Die voor- en nadele van twee kardio-oefenmasjiene
Gaan na enige gimnasium en jy sal sien dat die gewildste kardio-masjiene gewoonlik die treadmill en die elliptiese afrigter is . Albei is uitstekend vir kardio-oefeninge en brandende kalorieë, maar baie mense dring op na tredmolens net omdat hulle baie langer as elliptiese trainers gewees het. Die trapmeul naboots jou natuurlike loop en hardloop, terwyl die elliptiese 'n bietjie meer vreemd aan jou liggaam kan voel.
Maar watter een is die beste keuse vir jou kardio-oefensessie?
Die voor-en nadele van die Elliptical Trainer
'N Elliptiese afrigter kombineer arm- en beenbeweging. 'N Vliegwiel bied verstelbare spanning. Dit is 'n gewilde keuse vir tuisgebruik sowel as by die gimnasium.
Die voordele
- No-Impact Workout: Jou voete verlaat nooit die pedale nie, so jou been, gewrigte en ligamente het nie dieselfde spanning as met hardloop nie. Dit is 'n groot voordeel as u gesamentlike probleme of pyn het.
- 'N Total Body Workout: Deur die armhandvatsels sowel as die pedale te gebruik, werk jy jou bolyf en kern, nie net jou onderlyf nie.
- 'N Natuurbeweging : Die beweging van die elliptiese is 'n soort van 'n fiets wat opstaan, so dit voel soos 'n natuurlike manier waarop die liggaam beweeg.
- Dit voel makliker : Sommige studies het getoon dat jy dieselfde aantal kalorieë met 'n elliptiese as wat jy kan met 'n trapmeul kan verbrand, maar dit kan eintlik net makliker voel. Dit kan wees omdat die gebrek aan impak jou die indruk gee dat jy minder moeite doen.
- Verskeidenheid: Nie alleen kan jy weerstand byvoeg om jou oefensessies te verander nie, jy kan ook agteruit gaan - iets wat jy nie maklik (of veilig) op 'n trapmeul kan doen nie.
- Koste : Jy kan 'n goeie kwaliteit elliptiese afrigter koop vir veel minder as 'n goeie gehalte trapmeul.
Die nadele
- No-Impact Workout: Alhoewel dit dalk 'n pro vir mense met gesamentlike probleme is, het jy 'n mate van impak nodig in jou daaglikse lewe om jou bene sterk te hou, iets wat die elliptiese nie bied nie.
- Numb Feet : Omdat jy nie jou voete moet optel nie, kan hulle die verdriet hoe langer jy werk. Miskien moet jy jou voete verskuif en jou tone beweeg om jou sirkulasie te laat gaan.
- Brandende bene: As jy eers 'n elliptiese gebruik, sal jy jou quadriceps op 'n nuwe manier gebruik. Dit kan jou die brandende sensasie gee wat jy voel wanneer jy 'n spier tot sy maksimum gebruik. Dit moet na verskeie sessies verdwyn aangesien u spiere op hierdie nuwe uitdaging reageer.
Die voor-en nadele van die treadmill
'N Gemotoriseerde trapmeul gebruik 'n motor om die gordel te beweeg, sodat jy kan loop of hardloop.
Die voordele
- Impak oefensessie: Jy kan dit 'n lae-impak oefensessie deur loop of 'n hoë-impak oefensessie deur hardloop, wat beide help bou sterk bene en kan jou help om meer kalorieë te verbrand tydens jou oefensessie.
- Verskeidenheid : Jy kan met verskillende snelhede op die trapmeul loop of hardloop, en jy kan ook die helling verander vir verskillende soorte oefensessies.
- Beter vir hardlopers : Die elliptiese is ideaal vir kruisopleiding, maar as jy 'n hardloper is, bied die trapmeul sportspesifieke opleiding vir wedrenne of liefdadigheidsloopbane.
- Maklik om te gebruik: Daar is nie veel van 'n leerkurwe vir loopbandloop nie , anders as om gewoond te raak aan die bewegende gordel.
Die nadele
- Vertaal nie altyd na buite loop of loop nie: Aangesien die trapbandgordel beweeg, help dit eintlik om jou bene terug te trek, en verminder die moeite wat jy normaalweg sal voel wanneer jy buite hardloop. Daar is geen windweerstand of terreinverandering nie, en die meeste treadmills het 'n afdraande funksie. Om van binne na buite te beweeg, kan 'n groot verrassing vir jou liggaam wees.
- Boring: Dit kan eentonig hardloop of na nêrens op 'n trapmeul loop, en jy moet dalk taktiek benodig om verveling te voorkom.
- Risiko van besering : Die band beweeg en daar is altyd 'n risiko om te gly en te val.
- Koste : Jy kry waarvoor jy betaal wanneer dit kom by treadmills. 'N Loopband wat geskik is vir hardloop, eerder as om te loop, het 'n kragtige motor en stewige raam nodig. Dit sal meer as $ 1500 kos. Goedkoop trapmeulens vir tuisgebruik sal dikwels nie goed werk vir hardloop nie.
'N Woord Van
Die bottom line is, of die masjien is goed. As jy by die gimnasium uitkom, is daar geen rede dat jy nie albei masjiene kan gebruik nie - op verskillende dae of selfs in dieselfde oefensessie. As jy op soek is na iets vir jou huisgimnasium, is die beste raad om verskeie masjiene verskeie kere te gebruik om die een wat die beste vir jou werk, te vind.
> Bron:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Vergelyking van Energie Uitgawes op 'n Treadmill vs 'n Elliptiese Toestel by 'n Self-Selected Exercise Intensity. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.