Joga het baie voorwaartse draaie en terugdraaie, maar nie soveel kantdraaie nie. Hekpose bied die skaars kans om regtig in jou sylichaam te kom en strek die verwaarloosde spiere tussen jou ribbes. Dit voel veral goed tydens swangerskap wanneer jy al die ekstra kamer benodig soos jy daar kan kry.
- Soort Pose : Staande
- Voordele : Strek die interkostale spiere tussen die ribbes, strek die binneste dye
instruksies
- Kom in 'n regop knielende posisie met jou dye loodreg op die vloer en jou heupe oor die knieë. Plaas 'n kombers onder jou knieë as hulle sensitief is.
- Reguit jou regterbeen soos jy dit uitsteek na die regterkant, hou die knie en enkel in lyn met jou regterheup.
- Draai jou regtertoe vorentoe sodat die regtervoet parallel aan die kant van jou mat is.
- Inhaai en bereik jou linkerarm langs jou linkeroor.
- Asem jou bors regs en steek die linkerarm oor jou kop. Laat jou regterarm afkom en rus op jou regterbeen.
- Bring jou blik onder jou verlengde linkerarm.
- Bly vir verskeie asemhalings, brei jou ruggraat uit op jou inasem en vermeerder die kantstrek op jou uitasem.
- Bring jou torso regop en gee jou regterknie langs die linker een. Herhaal die rek aan jou ander kant.
Beginners Wenk
Wees versigtig om nie baie gewig in die hand wat op jou been rus, te plaas nie.
Hou 'n ligte aanraking sodat jou kern aktief bly.
Gevorderde Wenk
In plaas daarvan om jou regtervoet parallel te bring, hou die voet in lyn met die regterbeen en bring die bal van jou voet na die vloer, indien moontlik.