As jy soos die meeste mense is, het jy waarskynlik 'n dieet- en oefenprogram gevolg in die hoop om gewig te verloor. En soos baie van ons, word jy gefrustreerd as jy nie die resultate sien wat jy dink jy moet doen nie.
So, wat gaan aan? Die beste manier om die probleem aan te pak, is om te kyk na wat jy doen en om te sien of daar veranderinge is wat jy kan maak. Daar is 'n aantal redes waarom jy nie gewig verloor nie , maar daar is 'n paar sleutelareas om eers na te kyk.
Eet te veel kalorieë
Dit lyk voor die hand liggend, maar mense is berug om te onderskat hoeveel kalorieë ons eet. Trouens, een studie, gepubliseer in die Annals of Internal Medicine , het bevind dat die deelnemers kalorieë in vasvoedselmaaltye met tot 38% onderskat het.
Dit is skrikwekkend maklik om te veel kalorieë te eet. As jy een doughnut, een frisdrank, nog een stuk brood, of selfs 'n ekstra eetlepel slaaisous, kan jy maklik oor jou kalorie toewysing gaan sonder om dit te besef.
Dan is daar die geheime kalorieë wat ons elke dag eet, onophoudelike eet wat ons skaars onthou, veel minder tel: Die handjievol M & M by die werk, die neute wat jy tydens 'n vergadering genuttig het, die kos wat jy behoorlik geëet het om jou kind se bord skoon te maak. Dit alles voeg op, soms tot 'n punt waar jy meer kalorieë eet as wat jy brand.
Moenie genoeg oefen nie
Net soos ons onderskat hoeveel kalorieë ons eet, is ons geneig om te oorskat hoeveel kalorieë ons met oefening verbrand.
Dit kan wees omdat ons nie 'n goeie idee het van hoeveel kalorieë verskillende oefensessies moet verbrand nie, of omdat ons staatmaak op gimnasiummasjiene, wat berugtelik onakkuraat is by kalorie-tellings .
Die gemiddelde persoon kan 60-90 minute oefening per dag benodig om gewig te verloor. As jy glad nie oefen of jy is nie eens naby nie, kan dit een of ander rede wees dat jy nie resultate sien nie.
Onrealistiese verwagtinge
As jy ooit praat of lees oor suksesvolle gewigsverlies , sal jy vind dat dit jare neem om die gewig te verloor en te leer hoe om dit af te hou.
Dink nou aan jou tydlyn om gewig te verloor en hoe lank jy daaraan gewerk het. As dit net 'n paar weke was, moet jy jou liggaam meer tyd gee om te reageer op wat jy doen. Dink aan daardie tyd as 'n aanpassingsperiode, 'n tyd wanneer jou liggaam leer hoe om al hierdie nuwe veranderinge te assimileer op 'n manier wat sin maak.
Sukses ignoreer
Hier is nog 'n algemene probleem: jy kry resultate, nie net soos jy wou of verwag het nie. As jy duim verloor, maar nie gewig verloor nie , dink jy dalk jy misluk, maar dit is 'n teken van sukses.
As jy spiere kry as jy vet verloor , kan die skaal nie verander nie, maar jy sal meer definisie in jou liggaam sien, 'n teken dat jy liggaamsvet verloor.
Ons ignoreer ook soms resultate as ons dit nie op die regte plek kry nie. Die meeste van ons het plekke waar ons oortollige vet stoor (die maag , heupe, boude en dye kom voor) en as u nie veranderinge in die areas sien nie, word dit tot mislukking.
Onthou, dit is nie moontlik om sekere areas van jou liggaam aan te dui met spesifieke oefeninge nie.
Jou liggaam, sowel as jou gene, hormone, geslag, ouderdom, ens., Bepaal waar en wanneer jy vet verloor. Dit is 'n goeie weddenskap dat as jy iewers oortollige vet het, sal dit langer neem om van daardie gebiede te verloor.
As jy iewers veranderinge sien, selfs al is dit nie presies waar jy wil nie, dit is 'n teken dat jy op die regte pad is, en as jy steeds vet verloor, sal jou liggaam uiteindelik na daardie gebiede kom.
Versigtig opsporing van jou dieet, oefening en daaglikse aktiwiteitsvlakke kan jou vertel wat jy moet weet oor hoekom jy nie gewig verloor nie. U volgende stap is om uit te vind wat om daaraan te doen .
Vinnige wenke vir gewigsverlies
- Kry 'n algemene idee van hoeveel kalorieë jy moet verbrand om gewig te verloor.
- Hou tred met die kalorieë wat jy eet .
- Hou 'n oefenjoernaal sodat jy die oefensessies wat jy doen, kan dophou.
- Maak seker dat jy realistiese gewigsverlies doelwitte gestel het .
- As jy gefrustreerd voel, oorweeg om 'n persoonlike afrigter te huur om te help.
- Vind ander maniere om jou sukses te meet, soos om elke week 'n sekere aantal oefensessies te voltooi.
- Onthou al die redes oefening is goed vir jou buite gewigsverlies.
> Bron:
> Wansink B, Chandon P. Maaltydgrootte, nie liggaamsgrootte nie, verduidelik foute in die bepaling van die kalorie-inhoud van etes. Ann Intern Met 5 September, 2006 > 145: I-51.