Sorteer deur die feite oor maag vet om gewig te verloor
Is dit waar dat na 'n sekere dieet maag vet kan verminder ? En is daar 'n spesiale kos wat jy by jou dieet kan byvoeg om jou midseksie te help slim? En hoe gaan dit met sit-ups? Help hulle ons regtig om ons abs te plat? Voordat jy enige tyd of energie belê om jou liggaam te verander, kry die waarheid oor maag vet.
6 Mites en feite oor maagvet
Jy het waarskynlik hierdie stellings in tydskrifte gesien of jy kan hulle by die gimnasium hoor.
Hier is die waarheid agter hierdie maag vet feite.
Feit of Fiksie: Volgraan Help Verminder Belly Fat
Hierdie stelling kan waarheid wees in sommige voedingsmiddels. 'N Studie wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding gepubliseer is, het getoon dat ' n kalorie-beheerde dieet ryk aan volgraanvoedsel gehelp het om vetsugtige navorsingsvakke meer gewig te verloor van hul middels as dié wat dieselfde dieet geëet het, maar verfynde koolhidrate in plaas van volgraan geëet. Die navorsers het bevind dat volgraanvoedsel dit makliker kan maak vir die liggaam om vetwinkels te mobiliseer. Maar gewigsverlies gebeur wanneer jy jou kalorie-inname verminder, sodat jou hele korrels moet deel wees van ' n volledige lae-kalorie program om te verminder .
Feit of fiksie: Sit-ups verminder maag vet
Hierdie stelling is fiksie. Ongelukkig sal tonne sit-ups of crunches nie jou buikarea plat plat as jy oorgewig is nie. As jou buikspiere met oortollige vet bedek is, sal dit nie jou maag area slanker maak as jy dit versterk nie.
As u egter gesond is, doen u abdominale oefeninge korrek en konsekwent sal u maag area beter vertoon word. Maar vlekvermindering skakel nie maag vet uit nie.
Feit of fiksie: Jy moet een spesiale dieet volg om maagvet te verminder
Hierdie stelling is fiksie. Sommige diëte kan jou laat voel dat jy net in die maag area gewig verloor.
Byvoorbeeld, lae-koolhidraat-dieet of die Suid-Stranddieet is gewilde programme met mense wat in hul middeldeursnee wil slank. Maar as jy gewig verloor, kan jy nie kies waar jy kleiner sal word nie. Aangesien baie diëters 'n groot hoeveelheid oortollige vet in die abdominale area berg, is dit die eerste plek waar 'n verandering opgemerk word. 'N Dieetplan kan nie op enige area van die liggaam teiken waar gewigsverlies sal voorkom nie.
Feit of fiksie: Jy moet hoë intensiteit oefeninge doen om maag vet te verbrand
Hierdie stelling is fiksie, maar daar is 'n paar waarheid dat harde oefeninge goed is vir vetverlies. Vermindering van maag vet vereis nie hoë intensiteit oefening, maar sommige kragtige oefensessies is baie effektief vir vetverbranding. Maar jy kan gewig verloor deur bloot een voet voor die ander te sit. Navorsers by Louisiana State University het bevind dat die loop van twee en 'n half uur per week in 'n maand in hul proefpersone die maag vet met een duim kon krimp. Die wetenskaplikes sê dat loop selfs blyk te verminder abdominale vet voordat dit verminder in ander gebiede. Wake Forest University navorsers bestudeer 45 vetsugtige vroue en het gevind dat diegene wat tussen 30 en 55 minute drie keer per week geloop het, die grootte van hul abdominale vet selle met byna 20% gesny het.
Feit of fiksie: Belly Fat is meer gevaarlik as ander vet
Hierdie stelling is feit. Buikvet is gevaarlik weens sy ligging. Buikvet, wat dikwels viscerale vet genoem word , omring jou organe en verhoog jou risiko vir hartsiektes. Navorsing van die Nasionale Instituut van Gesondheid het gesê dat vroue met 'n midseksie wat meer as 28 duim gemeet het, twee maal so geneig was om van hartsiektes te sterf as hul dun-maag-eweknieë. U kan uitvind of u maagvet u risiko vir hartsiektes en ander siektes verhoog deur u middellyfomvang te meet of deur u middellyf-heupverhouding te bereken .
Feit of Fiksie: Minder Dieet Vet beteken minder maag vet
Hierdie stelling is feit en fiksie. As jy vet in jou dieet verminder , kan jy ook die aantal kalorieë wat jy elke dag verbruik, verminder. As jy minder eet , sal jy waarskynlik gewig verloor. Maar eet dieet vet in moderering kan jou ook help om by jou gewigsverliesprogram te hou. Die sleutel is die keuse van die regte soort vet , soos neute en olywe.
Onthou dat daar geen magiese pil, drank of produk is wat jou sal help om net van jou maag gewig te verloor nie. Die beste manier om maag vet te verminder, is met tradisionele metodes soos 'n gesonde dieet en baie oefening .
* Hierdie artikel is geredigeer deur Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Bronne:
Sentrums vir Siektebeheer. Gesonde Gewig: Assessering van jou ... / Taille Omtrek.
Fahey, Thomas D. et al. Fit en goed vir die lewe . 7de uitgawe. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Die effekte van 'n hele G-reënverrykte hipokororiese dieet op kardiovaskulêre siekte-risikofaktore in mans en vroue met metaboliese sindroom. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding , Januarie 2008; vol 87: pp 79-90.
Nasionale Instituut van Gesondheid. Kliniese riglyne oor die identifisering, evaluering en behandeling van oorgewig en vetsug in volwassenes: die bewyseverslag . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Mediese Sentrum. Oefening Belangrik in die vermindering van die grootte van abdominale vetselle, navorsingskoue. 8 Augustus 2006.