1 - eierwitte / eiervervanger + die lekker koei ligte romige switserse kaas
AKA The Egg Mug Classic
Hoekom is dit wonderlik: As jy iemand is wat sê: "Ek het nie tyd om ontbyt te eet nie," is hierdie lae-vet-eiersel-resep vir jou. Dit neem minder as 3 minute om op te blaas, en jy het nie eens 'n pit nodig nie. Ek begin skaars 'n dag sonder enige weergawe van hierdie all-star duo.
Hoe-To: Spuit 'n groot mikrogolf-veilige beker of 'n wye bak met 'n nonstick-spuit. Voeg 3/4 koppie eierwitte of vetvrye vloeibare eiervervangers by, en mikrogolf vir 1 1/2 minute. Meng in 'n wig van The Laughing Cow Light Creamy Switserse kaas en breek dit in stukkies. Mikrogolfoond vir nog 'n minuut, of tot 'n stel. Roer voor eet. (125 kalorieë, 1,5 g vet)
Hoe om eiers in die mikrogolf te kook
2 - Lean Ground Turkey + Uiensoep / Dip Mix
AKA Uie Goedheid Burgers
Hoekom is dit wonderlik: As jy op soek is na proteïenpakkies sonder die gedoe (of baie vet), is hierdie resep 'n moet. Dit maak vyf burgers, so dit is perfek vir familieaand, 'n braai of vooraandse nagnag. Ek hou daarvan om myne in blaarslaai te draai of om 100-kalorie plat broodbolletjies te hê.
Hoe-To: In 'n groot bak meng 1 1/4 lb. Rou, maer kalkoen (7 persent of minder) met 1 oz. pakkie uie sop / dip mengsel. Gelykvormig in 5 patties. Bring 'n braaipan wat gespuit is met nonstick-spuit tot medium-hoë hitte. Braai hamburgers vir sowat 6 minute per kant tot dit gaar is. (1/5 van resep, 1 patty: 180 kalorieë, 8 g vet)
Dieetvriendelike Burgers: Resep Idees & Meer
3 - Aarbeie + Verminderde-Fat Feta Kaas
AKA Feta-Gevulde Aardbeien
Hoekom is dit wonderlik: Of jy iets sout of soet wil hê, sal hierdie kalorieë met 'n lae-kalorie-snack bevredig.
Hoe-To: Sny die stam uit 10 groot aarbeie, sowat 1/3 duim, so daar is 'n klein opening in elke bessie. Gebruik indien nodig 'n smal lepelhandvatsel om die opening groter te maak. Vet bessies met 1/4 koppie vetkrummelde fetakaas gelyk, en breek die krummels in kleiner stukkies indien nodig. (123 kalorieë, 4,5 g vet)
Bevrore Yoghurtgids vir Dieters
4 - Lae-vet-Hot Dogs + Reduced-Fat Crescent Roll Deeg
AKA De-Pudged Varkies In 'n Komberse
Hoekom is dit goed: Gereelde varke in 'n kombers is vol kalorieë en vet. Hierdie maklike voorgeregte is heeltemal skuldvry, maar niemand sal ooit raai nie.
Hoe-To: Begin met 8 vetvrye (of byna vetvrye) franke, elk met 40-45 kalorieë - sny elkeen in 4 gelyke stukke. Ontspan 'n pakkie verkoelde Pillsbury Reduced Fat Crescent Roll Deeg op 'n ligte meel werkruimte. Een op 'n slag, strek of rol elke driehoek effens uit om dit 'n groter driehoek te maak. Knip elke deegstuk in vier lang, nou driehoeke. Begin by die basis van elk van hierdie driehoeke, rol een warmhondstuk in elk tot die driehoek om die middel draai. Plaas gevulde varke op 'n groot, ongemaakte bakplaat. Herhaal met die oorblywende bestanddele. Jy sal 32 varke in 'n kombers hê. Bak 375 grade tot die deeg effens bruin en bros lyk, sowat 12 minute. (1 / 8ste resep, 4 stukke: 134 kalorieë, 5g vet)
5 - Ingemaakte Pampoen + Devil's Food Cake Mix
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Hoekom is dit lekker: Hierdie muffins met twee bestanddele sal 'n sjokoladevervulling uitwis, en vir minder as 200 kalorieë 'n pop. Die pampoen elimineer die behoefte aan vetterige bestanddele soos olie, botter of eiers. Moet net nie per ongeluk pampoentaartvul optel nie, wat baie hoër is in kalorieë en vet.
Hoe-To: Stel 'n 12-koppie muffinpan met foeliebakkies of spuit met 'n nonstick-spuit. In 'n groot bak meng 1 boks vogtige duiwel se koskoekmengsel (15,25 - 18,25 oz.) Met een 15-oz. kan suiwer pampoen tot heeltemal glad en uniform. (Batter sal dik wees.) Verdeel beslag in muffinpan. Bak 400 grade tot 'n tandestokkie wat in die middel van 'n muffin geplaas word, kom meestal skoon, sowat 20 minute. (181 kalorieë, 3,5 g vet)
Beste dieet-vriendelike maniere om 'n sjokolade te skop
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!