Jy het waarskynlik die term 'funksionele krag opleiding' gehoor en gedink - regtig? Hoe kan 'n gewig 'n klomp keer optel, kan dit moontlik wees? Dit is nie soos jy jou dag spandeer soos dinge soos triceps-uitbreidings of borspers . As jy dit gedoen het, sal jy waarskynlik 'n fiksheidsmodel of iets wees.
Miskien doen ons daagliks nie daardie oefeninge nie, maar ons gebruik die spiere die hele dag en dit is waar funksionele sterkte-opleiding kom. Ons lig ons liggame op om die soorte bewegings wat ons vir die alledaagse lewe gebruik, beter uit te voer.
Die tyd wat die ontwikkeling van dinamiese krag, buigsaamheid en behendigheid bied, dra by tot jou daaglikse aktiwiteite, wat die lewe 'n bietjie makliker maak.
Wat Jou Liggaam Die hele dag lank doen
Ons liggame gaan elke dag deur 'n verskeidenheid bewegings:
- Opheffing : Wasmandjie, kruideniersware sakke, kinders, ens.
- Reik en trek : Open die yskas of droër, gooi skottelgoed weg of pluk dinge uit die vloer
- Krag : Staan op van stoel, trap op of loop op 'n heuwel af
- Balansering : Stap , hou baie sakke kruideniersware terwyl jy die trappe versigtig navigeer of 'n baba dra terwyl jy op die telefoon praat en kook aandete
- Kombinasies van bogenoemde
Funksionele Oefeninge
Om beter by hierdie daaglikse bewegings te kry, is kragopleiding 'n moet en daar is vier funksionele oefeninge wat jou sal help om die meeste uit jou liggaam te kry. As u dit verskeie kere per week uitvoer, sal u meer kan doen met minder moeite en meer selfvertroue.
Jy kan hulle enige plek enige tyd doen:
- Push-ups : Begin met die druk van die muur en vordering om jou hande op die kombuistoonbank te plaas. Jy kan 5-6 doen terwyl jy wag vir die mikrogolf om klaar te maak. Hierdie stamp jou bors, arms, abs en terug.
- Plooie en longe : Mees bereikende, ophef- en buigbewegings behels 'n element van hurk of longe. Onthou om jou tuis uit te druk en laat jou knieë nie verder as jou tone beweeg nie. Jy sal jou knieë, quads en heupe versterk.
- Kruideniersak Hysbak : Elke keer as jy inkopies doen, versterk jou arms deur 6 keer aan die voorkant, sy en agterkant 'n sak op te lig. Jy kan ook 'n aangepaste bicep krul doen . Onthou net om jou skouers terug te hou en moeg te wees terwyl jy jou arms werk.
- Hysbak : Tel die swaar troeteldierkos of wasgoedmandjie op deur jou voete skouerwydte uitmekaar te maak, af te krap, gryp vas te hou en met jou bene te druk. Sit dit neer en doen dit weer. As jou knieë seer, oefen om van 'n stoel af te lig totdat jy sterker word.
Die beste toerusting om meer funksioneel te kry
Jy het reeds die beste toerusting om jou oefensessies meer funksioneel te maak - jou eie liggaam. Maar daar is ander gereedskap wat jy kan gebruik om jou liggaam met meer weerstand uit te daag:
- Dumbbells : Begin met 3-4 pond en vorder na 8-10
- Liggaam Gewig : Gekombineer met spring toue of oefening balle, liggaamsgewig is dikwels uitdagend op sy eie, veral met lunges en push-ups
- Weerstand Bande en Loops : Replikeer die oefeninge op 'n kabelmasjien in die gimnasium
- Oefeningballe : 'n Prettige manier om balans te kombineer, werk met ander oefeninge
- Medisynebolletjies : Ideaal vir die kombinasie van die skouers
Net soos atlete vir hul spesifieke sport oplei, het ons spesifieke huishoudelike of ontspanningsaktiwiteite om op te lei.
Maak jou opleiding tel; maak dit funksioneel.