Selfs as jy gereeld oefen, kan jy 'n bank-aartappelstyl leef
Watter soort atleet is jy? Tensy jy 'n professionele atleet is wat betaal word om die hele dag lank op te lei, kan jy aan 'sittende atleet sindroom ly.' Die gemiddelde ontspannings atleet kry vandag minder aktiwiteit as die nie-atlete van die verlede. Hoe kan dit wees? Oorweeg dat die meeste van ons vandag baie minder in ons daaglikse lewens beweeg as wat ons ouers en grootouers gedoen het, al het hulle waarskynlik nooit na die gimnasium gegaan nie, 'n persoonlike afrigter of Crossfit-klasse gehad.
Die gemiddelde 'atleet' van vandag kan soveel as een tot twee uur per dag oefen, en meer intensiewe oefensessies insluit, insluitende hoë intensiteitsintervalle, spinklasse en gewigsopleiding, maar buite die tyd by die gimnasium kan hulle baie min beweeg tydens 'n gewone dag. Die gemiddelde oefender kan 'n paar keer per week dertig of sestig minute oefening kry, maar buite die tyd by die gimnasium kan hulle 'n baie sedentêre leefstyl lei.
As jy gereeld oefen , nog 'n lessenaar werk, met die motor per motor ry, kyk na 'n skerm in jou vrye tyd. Dit is waarskynlik dat, selfs met die gimnasium wat jy uitgekap het, jy dalk meer sedentêr is as vorige geslagte wat nooit geoefen het nie .
Voeg in hierdie scenario die diëte en die tipiese voedselverbruik van ons generasie by, en dit is maklik om te sien hoe ons met gewigs- en gesondheidskwessies kan sukkel, selfs al kom ons gereeld na die gimnasium.
Die meeste mense wat hulself as atletiese of gereelde oefeners beskou, verbrand minder kalorieë as wat hulle glo, eet meer kalorieë as wat hulle benodig, en spandeer die meeste van hul dae.
Ons het gehoor van die gevare van die vergadering, maar selfs as u elke dag 'n stewige oefening kry, is dit dalk nie genoeg om die effek van ure vir ure op 'n slag te versag nie. As jou tipiese dag bestaan uit ry na werk, sit by 'n lessenaar, ry na die gimnasium, oefen 'n uur, ry huis toe en sit voor 'n skerm, sal jy waarskynlik 'n stil lewe leef.
Statistieke toon dat die gemiddelde persoon sewe tot nege uur per dag sit. Ander studies toon dat, selfs as jy fiks is, of 'n uur per dag oefen, is lang periodes van onaktiwiteit en sit sleg vir jou gesondheid. Hoe meer 'n persoon sit, hoe hoër is die risiko van 'n verskeidenheid van kwale en selfs vroeë dood. Dus, selfs as jy gereeld oefen, is dit belangrik om maniere te vind om elke dag meer te beweeg .
Vyf wenke vir die voorkoming van sedentêre atleet sindroom
1. Beweeg meer elke dag . Belê in 'n staande werkstasie of raak net kreatief met bokse, boek 'n countertop en vind 'n manier om op te staan terwyl jy op die rekenaar werk. Staan tydens vergaderings op telefoonoproepe en stap na jou kollega om eerder te praat as om e-pos te stuur of om hulle te stuur. Nooi mense om vergaderings te stap. Maak vinniger reise na die toilet. Staan elke uur op om 'n paar push ups of spring jacks te doen. Kry kreatief en moenie meer gereeld opstaan nie.
2. Ontwerp 'n aktiewe pendelbus. Fiets om te werk, stap werk toe, ry verder weg, stap na die volgende bushalte. Neem die trappe in plaas van die hysbak.
3. Maak sosiale tyd aktief. In plaas van om te gaan vir drankies, aandete en gelukkige ure saam met vriende, stap 'n draai, speel tennis, speel frisbee, gaan dans. Wees skeppend en haal vriende saam tydens 'n aktiwiteit eerder as om net te sit.
4. Doen meer take handmatig. Kry 'n drukmaaier, hark, besem, en skop en pak al jou gas- en elektriese poeierplaas en huisgereedskap op.
5. Ry minder. Besluit om jou motor 'n paar dae per week op te gee en te pendel, boodskappe te loop en vriende te voet of fiets te besoek of om met openbare vervoer te vervoer met selfdeurvoer.
Bereken jou daaglikse aktiwiteit
Om 'n idee te kry van jou werklike 24-uur-aktiwiteitsvlak en kalorieverbranding, kan jy hierdie aanlyn-totale energie-uitgawes-sakrekenaar probeer.