Bewende, Frostbite en Hipotermie
Winterweer beteken spesiale voorsorgmaatreëls wanneer u buite oefen. Koue blootstelling kan buitelugaktiwiteit ongemaklik of selfs gevaarlik maak vir enigiemand wat onvoorbereid is vir uiterste weerstoestande. Dit is belangrik om bewus te wees van die vroeë waarskuwingstekens en simptome van koue blootstelling en hoe om probleme te voorkom.
bibber
Beweging is gewoonlik die eerste teken van gevaarlike koue blootstelling.
Soos die liggaam probeer om sy eie hitte te genereer, sal jy onbeheerde spierkontraksie ontwikkel. Beweging moet jou eerste waarskuwing wees om skuiling te soek en jou kerntemperatuur op te warm.
Die twee gevaarlikste toestande wat as gevolg van koue weer blootstelling kan voorkom, sluit in vrieskiet en hipotermie.
bevroren
Frostbite beskryf die vries van oppervlakkige weefsels van die gesig, ore, vingers en tone.
Tekens en simptome van bevrorenheid
- pyn
- brandende
- gevoelloosheid
- jeuk
- Vel word hard en wit
- Vel begin blaas of blase kry
- Vel begin klop
- Vel word stewig, blink en grys geel
Bevroren Behandeling
Om 'n bevroren slagoffer te help, kry die persoon op 'n warm, droë plek en verwyder verdrukkende klere. Raak geaffekteerde areas op en pas warm, vogtige kompressies aan op hierdie areas. Moet nie bevrore gebiede vryf of direkte hitte toepas nie.
hipotermie
Hipotermie is 'n meer ernstige reaksie op koue blootstelling wat gedefinieer word as 'n beduidende daling in liggaamstemperatuur.
Tekens en simptome van hipotermie
- bibber
- Koue sensasie, gansstampe, verwarring, gevoelloosheid
- Intense bewing, gebrek aan koördinasie, traagheid
- Gewelddadige bewe, moeilike praat, verstandelike verwarring, struikelblok, depressie
- Spierstyfheid, onstuimige spraak en probleme om te sien
- bewusteloosheid
Hipotermie Behandeling
By die eerste teken van hipotermie, neem die persoon op 'n droë, warm plek of warm die slagoffer met komberse, ekstra droë klere of jou eie liggaamshitte.
Hipotermie voorkoming
Die eerste lyn van verdediging teen koue blootstelling is in lae wat vir die toestande geskik is, aan te trek. Lêers moet 'n kombinasie van klere (basis, middel en buite) insluit wat jou temperatuur reguleer en jou warm en droog hou. Ander faktore wat jou vermoë om koue temperature te benadeel kan beïnvloed, sluit in onvoldoende winterhidrasie en voeding , dehidrasie, alkoholgebruik, sekere medikasie en gesondheidstoestande soos diabetes en hartsiektes. Dit kan 'n persoon se vermoë om buite in die koue buite te oefen, aansienlik verminder. .
Om jou gerief en veiligheid te verbeter terwyl jy in die koue oefen, beveel die American College of Sports Medicine die volgende wenke aan.
Hoe om veilig te oefen in koue weer
- Laag klere
Verskeie dun lae is warmer as een swaar laag. Lêers is ook makliker om by te voeg of te verwyder en dus beter te reguleer jou kern temperatuur. Die doel is om die liggaam warm te hou en om sweet te verminder en om te bewe. - Bedek jou kop
Jou kop moet gedek word terwyl jy in die koue oefen, want hitteverlies van die kop en nek mag soveel wees as 50 persent van die totale hitte wat deur jou liggaam verloor word. - Bedek jou mond
Om die lug te warm voordat jy dit asemhaal, gebruik 'n serp of masker. Doen dit veral as asemhaling koue lug veroorsaak angina (borspyn) of jy is geneig tot boonste respiratoriese probleme.
- Bly droog
Nat, klam klere, hetsy deur sweet of neerslag, verhoog die liggaamshitteverlies aansienlik. - Hou jou voete droog
Gebruik 'n stof wat die sweet van die vel afwend. Polipropileen, wol of ander materiale wat vog wegdraai van die vel en die isolerende eienskappe behou, hou die liggaam warm wanneer dit nat is. Vergelyk pryse op sokkies. - Bly gehidreer
Dehidrasie beïnvloed jou liggaam se vermoë om liggaamshitte te reguleer en verhoog die risiko van bevrorenheid. Vloeistowwe, veral water, is net so belangrik in koue weer as in die hitte. Vermy die gebruik van alkohol of drank wat kafeïen bevat, omdat hierdie items uitdroog.
Eet vir Winteroefening
Wat jy kan tydens koue weer oefening kan jou help om ernstige koue verwante kwessies te vermy. Beplan vooruit en pak die regte snacks vir volgehoue energie in die koue.- Vermy Alkohol
Alkohol verruim bloedvate en verhoog hitteverlies sodat die kans om 'n hipotermiese gebeurtenis te ervaar, toeneem. Alkohol kan ook die oordeel benadeel tot die mate dat jy nie die beste of helderste besluite kan neem in 'n koue weer nood nie. Dit is die beste om die alkohol agter te laat as jy uit die koue kom.
Bron
Uiterste Koue: 'n Voorkomingsgids om u persoonlike gesondheid en veiligheid te bevorder, Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. Laaste toegang tot 12-09-2009.