Ten spyte van jou pogings om jou hande skoon te hou, ekstra toebehore in jou sak te dra, af te gooi in die kombuis wanneer jy kook, en wegbly van enigiemand wat koud blyk te wees, vind jy dat jy dikwels hardloop. Jy is letterlik siek en moeg om 'n lopende of gespierde neus te hê en met die hoop dat wanneer die weer mooier word, jou immuunstelsel opbou.
Maar miskien wil jy dalk nader kyk na wat jy kan doen om jou immuunstelsel te help versterk? En miskien is die eerste plek om te begin, deur na jou dieet te kyk.
Voedsel om jou immuunstelsel te verhoog
Die meeste mense hou nie regtig op om te dink oor wat hulle eet nie en hoe dit hul immuunstelsel kan beïnvloed. En dit kan deel wees van die probleem. Vir diegene met voedselallergieë kan dit selfs belangriker wees.
Om 'n beperkte dieet te hê wat vereis dat jy sekere voedselgroepe vermy, byvoorbeeld suiwel-, gluten- of moervry, kan jou voedingsgesondheid verder beïnvloed. Dus of jy kos allergieë, 'n swak dieet, is 'n kieskeurige eter, of net nie van plan is nie, miskien is dit tyd om jou dieet te verbeter.
As jy nagaan wat jy daagliks jou liggaam voed, kan jy dalk plek vir verbetering vind. Studies toon dat daar baie sogenaamde supervoedsel is wat 'n direkte rol speel in die bevordering van jou immuunstelsel.
Deur hierdie voedingstowwe kos by jou bord te voeg, kan jy jou liggaam met goeie gesondheid in gedagte voed. Die ou gesegde "'n appel per dag, hou die dokter weg" mag nog steeds waar wees. Dit kan egter meer as 'n appel neem om jou immuunstelsel te verbeter, onder andere die voorkoming van verkoue.
Superfoods vir jou immuunstelsel
Hoekom nie probeer om hierdie immuunverbeterende kosse te voeg nie, met kritiese minerale en vitamiene, om jou gesonder te laat voel. Hou in gedagte dat as jou voedselallergie jou verhoed om 'n spesifieke kos by te voeg, is daar baie ander immuunstempende kosse om van te kies.
- Spinazie: Hierdie blaargroentjie is perfek in jou slaai gegooi, by 'n toebroodjie gevoeg, in jou omelet gekook of met olyfolie en knoffel bedien. Spinasie is ryk aan vitamien C en antioksidante. Albei het 'n verband met jou immuunstelsel. Trouens, hierdie groente pak voedingstowwe wat die liggame help om hulself te verjong.
- Amandels: Amandels by jou dieet voeg 'n gesonde dosis vitamien C, vitamien E en gesonde vette by. Vitamien E help jou liggaam om infeksie te beveg en op 'n beter manier dan om lekker en crunchy amandels te snack. Ook gepak met proteïen, nog 'n belangrike boublok vir goeie gesondheid.
- Botterskorsie: Een koppie van hierdie kos pak meer as 180 persent van die aanbevole hoeveelheid vitamien A, wat 'n rol speel om jou oë, vel en immuunstelsel gesond te hou. Hierdie voedsame groente bevat ook meer as 50 persent van jou daaglikse vitamien C behoeftes en ook 'n aansienlike hoeveelheid vitamien E.
- Hawermout : Niks is beter as om jou dag te begin met hierdie heerlike warm ontbytgraan. Trouens, die vesel wat in hawermout voorkom, word beta-glukan genoem, gee jou liggaam ekstra beskerming. Trouens, die meeste immuun selle in jou liggaam sluit aan op hierdie tipe vesel, wat die witbloedselle wat beskerm teen bakterieë en virusse, bevorder.
- Hoender: Glo dit of nie, hoender is 'n goeie aanspraakmaker op die bou van jou immuunstelsel. Wanneer jou liggaam deur virusse of vreemde liggame aangeval word, skep dit teenliggaampies om hulle af te veg. Om hierdie teenliggaampies te maak, is 'n geredelik beskikbare bron van proteïen nodig. Hoender is 'n goeie bron van maer proteïen, wat die liggaamsimmuunstelsel kan help.
- Grondboontjiebotter: Dit neem nie meer as twee eetlepels grondboontjiebotter om jou liggaam 'n kragtige hoeveelheid immuunbestrydingvoeding te gee nie. Gepak met proteïene kan dit help om teenliggaampies te bou om jou liggaam te beskerm, en met vitamien E gelaai, kan dit help om die verkoue te beveg.
- Yoghurt : As deel van 'n gesonde ontbyt of selfs as 'n lekkergoed, is jogurt vol probiotika om gesond te bly. Probiotika is die gesonde bakterieë wat in die vertering help en jou immuunstelsel sterk hou. Daarbenewens is jogurt gelaai met vitamien D wat 'n rol speel in die regulering van immuunfunksie en weefselfunksie.
- Groen Tee: Hierdie drank kan net wees wat die dokter bestel. Die plant antioksidante, polifenole genoem, wat in groen tee voorkom, word vermoedelik immuun-stimulerende effekte. Om hierdie rede is groen tee gevind om behulpsaam te wees om die liggaam van virusse af te weer. Dit is egter belangrik om daarop te let dat die toevoeging van melk tot groen tee die plant proteïene ondoeltreffend sal maak.
- Kiwi's: Hierdie klein stukkende vrugte is vol vitamien C, wat 'n sleutelrol speel om jou immuunstelsel te hou. Vitamien C speel 'n rol in die verhoging van die produksie van witbloedselle, wat die liggaam gesond hou. Dit is ook bekend om by die brongiole te help voorkom en te verminder, wat kan lei tot 'n verswakte immuunstelsel. 'N Kiwi word ook beskou as 'n "prebiotiese" kos, wat die probiotiese bakterieë in jou derm voed om die verteringsgesondheid te bevorder.
- Gemmer: Hierdie kragtige bestanddeel help nie net nadat jy verkoue het nie, maar kan eintlik 'n rol speel om dit te voorkom. Ginger het eintlik antimikrobiese eienskappe, bakterieë dood, en kan intern en topies gebruik word. Dit stimuleer ook die produksie van verteringsappe, wat optimale vertering vir 'n gesonde liggaam moontlik maak. Gemmer bevat ook mangaan wat help om weerstand teen siektes te bou.
Nie net sal hierdie immuunverbeterende kosse jou gesonder bly nie, maar hulle sal 'n heerlike toevoeging tot jou bord maak!