Lae intensiteit oefening kan beter wees as volledige rus na kompetisie
Na atletiese kompetisie of 'n harde oefensessie, blyk dit dat volledige rus die beste manier sou wees om herstel te bevorder. Navorsing begin egter om voordele in aktiewe herstel te vind. Aktiewe herstel verwys na die oefening na lae intensiteit na oefensessies. Daar is twee vorme van aktiewe herstel. Een is tydens die afkoelfase dadelik na 'n harde poging of oefensessie.
Die tweede vorm van aktiewe herstel sluit die dae na 'n kompetisie of ander intense oefensessie in. Navorsing groei op die voordele van beide tipes aktiewe herstel.
'N Studie wat in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening gepubliseer is (1) het bevind dat aktiewe herstel onmiddellik na die gebeurtenis herstel herstel en spieraktiwiteitsvlakke vinniger as volledige rus verminder. Ná harde tussenposes het een groep heeltemal gerus terwyl 'n tweede groep met 30 persent intensiteit tussen intervalle uitgeoefen word. Die aktiewe groep het die bloedslactaatvlakke vinniger verminder en kan gedurende die oefensessie 'n hoër kraguitset bereik.
Nog 'n studie (2) het bevind dat lae intensiteitsoefening tot die resperiode toegeneem het nadat mededinging nie 'n atleet se fisiese herstel verminder het nie en eintlik positiewe uitwerking op sielkundige herstel gehad het deur ontspanning te verbeter.
'N Derde studie het aktiewe herstel aangemoedig om melksuurverwydering te voorkom en het spoedherwinning gehelp.
(3) Die algemene teorie is dat lae intensiteit aktiwiteit bloedbloeding help, wat op sy beurt help om melksuur uit die spier te verwyder. Lae intensiteit aktiewe herstel voorkom aansienlik verminder opgehoopte bloed laktaat en spoed spier herstel. Maar almal stem saam dat meer studie nodig is om 'n duidelike antwoord te stel oor die beste manier om te herstel van intensiewe oefening.
Die onderste lyn
Aktiewe rus blyk te laat dat 'n atleet fisies en sielkundig herstel van die spanning van oefening en mededinging terwyl hy steeds fiksheidsvlakke handhaaf. Dit word 'n algemene deel van die meeste opleidingsplanne en blyk meer voordeel as skade te bied. Oorweeg dit om 'n bietjie maklike, lae intensiteit oefening by te voeg tot jou herstelplan ná die kompetisie en om te sien of jy beter vinniger voel.
Bron:
(1) Effekte van aktiewe herstel op plasma laktaat en anaërobiese krag na herhaalde intensiewe oefening. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Effek van die inkorporeer van lae intensiteit oefening in die herstelperiode na 'n rugbywedstryd. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, en K Sugawara, Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, 2004 38: 436-440.
(3) Bloed Laktaat Verwydering Gebruik Gekombineerde Massering en Aktiewe Herwinning. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 35 (5) Bylaag 1: S317, Mei 2003.