'n loopweg om die trappe op te gradeer.
Spiere wat gebruik word: As jy 'n vrag voor jou dra, bou jy sterkte in jou bolyf en skouers. Die longe aktiwiteit sal help om die hamstrings (agterkant van jou been) en gluteale spiere wat jou boude vorm, te vorm.
Kalorieë verbrand wat beddens maak: Brand 2 kalorieë per minuut
Hoe om meer kalorieë te verbrand: Doen 'n sylungie terwyl jy lakens aan elke kant van die bed steek. Fluff kussings en reguit komberse in 'n gebalanseerde Warrior III pos .
Spiere wat gebruik word: Die sylonge sal die meeste van die spiere in die onderlyf aantrek, maar sal die adduktor en ontledingspiere aan die binnekant en buite jou dye rig. Die Warrior III-pose sal jou help om krag in jou bene, rug en buik te bou.
Totale kalorieë Verbrand Skoonmaak Huis
As 'n skatting sal 'n 150 pond persoon 200 kalorieë per uur verbrand terwyl hy huiswerk doen. Maar hierdie variasies sal jou help om meer te verbrand. Daarbenewens leer jy om jou kern en gebruik balansaktiwiteite te gebruik om die voordeel van enige daaglikse aktiwiteit te bevorder . Terwyl ek nie noodwendig huishoudelike take sou wou aanbeveel as jou gereelde gewigsverlies oefening nie, kan jy hierdie huisgerigte oefensessie doen op dae wanneer jy dit nie in die gimnasium kan maak nie.