Wenke en gesonde etesresepte om jou te help om gewig te verloor
Vir baie besige mense is dinnertime die moeilikste deel van die dag. Dit is veral waar as jy dieet is . Dit is moeilik om gesonde keuses te maak om die gesin te voed. Maar dan berei lae-vet maaltye vir aandete wat pas by jou eetplan, 'n ekstra uitdaging. Die beste oplossing is om goeie voedingsmaaltye te vind wat lae kalorieë bevat, maar hartlik genoeg om die res van jou gesin tevrede te stel.
Voeg proteïen by lae-vet maaltye vir aandete
Die beste manier om 'n gesonde en hartlike maaltyd te beplan, is om te begin deur 'n goeie bron van maer proteïen te kies . Hoender is 'n algemene keuse, maar daar is ook ander gesonde opsies. Oorweeg een van hierdie minder algemene vleis of graanprodukte.
- Varkvleis. Varkieskotelette en Varkenshaas is goeie aandete. Hierdie snitte is lae vet en kan voorberei word met min bygevoegde vet . Braai of braai dit vir 'n heerlike alternatief vir hoender.
- Vis. Salm, tuna en ander gesonde vis is ideaal vir jou dieet omdat dit vol proteïene en geur is. Baie visvariëteite bevat ook belangrike omega-3-vetsure . Vermy die gepaneerde en gematigde visprodukte in die vrieskasafdeling en probeer om jou vis in die vars seekos afdeling van jou kruidenierswinkel te kry.
- Eiers. Terwyl dit eintlik vreemd is om eiers by die aandete te eet, 'n eierwit omelet of 'n lig (minder eiers), maak die groentequiche 'n wonderlike ete aan die einde van die dag. Baie eiergeregte kan vooraf voorberei word en weer verhit word, wat jou tyd sal bespaar tydens jou mees haaklike ure.
- Quinoa . Hierdie graan het gewild geword in die vegetariese, glutenvrye en veganistiese gemeenskappe. Quinoa het 'n moerige, knapperige smaak en bevat meer as 8 gram proteïene per porsie. Gedeel met geroosterde groente, dit maak 'n hartlike aandete wat verpak kan word vir die volgende dag se middagete.
- Turkye . Of jy nou kies om die hele voël te kook, net die bors vleis of een van die grondsoorte wat algemeen beskikbaar is, te maak, maak die veelsydigheid van kalkoen 'n goeie aandete. Maar wees versigtig wanneer jy Turkye koop, aangesien sommige snitte vet meer bevat as wat jy sou verwag. Lees die voedingsfeite etiket om meer inligting te kry.
- Beesvleis. Bees kry 'n slegte rap in sommige gewigsverlies sirkels, maar as jy jou snit verstandig kies en dit matig eet, kan dit deel wees van 'n gesonde eetplan. Probeer flankstoof of filetmignon op die rooster. Of as jy 'n tradisionele hamburger wil hê, kan jy 95% maer beesvleis kies, wat sowat 9 gram vet per burger het.
Voeg Groente by jou Lae Vee Aandete
Die beste aandete keuses sluit in baie gesonde groente. Dus, nadat jy jou proteïen gekies het, vul die res van jou bord met jou gunsteling verskeidenheid. Vars Paprika, Spinazie, Wortels, Rooi Chard en Geel Squash Voeg kleur en crunch by die ete. As jy kort op tyd is, gebruik voorgekapte, bevrore groente.
'N Goeie tydbesparende tegniek is om jou groente op dieselfde manier voor te berei as wat jy jou vleis voorberei. Hoekom vuil 'n ekstra pot as jy dit nie hoef te doen nie? Nadat jy jou groente gesny het, sprinkel dit met 'n bietjie speserye, gooi die groente in blikkie foelie en gooi dit op die rooster of in die oond om dit te braai.
Gesonde ete kookkuns
Jou kook tegniek kan die verskil maak tussen 'n gesonde ete en 'n dinee wat met onnodige vet en kalorieë gelaai word. Rooster, braai of broei jou vleis en groente is ideaal vir dieetkos omdat jy nie baie vet nodig het nie.
Bly weg van resepte wat brode of braai insluit. Hierdie kooktegnieke vereis dat jy olie, geur of botter gebruik wat nie veel geur sal byvoeg nie, maar sal op die kalorieë en vet verpak.
Gesonde Etes Maaltye Resepte
As jou familie van hamburgers hou, probeer hierdie variasie van die Jennie-O Turkye-winkel. By 18 gram vet per burger bevat dit ongeveer die helfte van die vet van 'n tradisionele gelaaide hamburger. As jy op soek is na 'n laer kalorie opsie, gebruik 'n laer verskeidenheid kalkoen. Ekstra Lean Ground Turkye deur Jennie-O bevat slegs 1,5 gram vet per porsie.
Mulberrystraat Turkye Burgers
Genoeg 4
- 1 eetlepel olyfolie
- 1/2 koppie ui, fyngekap
- 2 knoffelhuisies, gemaal
- 1 (14 ounce) kan tamaties gesny word, onbewus
- 1 teelepel gedroogde oregano blare
- 2 eetlepels tamatiepasta
- sout en gemaalde swartpeper, indien verlang
- 2 eetlepels vars basiliekruid, gekap
- 1 pakkie JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 burgerbroodjies, gesplete en geroosterde
- 1 koppie parmesaankaas, vars gerasper
Verhit olie in groot braaipan oor medium hoë hitte. Voeg ui en knoffel by. Kook, roer af en toe, vir ongeveer 5 minute of tot uie sag word. Voeg tamaties by hul sap, oregano, pasta, sout en peper, indien verlang. Kook. Verminder tot medium-laag. Smeer, ontbloot, roer af en toe, vir ongeveer 10 minute of tot verdikte. Roer basiliekruid in.
Kook die patties soos aangedui op die verpakking. Kook altyd goed, 165 ° F, soos gemeet deur 'n vleistermometer. Bovenste helfte van die bolletjes met patties, tamatie mengsel, Parmezaanse kaas, en boonste helfte van die broodjes.
Voedingsinligting : Kalorieë 440, vet 18 gram, proteïen 34 gram, koolhidrate 31gram
Spinazie Mashed Aartappels
Genoeg 18
Hierdie hartlike resep is ontwikkel deur sjef Anthony Stewart, Uitvoerende Sjef by Pritikin Longevity Centre & Spa. Die volledige resep dien 'n groot groep vir 'n gebeurtenis soos 'n Thanksgiving-aandete, maar jy kan dit maklik afsny vir 'n kleiner gesin.
- 5 pond Yukon Goud aartappels
- 2 koppies gevriesde gekapte spinasie, ontdooi en gedreineer
- ¼ koppie uie (opsioneel)
- 2 koppies onvette melk
- ¼ teelepel gemaalde neutmuskaat
- ½ koppie vetvrye suurroom
Kook aartappels in water tot sag (ongeveer 25 minute). Soteer Spinazie En Ui In Nonstick Koekie tot warm. Voeg melk en neutmuskaat by en kook. Verwyder van hitte.
Mash aartappels met 'n draad sweep in 'n groot mengbak. Voeg spinasiemengsel en suurroom by. Klits totdat aartappels pluizig is. Bedien dadelik.
Voedingsinligting (per porsie): Kalorieë 80, vet 0 gram, proteïen 3 gram.
'N Woord van
As jy jou dieet probeer verbeter vir gewigsverlies of vir 'n beter gesondheid, is gesonde maaltye noodsaaklik. Beplan soveel moontlik so dat voedsame bestanddele altyd voorhande is. U kan selfs vooraf gesonde maaltye voorberei, so min kos benodig in die aand wanneer u honger het. En onthou dat klein veranderinge 'n groot verskil kan maak. As jy nie elke ete lae vet kan maak nie, kies een of twee nagte per week om lae-kalorie-kooktegnieke en -bestanddele te gebruik, bou dan van daar af.