'N Leer om te loop gids vir die aartappels
Het jy besluit dat dit nou die tyd is wat jy wil kry? 'N Beginnersprogram is 'n goeie manier om in vorm te kom, jou algemene gesondheid te verbeter en 'n gereelde oefenroetine te vestig. 'N ekstra bonus, natuurlik, is dat hopelik sal jy in staat wees om jou gewig te onderhou of 'n pond te verloor langs die pad.
Aan die gang kom
As jy nog nooit voorheen geloop het nie, is dit nuttig om 'n bietjie navorsing te doen voordat jy 'n paar hardloopskoene gooi en die deur uitloop (of op die trapmeul).
Kyk gerus na hierdie artikels vir 'n paar basiese inligting oor hoe om te begin met hardloop:
Hoe om te hardloop
Sodra jy deur jou dokter skoongemaak is vir die aanvang van 'n hardloopprogram ('n goeie idee vir enigiemand wat langer as 'n jaar lank gesit is of 'n mediese toestand het), sal jy van die basiese lopende tegnieke wil leer. As jy die korrekte vorm en tegniek ken, sal dit makliker wees om te hardloop (of hardloop / loop), sodat jy die tyd en afstand wat jy hardloop, konsekwent kan opbou. Jy sal ook jou risiko van lopende beserings verminder as jy goeie lopende vorm gebruik. Vind uit of jy skuldig is aan sommige van hierdie baie algemene lopende vorm foute en leer wat jy kan doen om hulle reg te stel.
- Behoorlike Running Form
- Hoe om op te warm en af te koel
- Hoe om te asem terwyl jy hardloop
- Hoe om die Run / Walk Metode te doen
- Veiligheidswenke vir hardloop
Beginnersopleidingsprogramme
Noudat jy 'n basiese begrip het van hoe om te hardloop, is jy gereed om 'n beginnersprogram te begin. Ons het baie oefenskedules om van te kies, maar hierdie opleidingsskedules is ontwerp met 'n totale beginnerloper in gedagte:
- 8-Week Plan tot 30 minute Deurlopende Lopende: Hierdie eenvoudige, agt-week-beginnersloopplan sal jou help om te help om te hardloop en te help om vir 30 minute aan te hou.
- 3 weke na 'n 30-minute loopgewoonte: Hierdie beginnersprogram is ontwerp om 'n nuwe lopende gewoonte aan te moedig. Om te begin, moet jy net 1 minuut op 'n slag kan hardloop. Teen die einde van drie weke sal jy 30 minute kan loop / loop.
- 4 weke om een myl uit te voer : Hierdie vierweke-opleidingsprogram is ontwerp vir die totale beginnerloop / wandelaars wat 1,6 kilometer (1600 meter) aan die gang wil hou, wat ongeveer 1 myl is.
- Running: 30-dae vinnige begingids vir beginners : Om hierdie beginnerprogram te begin, moet jy net 1 minuut op 'n slag kan hardloop. Met die loop / loop metode, sal jy werk om 20 minute binne 30 dae aan te hou.
- 5K Run / Walk Opleidingsprogram : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir diegene wat vyf minute op 'n slag kan hardloop en wil opbou om 'n hele 5K (3,1 myl) ren te hardloop.