Jy kies gesonde kos, jy oefen, jy het jou laat-nag-koekie-gewoonte uitgesny, maar die nommer op die skaal is nie aan die kaak nie. Klink bekend? Hierdie dieetkopskraper gebeur met die beste van ons. Hier is 'n paar redes waarom jy nie gewig kan verloor nie .
1 - Geen aandag aan kalorieë
Hierdie een is moeilik om te sluk, maar ek moet dit sê: Selfs gesonde kos bevat kalorieë. Die keuse van voedsame kosse is slim, maar net omdat dit goed is vir jou beteken dit nie dat jy onbeperkte hoeveelhede kan eet nie en steeds aan gewig kan verloor. 'N Aandete salade-, salm- en volgraanpastei is beslis gesond, maar moenie die getalle afslag nie. 'N 6-oz. Salmfilet met twee koppies volgraan pasta horlosies in ongeveer 700 kalorieë; 'n Slaai van blaarslaai en tamaties met 'n eetlepel, elke olyfolie en asyn, bring die totaal tot meer as 800 kalorieë.
Gewigsverlies is hoofsaaklik 'n getalle spel: kalorieë in versus kalorieë. Kies dus voedsame kosse, maar tel die kalorieë en wees bewus van "voedselfakers" met 'n gesondheidshalo. En as jy die kalorieë tel, maak seker dat jy jou gewigsverlies-kalorie doel bereik. Bereken jou nommer hieronder.
2 - Oorskat vir oefening
Pat jouself op die rug om in 'n middagete te pas, maar beskou dit nie as 'n gratis eetpas nie. Dit is maklik om te bereken hoeveel kalorieë jy eintlik brand. Jou gym kan belowe dat jy 500 kalorieë sal verbrand met 'n uur van spin, maar elke persoon is anders. Jy mag net 300 kalorieë verbrand.
Vir die mees akkurate inligting, dra 'n aktiwiteitsmonitor wat spore van kalorie verbrand. En onthou, as jy jouself beloon met 'n gelyke kalorieë vir die kalorieë wat jy verbrand het, is dit asof jy nooit enige kalorieë verbrand het nie.
3 - Geen telling van speserye en ander ekstras
'N Enkele eetlepel ketchup op jou eiers of burger voeg ongeveer 20 kalorieë by (en waarskynlik gebruik jy meer as een eetlepel.' N Ounce van half en half (die soort wat jy in jou koffie spat) het ongeveer 40 kalorieë en 3,5 gram vet. 'n Eetlepel mayo voeg 90 kalorieë en 10 gram vet by jou toebroodjie toe. Al is jy baie versigtig oor jou keuses, is dit maklik om die klein ekstras te vergeet.
Hierdie items is nie perke nie, maar hulle beslis "tel" en die nommers voeg op. Hou dus tred met alles wat jy eet en sluk. Onkunde is nie geluk nie!
4 - Eet uit, selfs as jy die kalorieë tel
Ek is lief vir 'n goeie restaurant ete, maar dit is die probleem: jy weet nooit presies wat in jou skottel is nie. Selfs as die restaurant voedingsinligting verskaf, is dit net ramings gebaseer op presiese resepte wat deur die mense in beheer oorgedra is. Dink jy regtig elke lid van die kombuispersoneel weeg en meet elke bestanddeel?
Nou is daar niks verkeerd met eet nie, veral as jy vrae vra en slim keuses maak . Maar as jy vind dat die nommer op die skaal nie uitloop nie, sal jy dalk wil oorweeg om terug te sny.
5 - Eet te goed om ware voedsel te wees
Geniet jy gereeld op 'n wonderlike snack wat jy ontdek het? Weet jy, die een met statistieke wat amper te goed is om waar te wees? Of dit nou 'n 80-kalorie fudge brownie of 'n monsteragtige sak chips is wat net 150 kalorieë eis. Dit is moontlik dat jou snackstatistiek nie reg is nie. Etikette is nie altyd akkuraat nie, veral wanneer produkte van ons klein ma-en-pop-winkelvriende kom. As iets te goed lyk om waar te wees, is dit waarskynlik.
6 - Gedeeltelike vervorming
Jy het dit beslis al voorheen gehoor, maar dit bly herhaal: Kyk jou groottegrootte! Seker, die graanboks sê 110 kalorieë, maar kyk die porsiegrootte en kyk dan hoeveel jy gereeld in jou bak gooi. Nog 'n gedeelte val? Verpakte lekkers wat soos enkelporsies lyk, maar eintlik 2 tot 3 porsies. Lees etikette sorgvuldig om seker te maak jy lees nie verkeerd nie .
7 - Falling in die 0-Calorie Trap
Moenie onbeperkte hoeveelhede "zero calorie" kosse gebruik nie. Solank 'n produk minder as 5 kalorieë per porsie het, word maatskappye toegelaat om tot 0 kalorieë per porsie af te rond en dikwels is die amptelike bedieningsgroottes onrealisties klein. Wees op die uitkyk vir slaaisous, versoeterpakkette en kookgerei.
8 - Drink jou kalorieë
Pop quiz: Wat het meer kalorieë: 'n 12-oz. glas lemoensap of 'n dosyn amandels en 'n medium oranje? Daardie onskuldige klein glas PB het ongeveer 165 kalorieë, terwyl die neute-en-vrugte-combo gekyk word tot ongeveer 140. En die kos is waarskynlik heelwat meer bevredigend. Die morele van hierdie klein storie is om versigtig te wees met wat jy drink. Persoonlik wil ek my kalorieë eerder kou!